Решенија за да избегнете стрес на работа вашата аптека
Прекумерниот стрес на работа може да пречи во продуктивноста и перформансите, соодветно, и може да има негативно влијание врз физичкото и менталното здравје. Понекогаш, можноста за правилно управување со стресот на работа може да направи разлика помеѓу неуспех и успех. За жал, не можеме навистина да контролираме сè на работа, но ова не треба да прави да се чувствуваме слаби. Без оглед на задачите што ги имате на работа или вашите лични амбиции, постојат решенија за да се заштитите од негативните ефекти на професионалниот стрес.
Знаци на стрес на работа
Кога се чувствувате презаситени на работа, губите доверба во сопствената сила, може да станете нервозни, иритирани и повлечени. Знаци на прекумерен стрес на работа вклучуваат вознемиреност, апатија, губење интерес за решавање на зададените задачи, замор, несоница, проблеми со концентрацијата, напнатост во мускулите, главоболки, болки во стомакот, социјално повлекување. Најчести причини се притисокот да се исполнат постојано растечките очекувања, прекувремената работа поминато прекувремено, недостатокот на слободно време, стравот да не бидат отпуштени.
Борба против стресот на работа
Како прво, храната што ја јадете во текот на денот има многу важна улога. Треба да направите навика да јадете малку, често и здраво за да му помогнете на вашето тело да одржува нормално ниво на шеќер во крвта и затоа енергија за да може да се концентрира, избегнувајќи промени во расположението. Ниското ниво на шеќер во крвта може да направи да се чувствувате вознемирено и иритирано, додека кога јадете премногу, ќе се чувствувате летаргично. Намалете ја потрошувачката на рафинирани јаглехидрати, колачи, слатки, брза храна. Се препорачува храна што содржи Омега-3, риба, семе, ореви. Намалете ги пијалоците и пушењето на база на кофеин.
Одморете се доволно!
Стресот и грижата не само што доведуваат до несоница, туку недостатокот на сон ќе ве направи уште поранливи на проблеми на работа. Кога имате доволно одмор, многу е полесно да ја одржувате вашата емоционална рамнотежа, клучен фактор на работа. Обидете се да го подобрите квалитетот на спиењето со одржување на 8-часовен распоред на спиење за една ноќ. Избегнувајте проверка на е-пошта или трошење време на вашиот таблет, паметен телефон, компјутер пред спиење, бидејќи производството на мелатонин е потиснато, што влијае на спиењето. Пред спиење се препорачува да слушате пригушена музика или да читате книга, но не и во просторијата каде што е креветот.
Цел: отпорност на стрес
Дајте приоритет и организирајте се!
Обидете се да заминете 15-20 минути рано наутро бидејќи кога брзате наутро, без разлика дали одите со јавен превоз или со личен автомобил, може да стигнете на работа подготвени уморни и нервозни. За време на работниот ден, направете кратки паузи, прошетајте, ручајте. Ако имате задачи во кои особено не уживате, решете ги во раните утрински часови. Многу големи проекти може да станат тешки за управување во одреден момент, затоа треба да ги решите чекор по чекор. Кога чувствувате дека веќе не можете, сте фрустрирани и нервозни, наместо да реагирате како такво, обидете се да се опуштите со бавно дишење. Вдишете полека, како да пиете од слама, а потоа издишете нормално преку носот.
Управувајте со стресот откажувајќи се од штетните навики
Негативните мисли и однесување се самоуништувачки навики. Нереалните цели се исто така штетни и имајте на ум дека малите достигнувања играат многу важна улога. Не обидувајте се да контролирате аспекти што не можат да се контролираат. Секогаш ќе има мали недоразбирања во тимот, затоа изберете го вистинскиот начин да реагирате на проблемите. Не заборавајте да спортувате, бидејќи физичките вежби помагаат во производство на ендорфин и ве енергизираат.