Ремоделирањето на телото може да се направи освен преку SPORT и NUTRITION Meda Talos
Како прво, кога донесов одлука да го сторам ова, сфатив дека тоа НЕМА да биде „диета“, туку целосна промена на животниот стил во сите погледи:
1. Диета,
2. Спорт,
3. Масажа,
4. Начин на размислување.
Јас лично НЕ чував специфична диета од познатите. Усвоивме и прилагодивме на некои правила на диетата што веќе ја конзумираме, имено: (мора да се најдат методи за да се измами психата, правејќи го да верува дека не сме направиле големи промени и дека тој ќе добие сè што добил досега, но под друга форма и во друг ритам и сукцесија)
1. Јас преполовив сè што проголтав
2. Пред секој оброк половина час, консумирајте 1/2l течност. (дава чувство на ситост, веќе не можете да јадете премногу храна, плус често гладот е лажно чувство на жед).
3. Јадам само 3 фиксни оброци (за оние кои не можат, би било добро да ја поделат целата потребна количина за еден ден на 5 и да консумираат 5 оброци еднакви на количина - на овој начин не ризикувате хипогликемија), последниот оброк на 19 години, НИКОГАШ подоцна.
4. НИКОГАШ не јадам две јадења на иста маса. Ако имам намера да јадам главно јадење и супа/супа, ќе изберам да го јадам главното јадење на ручек и ќе ја оставам супата за вечера (без леб, конкретно.)
5. Утринскиот оброк е многу конзистентен и најмногу се базира на житни култури, суво овошје, овошни јогурти или смути од јогурт, овошје и житни култури. Овој вид појадок дава енергија на почетокот на денот.
6. Ручекот се базира на протеини, зеленчук, но никогаш не комбинирајте компири со месо или тестенини со месо. Јадам тестенини со зеленчук, месо исто така, и печен компир, пире од компири со салата, но никогаш заедно!
7. Никогаш не јадам главно јадење со леб. Јадам леб само ако пржам максимум две парчиња (50 гр) и ги подмачкам со сирење или јадам со зеленчук. Јадам леб (50 гр - 2 парчиња ѓеврек) максимум 2 пати неделно, но повеќе сакам да изберам да јадам либански стапчиња (еден на маса.) И истиот максимум 2-3 пати неделно.
8. Вечерта, вечера како што реков, пред 19 часот и секогаш храната не е цврста. Тоа е: супа, банана со млеко, овошен јогурт со неколку корнфлекс, итн.
9. Јас не користам пржење како гастротехнички метод, само храна на скара, ограничена или варена храна.
10. Јас не конзумирам свинска маст, путер, максимум сирење 10 -20 гр рендан зеленчук, избирам многу слаби сирења, најслабо млеко, ги проверувам сите етикети да имаат мала содржина на маснотии и многу мала енергетска вредност.
11. Ако направам поинтензивен тренинг, ќе изберам да заменам оброк со една - две протеински шипки, во зависност од интензитетот на тренингот.
12. Конзумирам многу течности и помеѓу трите оброка, честопати достигнувам 4,5-5 л/ден. Не се лажеј, измери го и запиши, што и да ставиш во уста. Сметајте, не потпирајте се на фактот дека „ви се чини дека денес не сте јаделе ништо“. Ставете го лешникот земен од масата, ставете го млекото од кафето, и шеќерот или медот од чајот, ставете ги бисквитите со кои ви сервирал вашиот колега и така натаму, што и да е врзано за вашата рака да го однесете до устата, така како UN ПРОТИВОТ. Тоа помага да се води дневник во првата фаза додека не се воспостави поздрав начин на живот.
13. За пресметка на дневните калориски потреби и за консултација со енергетските и нутритивните вредности, ја препорачувам најдобрата страница со многу обемна база на податоци: oneden.com
14. Имам базален метаболизам што согорува во просек 1550-1600 kcal на ден. Значи, ако сакам да ослабам, пресметувам да јадам максимум 1300 kcal/ден поделено на 3-5 оброци, колку што е потребно. (за дијабетичари е императив да се јаде 3 часа за да се избегне хипогликемија). Ако сакам одржување, внимавам да не внесувам повеќе отколку што телото ми гори тој ден. Јас го надгледувам ова со мојот AppleWach (види img што открива како да се прикажат овие изгореници), ако немате SmartWach, користете ги компјутерите за енергетска рамнотежа, тоа го правев се додека немав SmartWach.
15. За оние со метаболички и нутриционистички болести, обрнете внимание на забраните наметнати од вашата болест. Примери: пациенти со дијабетес - редовни оброци во 3 часот, храна со низок гликемиски индекс (видете каде можете да ги најдете сите хранливи вредности на храната), пациенти хипертензивни - внимание на сол во храната, кисели краставички, прекумерно внесување на течности и задржување на вода во ткивата, пациенти со хиперурикемија (зголемена урична киселина во крвта) - внимание на животински протеини, црвено месо и забранети органи, мала количина на животински протеини, пациенти со хиперлипидемија (високи нивоа на холестерол) - внимание на животински масти, вклучувајќи млечни производи и сирење, итн.
