Реплика Вахерон Константин Странски вечен календар 4300V 120G-B102 Bf нерѓосувачки челик антрацит
Четврток, 23 мај 2019 година
Мерењето на срцевиот ритам ви помага да изгубите тежина и да ги зголемите перформансите
Можностите за мерење на отчукувањата на срцето не се променија за неколку години. Основата е лента за градите со две електроди, заедно со спортски тестер, што ги прикажува измерените вредности во реално време. Ако имате уред што ги мери изминатото растојание и моменталното темпо, 99% можат
Новина е оптичкото мерење со вграден сензор во часовникот или надворешна нараквица или рака. Со висококвалитетни производители, точноста на мерењето е еквивалентна на традиционалните ремени, и мора да ги врзете градите со гумен појас. Друга можност е да ги поврзете лентите за градите или оптичкиот ремен со паметен телефон кој е опремен со соодветната апликација. Пулсот на срцето во мирување
Кога ќе почнете да го следите срцевиот ритам додека вежбате, постојат неколку вредности што особено ве интересираат. Првиот е таканаречениот ритам на срцето во мирување, кој го мериме веднаш по будењето додека лежите и чија вредност многу добро го покажува вашиот статус на тренинг.
Кај обучени спортисти, фреквенцијата на одмор може да биде до околу 35 отчукувања/мин, додека кај општата популација е околу 70. Намалувањето на срцевиот ритам е зголемување на перформансите, додека неговото зголемување (за повеќе од 8 отчукувања/мин во стапката на мирување) служи како индикатор за проблемите што се приближуваат, било да е тоа болест или претренирање.
Друга клучна вредност е максималниот ритам на срцето, кој, за разлика од останатите, не се разликува помеѓу обучените спортисти и општата популација и обично е помеѓу 170 и 210 врт. Важноста на оваа вредност лежи во неговата употреба при пресметување на горните и долните граници на таканаречената анаеробна зона, до која ќе дојдеме во еден момент. Максимална срцева фрекфенција
Максималниот ритам на срцето е првата вредност што ја забележувате при мерењето. Иако фреквенцијата на празен д не беше проблем, овојпат ќе биде малку покомплицирана. Постојат три опции за избор. Првиот е да се користи една од општите формули со кои е полн интернетот, но дава многу приближни вредности. Меѓу другото, ние веројатно ќе го избереме најпопуларниот одбиток за вашата возраст од 220 години, ако сте маж и 226 за жени. Резултирачкиот број го означува вашиот очекуван максимален ритам на срцето. Друга формула со употреба на процент бара 80% од вашата старосна вредност од 214 за мажи и 70% за 209 за жени, u Втората и попрецизна опција е вашиот стрес-тест, каде што гребло до дното и гледате каде одите. Срцето скока при толку голем товар. Најсоодветната форма е одводнување од топки. Ваквиот тест изгледа вака во пракса. Findе најдеме рид од 200-400 метри со поизразена висина, и по добро кикотење и тренинг, ќе бегаме од него 5-7 пати и ќе се спојуваме нагоре и надолу неколку пати
Третата и последна опција е најтешка, но најточна. Таа посетува специјализиран центар, обично спортска лабораторија, каде што не само што точно го мери максималниот пулс на неблагодарна работа.
Значи, веќе ги знаеме нивните фреквенции на мирување и максимални. Што е следно? Heartbeat Division повторно се состои од два основни бенда, кои ќе ги користиме за да ја водиме обуката.
Првиот е аеробен опсег што опфаќа помеѓу 60 и 75 проценти од вашиот максимален ритам на срцето. Кога се движиме во аеробната зона, телото може да ги снабдува мускулите со кислород и немаме таканаречени „долгови“. Овој опсег ќе биде од особен интерес за тркачите во потрага по губење на тежината бидејќи маснотиите се користат како важен извор на енергија за вежбање. Сепак, мора да бидете претпазливи да не трчате премногу бавно (под 60% TF макс) или премногу брзо (над 75-80% TF максимум). Во првиот случај, вежбата нема да биде ефикасна и телото нема да мора да гори и, од друга страна, ќе се префрли на согорувањето на шеќерот како многу побрз извор на енергија кога ќе ја погоди горната граница.