Храна без јаглени хидрати
Ексклузивната потрошувачка на храна без јаглени хидрати не е секогаш добар избор. Зошто се случи ова, каква храна има на пазарот, како и во природата без јаглехидрати и, последно, но не и најмалку важно, совети за добро здравје ќе најдете во овој напис.
Информации за јаглени хидрати
Познато е дека внесот на јаглени хидрати придонесува зголемување на нивото на шеќер во крвта; Иако овие супстанции се потребни во здравата исхрана, вишокот може да предизвика зголемување на телесната тежина, па дури и дебелина. Храна без јаглени хидрати се оние намирници кои, во природна или преработена состојба, имаат: нула содржина на јаглени хидрати. Шеќерот и влакната се јаглени хидрати, иако повеќето луѓе го користат овој концепт да се однесува само на скроб (како што се леб, тестенини, ориз, компири и грав).
Технички, мастите се единствените што содржат нула јаглехидрати. Дури и одредени видови месо или морски плодови имаат мали количини (фракции на грам), често врамени близу до нула (станува збор за помалку од 1 јаглени хидрати на дел од една личност). Како правило, храна која содржи само протеини и/или маснотии нема јаглехидрати (месо, чиста маст); Интензивно обработеното месо често содржи мали количини јаглехидрати. Пијалоци без јаглени хидрати вклучуваат вода, сокови и црно кафе; диетални пијалоци содржат вештачки засладувачи (сукралоза, сахарин или аспартам) и го зголемуваат ризикот од зголемување на телесната тежина, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Исто така, многу компании од прехранбената индустрија на етикетата наведуваат дека имаат нула јаглехидрати кога храната содржи помалку од еден грам јаглени хидрати; Примери за ова се замена за шеќер, сирења, јајца и зачини (0,5 јаглени хидрати по порција).
Со додавање на храна без јаглени хидрати во вашето дневно мени, ќе придонесете за здраво управување со телесната тежина и ќе го контролирате шеќерот во крвта. Храната со нула јаглени хидрати не е тешко да се идентификува, но имајте на ум дека некои комерцијално достапни намирници содржат неточни етикети.
Храна без јаглени хидрати
Пијалоци без јаглени хидрати: вода (тоа е најздравата опција; треба да пиете доволно за да останете хидрирани и да имате оптимален цревен транзит) вклучувајќи минерална или обична вода, кафе и чај (ако не додадете млеко или шеќер).
Месо без јаглени хидрати (што не се обработува): мисирка, пилешко, плаша, кокошка, гуска, патка, говедско, јагнешко, свинско, телешко месо. Во категоријата спаѓаат и животински органи: мозок, јазик, црн дроб, срце, бубрези, како и дивеч: елен, бизон, карибу, елен или егзотично месо: ној и ему. Преработеното месо содржи јаглехидрати - како што се хамбургери, колбаси, шунка, колбаси и други колбаси (како резултат на аромите, конзерванси и врзива што содржат скроб)
Риба без јаглени хидрати (непреработени): треска, мелем, турбо, бакала, калибар, сардини, мечовица, туна, пастрмка, лосос, туна, сом, седало, јастог, ракчиња. Морската храна обично содржи мали количини јаглехидрати: рак, ракчиња, јастог, лигњи
Масла без јаглени хидрати (забележете дека тие имаат многу калории, затоа не треба да се трошат прекумерно): маслиново масло, сончогледово масло, масло од шафран, пченкарно масло, соја, масло од репка, масло од кикирики, масло од сусам, маслиново масло кокос, рибино масло, масло од авокадо, животински масти (свинска маст).
Алкохолни пијалоци без јаглени хидрати: џин, рум, вотка, виски, текила, скоч
Иако намалувањето на внесот на јаглени хидрати заедно со зголемениот внес на протеини може да помогне во контролирање на вкупниот внес на калории, за слабеење и добро здравје на телото му требаат јаглехидрати дневно за правилно функционирање. Премногу јаглени хидрати може да го предизвикаат тоа гадење, главоболка, вртоглавица, запек, слабост и замор. Значи, Институт за медицина препорачува возрасните да консумираат барем 130 грама на јаглени хидрати дневно, и бремени жени 175 грама јаглехидрати, додека на жените кои дојат им требаат 210 грама јаглехидрати на ден.
Бидејќи полицајците имаат потреба од растителни влакна и хранливи материи од зеленчук, а повеќето содржат зеленчук, диета со нула јаглехидрати не е можна. И мислењата се разликуваат во однос на реалните здравствени придобивки од сериозното ограничување на јаглени хидрати, дури и за слабеење. Затоа, ако размислувате за ова, проверете дали постојано го следите нивото на енергија на вашето тело; ако е ниско подолго време може да биде потребно да се зголеми внесот на јаглени хидрати.