16. Консултација со нутриционист, нека не ве залажува дека би било доволно! Нема да ви гарантира дека ќе изгубите тежина, само со плаќање на консултации за исхрана во која ќе добиете диета, список на храна и неколку совети. Не сите нутриционисти во светот можат да направат напорна работа за вас. Вршите напорна работа: „ставете го патентот во уста“, единствениот ефикасен и непогрешлив начин. Нема апчиња за чудо што треба да се пие и да седи тивко на ТВ, слабеејќи.
1. Спортот не започнува на сила, со голем ентузијазам во желбата да се изгубат 10 кг по првата сесија! Започнува прогресивно, лесно, за да не се направи следниот ден мускулна треска, истегнување на мускулите, истегнување, бурзитис, итн., Иницијативата да се заврши во првите денови.
2. Ако немате SmartWach што ќе ги брои вашите калориски изгореници, можете да ги процените користејќи ја целата oneden-страница каде што ќе го најдете овој компјутер за изгореници.
3. Пешачење: Како план за обука треба да вклучите и кардио вежби, тонирање вежби на мускулни групи и вежби за истегнување. На пример, започнав со едноставна прошетка со одржлив ритам одржувајќи го срцевиот ритам помеѓу 115 -145 отчукувања во минута минимум 45 минути. Ја зголемивме прогресивната стапка во зависност од толеранцијата. На почетокот одев со темпо од 10 '/ км, на крајот достигнувајќи темпо од 7'/км (ова е веќе марш).
4. Велосипед: Покрај овој вид на вежба за пешачење (не трчање бидејќи со вишок тежина, за трчање потребни се само 'рбетот и зглобовите, што доведува до несреќи), направив и елиптичен велосипед од 30'/ден на кој исто така го зголемив прогресивниот ритам. Купив елипсовиден велосипед и го имам дома, правејќи ги овие минути вежби, гледајќи серија од филм, што го прави типот на вежба малку полесен.
5. Вежби за тонирање: Покрај овие, воспоставив план за вежбање за тонирање на мускулите специфичен за моите потреби. Почнав да ги работам рацете со еластично јаже, потоа за нозете специфични вежби на мускулни групи, вежби за стомак итн. во зависност од тоа што се води
6. Истегнување: за еластичност на зглобовите и одржување на подвижноста, исто така, наизменично вежбавме за истегнување
7. Пливање: во последниве месеци избрав да користам помалку зглобови на коленото (што ми создадоа проблеми), затоа избрав да одам наизменично со одење и на базен каде што пливам просечно 2000 метри, околу 65 минути (од кои 5 ' дали се паузите на крајот од ходникот каде што треба да застанам за да го забележам мојот AppleWach на крајот од 50 метри базен? Пливањето е најкомплетниот начин на движење, што ги става сите мускули на работа, а згора на тоа, дишењето под водата го става на работа торакалниот капацитет, исклучително корисен ефект за оние со респираторни проблеми.Откако пливав, се откажав од употребата на спрејови за бронходилататори што ги користев за астма што ги имам со години.
8. За да се пресмета оптималниот ритам на срцето за физички тренинг, можете да го користите целиот компјутер на веб-страницата
Масажа:
Итно е потребна масажа откако ќе ги изгубите првите 5-6 кг. Покрај тоа, треба да се користат креми и гелови кои реагираат на топлина. На пример, користам топло-реактивен гел што го нанесувам пред возење велосипед и над кој носам костум од неопренови. Така, јас се залагам за топење на масното ткиво со затоплување на мускулите преку движење. На рацете ставам фолија за храна за време на вежбите за да дејствувам на ист начин на рацете. Јас масирам 2-3 пати неделно.
Хидратација: ИМЕРИЈАЛНО е потребно и однатре и однадвор. Затоа, користам и хидратантни креми кои многу помагаат во негување и навлажнување на кожата, покрај маслата за масажа, кои исто така ја имаат својата исклучително важна улога.
Начин на размислување:
1. Кога ќе почнете да го менувате вашиот животен стил, мора да го започнете овој процес со промена на вашиот начин на размислување.
2. Не го вклучив телевизорот откако решив да го сторам тоа за да не дозволам ментално „труење“ на целата неред во медиумите. Правам ригорозни избори кога ќе изберам да гледам филм што го гледам додека правам елипсовиден велосипед и кој го гледам во не знам колку епизоди, бидејќи по вежбањето, го запирам филмот, го обележувам и едвај го продолжувам. следниот пат кога ќе возам велосипед.
3. Јас не седам на кревет преку ден за да гледам нешто на ТВ или да правам нешто, без оглед на се, избирам да пишувам во канцеларија или избирам да бидам во постојано движење
4. Во текот на целиот ден кога сум дома и правам домашни задачи или вежби за тонирање или истегнување на мускулите, пуштав на мојата SmartTV плејлиста на YouTube со мотивациони видеа, чии пораки ги научив на патот сериозно, и чии учења ги применувам секој ден.
5. Сите совети поврзани со промена на начинот на размислување, можете да ги најдете на овие видеа, би било излишно да продолжам и да го напишам тука она што го сфатив сериозно од нив, ве поканувам да го сторите истото, ќе тој требаше само да добие.