Тенок без диета - дозволени се мали гревови
Theенските и машките списанија го поставуваат трендот - тие создаваат нова диета секоја недела што ветува сензационализам. Најчесто поддржано од фотографии пред/по. Во него пишува „пет килограми за една недела“, „нова среќа благодарение на 30 килограми помалку“ или апс апс апс неколку дена.
Намалувањето треба да се постигне со комбинирање на храна, метаболна диета, француска Дукан диета или најнова лудост - хормонска диета со хормон за бременост HCG.
Дојдете до начинот на живот!
Постојат жени кои веќе испробале секакви диети - главно без голем успех. Бидејќи многу диети оставаат килограмите да паднат само за кратко време. Оние кои потоа се враќаат на своите вообичаени навики во исхраната, се фрлаат на омилената храна одамна лишена, честопати имаат повеќе килограми на колковите од кога било досега, бидејќи славниот јо-јо ефект предизвикува.
Ако сакате да изгубите тежина и да останете витки, мора да го промените вашиот животен стил - нема околу него. Тоа значи збогување со навиките кои ви станале драги!
Нема забрани за храна
Важно е да не се забранувате на ништо, во спротивно нема да издржите долго. Само обидете се да ја ограничите потрошувачката на омилена храна. Затоа, јадете само по некое парче чоколадо одвреме-навреме или испијте чаша вино.
Јадете што сакате
Новите правила за јадење навистина треба да ви одговараат. Не ставајте ништо на вашето мени што не ви се допаѓа - во спротивно нема да уживате. Ако не сте fanубител на тофу, не треба да го изберете како замена за печено свинско месо.
Заштедете калории
Најдобро е да се изберат понискокалорични алтернативи, на пример, колбас од мисирка наместо салама или џем наместо путер од кикирики. И, ако сте расположени за шницел, тогаш откажете се од компир салата или помфрит.
Повеќе движење
Не мора да џогирате десет километри веднаш - засега, станува збор за врвни атлетски перформанси отколку за повеќе вежби во секојдневниот живот. Одете на танцување или правете кратка прошетка секој ден. Понекогаш е исто така корисно да погледнете назад во детството за да откриете во кој тип на вежба уживате: Можеби некогаш уживавте да вежбате гимнастика, тогаш гимнастиката во клуб може да биде нешто за вас. Крос-кантри скијање, нордиско пешачење, возење велосипед или пливање се исто така погодни за зајакнување на вашата издржливост и намалување на килограмите. Важно е вежбата да не е блесок во тавата, туку да ја правите редовно - идеално секој ден во неделата најмалку 30 минути. Редовното вежбање е исто така добро за ослободување од стресот. Подобро да се испушти пареата.
Стрес, олесни!
Да спијам добро
Стресот може да им даде на луѓето непроспиени ноќи. Многу студии покажаа дека недостаток на сон го зголемува ризикот од дебелина. Метаболичката активност се намалува и концентрацијата на хормонот за глад Грелин се зголемува во крвта.
Научете да се релаксирате
Прогресивна мускулна релаксација, јога или автогено тренирање - научете техника за релаксација. Вака се борите против стресот, спиете подобро и активно правите нешто во врска со дебелината.
Останете со нас!
Без оглед дали е исхрана, нордиско одење или тренинг за релаксација - новиот начин на живот нема да се меле на свое место. Треба да си дадете неколку месеци за да ги интернализирате новите однесувања и да ги направите дел од секојдневниот живот. За тоа ви треба мотивација! Поставете реални цели, бидејќи разочарувањата трајно ја поткопуваат мотивацијата.
Генерално, се применува следново
Мали гревови се дозволени. Никој не може да се казнува цело време кога станува збор за храната. Дури и ако имате замрзнат сладолед или пица - не паѓајте назад во старите навики. Веќе постигнавте многу. И на крај не смета ниту еден ден, туку променетиот начин на живот на долг рок.