Решајте запек ➯ домашни лекови; Преглед на лаксативна храна

Запек (запек) не е невообичаено во Германија. Околу три проценти од младите, осум проценти од средовечните и над 20 проценти од населението во старост страдаат од запек. 1 Обично причината за ова е недостаток на вежбање или неурамнотежена исхрана. Каква лаксативна храна има и колку добро помагаат стомачните масажи и другите домашни лекови при запек?

На оваа тема:

Диета за запек: потпрете се на влакната

Правото Диетата е клучна за тоа колку добро работат цревата. Честопати нездравата или неурамнотежена исхрана е причина за запек. Поради оваа причина, препорачливо е да се започне со третманот директно тука.

Прво и најважно, треба диета богата со растителни влакна внимавајте на запек. Вредни извори на влакна се, на пример:

Производи од цели зрна (мусли или леб од цели зрна)
Зеленчук (моркови, пиперки, цвекло, зелка и анасон)
Мешунки (грашок или грав)
Овошје (јагоди, портокали, сливи, неизлупени круши и јаболка), свежо или во исушена форма

Диететските влакна се несварлива храна. Тие го зголемуваат обемот на столицата, што го стимулира движењето на дебелото црево. Цревната активност е исто така важен фактор кај болести на цревата - како што се дивертикуларна болест или синдром на нервозно дебело црево.

Запек и синдром на нервозно дебело црево

Германското друштво за исхрана препорачува 30 грама влакна на ден да се земе во. 2 Меѓутоа, ако сакате или треба да ја промените вашата исхрана на овој начин, треба само да ја зголемите содржината на влакна бавно. Телото прво треба да се навикне на овие: Ако пребрзо се префрлите, може да почувствувате непожелни симптоми како што се дијареја или цревни грчеви.

Сите диетални влакна мораат да отекуваат во цревата за да се постигне посакуваниот ефект од зголемување на волуменот на столицата. Затоа има и дополнителна соодветна хидратација Неопходен како домашен лек за запек. За поддршка на органите за варење во нивната работа, треба да бидете околу Пијте еден и пол до два литра вода на ден. 3

Добро е да се знае

Многу масна храна Како маст од гуска, мајонез и колбас (како колбас од црн дроб) треба да бидат засегнати од запек избегнувајте. Ова исто така важи и за зачинета храна, бидејќи е тешко сварлива. Исто така, испробајте помалку животински и повеќе растителни производи (на пример) повеќе зеленчук наместо месо) да се земе во. Поради поголемата содржина на влакна, овие промовираат цревна активност.

Лаксативна храна за запек

Кисело млечни производи како што се матеница, сурутка, кефир и јогурт развиваат благ лаксативен ефект и на тој начин помагаат при ублажување на акутниот запек. Вклучените Млечна киселина, исто така, има позитивен ефект врз цревната флора (се развива малку кисела средина во цревата, што го отежнува колонизацијата и размножувањето на патогените микроорганизми).

За ублажување на акутниот запек, пиењето чаша ладна вода или ладен овошен сок наутро на празен стомак може да помогне, меѓу другото. Рефлексот на столицата потоа се промовира од студот.

Друга храна што има лаксативно дејство и може да се користи како домашен лек за запек вклучува:

Сл
ананас
Сливи
Цреши
природно облачен сок од јаболко
рен
Кисела зелка (и сок од кисела зелка)
Јаболков оцет
Диететски влакна (ленено семе или детелина од пченица)

Ако сакате да го зголемите дејството на лаксативната храна, можете да јадете суво овошје како што се смокви, кајсии или сливи. Влажноста се отстранува од свежото овошје за време на сушењето. Она што останува е особено висок процент на диетални влакна, кои го стимулираат варењето на храната.

Заради специјалниот начин на подготовка преку ферментација на млечна киселина, Кисела зелка е повеќенаменско оружје за запек биде. Едноставно, испијте една чаша сок од кисела зелка или изедете три лажици сурова кисела зелка и џвакајте темелно, во зависност од вашиот избор. 4-ти

Исто така, се вели дека јаболков оцет има стимулирачки ефект врз цревната активност. Измешајте лажица од тоа во чаша вода и консумирајте ја пред појадок за да го ослободите запекот.

Она што понекогаш помага против запек се Влакна како што се агар-агар, ленено семе, пченични трици или семе од болви. Тие се погодни за само-лекување за полесна форма на запек. Оваа храна го стимулира варењето и го прави столицата помазна и полесна за излачување. Едноставно мешајте во мусли и консумирајте. Бидете сигурни дека пиете доволно течности во следните два часа. Ова е единствениот начин отокот и полнилата да го развијат својот целосен ефект.

Предности во однос на лаксативите

Лаксативните лекови можат да го направат цревото слабите ако се користат подолго време. По природа, нежно лаксативната храна го нема овој ефект.

Вежбањето е испробан домашен лек за запек

Работа, јадење и гледање телевизија - просечна личност во Германија седи 6,5 часа на ден. 5 Премалку вежбање, често комбинирано со стрес и нездрава диета, го прави слабеењето на цревата, што доведува до непријатно запек. Ретки посети на тоалетот, тешки движења на дебелото црево и напнато притискање се последиците. Вежбањето е затоа еден од најважните домашни лекови за запек. Ако циркулацијата не оди редовно, активноста на дебелото црево е исто така мала. Дневниот волумен на вежби може да се зголеми со едноставни секојдневни активности:

Качување по скали наместо да се возите во лифт
Пазарете го пеш
Кога патувате со автобус, пешачете една станица и влезете во автобусот само на следната

Ова им овозможува на намалете го дневното време за седење и цревата има корист од тоа.

