Респираторна концентрација
Концентрацијата на дишењето е едноставна, но моќна техника за луѓе со различна историја. Повремено, сепак, здравствени проблеми или вознемиреност може да предизвикаат непријатно користење на оваа техника. Првиот чекор кон практикување концентрација на дишење е да научите да дишете тешко од внатрешната страна на дијафрагмата.
Важноста на длабокото дишење
Гледајте како детето дише и ќе забележите дека стомакот на бебето се шири и се собира природно со секој длабок, силен здив. Спротивно на тоа, повеќето возрасни имаат тенденција да дишат плитко - и да го полнат само горниот дел од белите дробови така што градите да се креваат - кога ќе им се каже да дишат длабоко. Сите можеме да научиме лекција од нашите деца. Кога дишете длабоко - практика наречена дијафрагматско дишење, абдоминално дишење или стомачно дишење - воздухот што влегува низ вашиот нос ги исполнува и горните и долните бели дробови отколку само горниот дел. Во споредба со плиткото и брзо дишење кога ве фаќа паника, длабокото, дијафрагматско дишење се чувствува многу смирувачко.
Обидете се за неколку моменти во моментов. Прво, ставете ја едната рака на градите со прстите удобно распоредени. Сега ставете ја другата рака точно под папокот. Додека длабоко дишете, вдишувате и издишувате, треба да забележите дека долниот дел на стомакот се крева и паѓа. Кога дишете повеќе површно - што се чувствува нормално за многу луѓе - само градите се креваат. Будењето на вашата вродена способност за абдоминално дишење ви овозможува да имате пристап до еден од најсилните механизми за само-заздравување на вашето тело.
Секој пат кога ќе дишете, ја активирате дијафрагмата, силен слој на мускул што ги одделува градите од стомакот. Како што вдишувате, дијафрагмата се спушта, ги влече вашите бели дробови и ги притиска на абдоминалните органи за да оставите простор за проширување на белите дробови додека се полнат со воздух. Како што издишувате, дијафрагмата се враќа на врвот на белите дробови, помагајќи да се евакуира јаглерод диоксидот. Сепак, плиткото дишење влијае на опсегот на движење на дијафрагмата.
Долниот дел на белите дробови - каде што има многу мали крвни садови важни за транспорт на кислород до клетките, никогаш не имаат корист од целосна количина на кислороден воздух, што прави да се чувствувате немирно и без здив.
Спротивно на тоа, длабокото абдоминално дишење поттикнува целосна размена на кислород, односно корисна размена на кислород што продира наспроти јаглерод диоксидот што излегува. Не е изненадувачки, овој вид на дишење го забавува срцевиот ритам и може да го намали или стабилизира крвниот притисок.
Која техника е соодветна за вас?
Со редовно вежбање на техники што ја активираат реакцијата на релаксација, создавате море на смиреност во кое ќе се потопите кога е потребно. Како што е детално опишано во оваа табела, овие техники можат да бидат особено корисни во некои околности, но во други не можат да бидат соодветни.
Вежбање на концентрација на дишење
Концентрацијата на дишењето е прилично едноставна за да се постигне.
Првично, 10 минути концентрација на дишење е разумна цел. Постепено додавајте време додека вашите сесии не траат 15-20 минути