Ресетирајте ја диетата 7 чекори, 21 ден и ново тело!
Што е диета за ресетирање? Повторно модна диета? Воопшто не. Како што сугерира името, станува збор за поставување на часовникот на нула и принудување на вашиот метаболизам да се рестартира, бидејќи за жал - и ова се случува особено често за време на фазата на таложење - ние секогаш завршуваме во водите каде што се наоѓаме се хранат "лошо". Што е сè уште лошо во времето на „Ако одговара на твоите макроа“? Ништо воопшто, ќе помисли некој. Но, факт е дека овој менталитет „Морам да јадам пуканици за да станам тежок“ е, фала богу, исто како и ерата на „мисирка и ориз“. Се чини дека се најдовме некаде на средина проблемот да се лизне надолу повторно и повторно и да се фатиме како фрламе нездрава храна и слатки низ грлото во фреквенција и количина што дефинитивно веќе не е добро за нас, затоа што треба да се прави разлика помеѓу: слабеењето на маснотиите не е само здравје и исто така не е исто како и благосостојбата!
Што значи тоа повторно? Дури и ако сигурно можете да изгубите тежина добро со многу слатки и брза храна, тоа не значи дека сте во состојба да направите максимум со оваа форма на исхрана - ниту ментално ниту физички. Често едноставно не го забележуваме повеќе. Затоа, воопшто не е лошо едноставно да инсталирате ресетирање тука и таму во текот на 21 ден во редовни интервали.
Чекор 1: Елиминирајте го целиот вештачки шеќер
Добро слушнавте! Но, во текот на ова, секако ќе се запрашате дали не беше споменато прво дека шеќерот не е толку лош. Тоа е точно. Факт е, сепак, дека шеќерот ги полудува повеќето луѓе. Не физички, но повеќето луѓе ги доживуваат најлошите желби за храна кога јадат храна со висока содржина на шеќер. Без разлика дали станува збор за сладолед или чоколадо, тешко е повторно да се запре. Не е ни чудо што прехранбената индустрија меша шеќер насекаде. Дури и во срдечни јадења како што се пица, хамбургери и слично, бидејќи овој „трик“ работи особено добро во комбинација со маснотии и сол. Затоа, ресетирајте се и избегнувајте вештачки додаден шеќер 21 ден.
Чекор 2: нема вештачки адитиви
Ова значи дека треба да исечете засладувачи, вештачки ароми и бои. Да, тоа исто така значи дека вашиот засилувач засега е минато, но тоа исто така ќе биде корисно за вас. Исто како и одрекувањето од енергетски пијалоци диетален кокс и нула шеќер. Засладувачите се сомневаат дека негативно влијаат на цревната флора во некои случаи. Правењето без него, може да резултира во одеднаш да се чувствувате поенергични. Дали мора да биде така? Не, може да биде, но ако никогаш не се обидете, никогаш нема да дознаете.
Чекор 3: нема глутен
И тука е слично на засладувачите од чекор 2. Не секој е чувствителен на глутен и вистинската нетолеранција на глутен е исклучително ретка. Сепак, честопати може да се забележи чувствителност на глутен. Правите без глутен и одеднаш се чувствувате подобро и попријатно во целина.
Тоа може да биде добро и во голема мера зависи од индивидуални фактори како што е цревата, како што е објаснето многу добро на следното видео.
Чекор 4: намалете го внесот на млеко
Да, сега сите митови за BroScience се исфрлаат, вие сте во право. Но: и тука е многу сличен на двата чекори претходно. Честопати забележувате дека работите не се добри за вас кога ќе ги оставите надвор. Ако не чувствувате разлика, можете брзо да ги интегрирате повторно. Каде е проблемот? Во текот на 21 ден, има смисла главно да се користи тврдо сирење кога се користат млечни производи.
Чекор 5: зголемете го внесот на маснотии
Пред сè, ова значи масти кои имаат докажана корист за вас. МКТ мастите, на пример, обезбедуваат брза енергија и се хранат со кетогенеза. Тогаш кетонските тела може да ги користи вашиот мозок, но срцето, на пример, претпочита кетонски тела како извор на енергија кога се достапни. Треба да ја надополните целата работа со многу маслиново масло и масна морска риба - идеална како антиинфламаторна диета и да го заштитите вашето кардиоваскуларно здравје. Тука и таму неколку бадеми и половина авокадо и навистина сте добри на патот.
Чекор 6: Органското е само подобро ...
барем со храна од животинско потекло. Особено со месо, јајца и риба, бидејќи органското месо содржи, на пример, значително пониски вредности на арахидонска киселина и повисоки концентрации на омега-3, што исто така има позитивен ефект врз маркерите на воспаление во телото. Оваа точка може да донесе одлучувачка разлика, особено ако не сте се хранеле толку оптимално во времето порано и истовремено имате болки во зглобовите. Генерално, затоа е подобро да се троши помалку месо со повисок квалитет.
Чекор 7: пијте кафе, чај и вода
Наместо лесни пијалоци, само користете вода и како замена за дневниот бустер можете да го пробате доброто, старо кафе. Ова служи и за својата цел. Билни чаеви и зелен чај се исто така одлични хидранти. Овде не треба да бидете скржави особено.
Заклучок
Тестирањето е над студирањето. Некои од индивидуалните чекори може да бидат делумно научни сомнителни, но многу практични примери покажуваат повторно и повторно дека многу луѓе се чувствуваат подобро и поенергично ако ги следат горенаведените седум чекори постојано или барем во фази. Што треба да изгубите? Меѓу другото, можете да ја докажете својата дисциплина и мотивација.