Цревна гимнастика како домашен лек за запек

Не само нормалното движење во секојдневниот живот предизвикува цревата. Исто така посебен Цревни вежби може да биде корисно. Правилно изведено (алтернација помеѓу напнатост и релаксација) цревната гимнастика работи како нежна, релаксирачка масажа на стомакот, што е корисно за запек. Следниве вежби се погодни за стимулирање на активност на цревата.

Возење велосипед додека лежите

Така се прави:

Легнете на грб на подот
Истегнете ги нозете во воздухот
наизменично истегнете ја едната нога и ставете ја („возете велосипед“ во воздухот)
Изведете десет пати напред, а потоа десет пати наназад

Оваа вежба ги релаксира грчевите во цревата и го стимулира варењето на храната. Во исто време, стомачните и карличните мускули се обучени.

Стоечка свеќа (дрвото)

Така се прави:

Стојте исправено и напнете го вашето тело (особено стомакот)
свиткајте ја едната нога и повлечете го коленото нагоре
Свртете го коленото нанадвор и ставете го подножјето на ногата на внатрешната страна на другата нога
Држете се во положба на молитва пред градите, а потоа до таванот
Држете 30 секунди, а потоа спуштете ја ногата
Повторете ја вежбата на другата страна

Ако имате проблеми со одржување на рамнотежата, обидете се да се фокусирате на фиксна точка на идот. Исто така, може да помогне да се стави ногата малку пониско на другата нога, на пример, на ниво на теле или глужд.

Стоечката свеќа ја обучува свеста за телото и го зајакнува карличниот под. Покрај тоа, напнатоста во стомачните мускули ги активира цревата.

Карлицата крева

Така се прави:

Легнете на грб на подот
Свиткајте ги нозете и поставете ги на ширина на колкот
Истегнете ги рацете и поставете ги покрај вашето тело (вратот е долг, опуштен и погледот е насочен нагоре)
Турнете ја карлицата нагоре кон таванот (издишете додека кревате)
Спуштете ја карлицата повторно (ако е можно, оставете да лебди над подот)
Повторете вежба пет пати

Карличниот лифт го спроведува цревото преку движење и напнатост во мускулите - може да се ослободат блокади.

Те молам забележи!

Веднаш штом ќе забележите дека вежбите стануваат премногу напорни, мускулите се доволно напрегнати или чувствувате болка кај кој било лекар, треба да ги прекинете вежбите за да избегнете преоптоварување.

Абдоминална масажа за запек

Покрај движењето и цревната гимнастика, постои и една Абдоминална масажа за запек како докажан домашен лек. И вака работи:

Легнете на грб на мека површина (на пример на ќебе), затворете ги очите и опуштете се.
Ставете ги двете раце на стомакот (палците свртени едни кон други, насочени кон копчето на стомакот) и длабоко вдишете.
Лизгајте ги палците малку подалеку, така што ќе има повеќе простор околу копчето за стомак.
Сега направи со десната рака мали, кружни движења околу папокот. Нанесете лесен притисок така што кожата околу папокот се протега.
Повторете го процесот со левата рака.
Ајде сега Заокружувајќи ги двете раце истовремено до папокот (едната рака спроти и едната стрелка во насока на часовникот).
Сега ставете ги двете раце на абдоминалниот wallид (десната рака над, левата под копчето за стомак) и дишете длабоко внатре и надвор неколку пати.
Сега заменете ја положбата на двете раце со галење по стомакот. Повторете го ова движење неколку пати.
Конечно, рацете се одмораат и лежат опуштено на стомакот.

Нежната масажа ја стимулира цревната активност, што може да го ублажи запекот.

Болка како знак за предупредување!

Ако правите масажа во стомакот и чувствувате силна болка, препорачливо е веднаш да одите на лекар или, ако имате сомнеж, да повикате брза помош. Бидејќи во врска со запек, болката може да укаже на акутна интестинална опструкција (столицата не се отстранува). Ова е итен случај, може да биде опасен по живот и мора веднаш да се лекува.

Повеќе домашни лекови и совети за запек

Понекогаш запекот има и психолошки причини. Справете го вашиот стрес што е можно повеќе и бидете сигурни дека ќе спиете барем седум часа мирен сон секоја вечер. 6 Јога вежби или медијација, на пример, можат да бидат корисни за намалување на стресот.

Следните други совети и домашни лекови исто така можат да помогнат во ублажување на запекот:

Избегнувајте многу тесна облека (на пример панталони), кои можат да го компресираат цревата и да ја забават неговата активност.
Одвојте време за оброци, темелно џвакајте. Исто така, избегнувајте одвлекување на вниманието додека јадете (на пример преку телевизија или паметен телефон) за подобро да го согледате вашето чувство на исполнетост.
Подобро да јадете помали порции неколку пати на ден, ако сте запек, полесно се вари.
Редовно одете во тоалет и не обидувајте се да ги потиснете движењата на дебелото црево.
Користете еден Столче како помагало кога користите тоалет, ако страдате од запек. Застанете ги нозете малку свиткани на столицата. Со ова држење на цревата полесно се истегнува и се испразнува.
Топла бања или шише со топла вода сè уште може да обезбеди олеснување. На Топлината ги релаксира цревните мускули и обезбедува подобра циркулација на крвта. Варењето се активира.

Запек: кога да се оди на лекар?

Домашните лекови или лаксативната храна честопати се доволни за ублажување на краткотрајниот запек. Меѓутоа, ако ова опстојува или се јавува заедно со други поплаки, како што се испакнати болки или гадење, треба да се консултирате со вашиот лекар. Можно е некоја болест (на пример, синдром на нервозно дебело црево) да стои зад запек. Доколку е потребно, лекарот може да ве упати на експерт за болести на дигестивниот тракт (гастроентеролог). Ова е во состојба да ја утврди причината за запек и да започне соодветен третман.