Ретки рецепти за спиење; Совети за инсулин одвојување храна богови во кујната
Со витката додека спиете диета, слабеете без да бидете гладни и без да се откажете. Овде ќе дознаете сè што треба да знаете за тенкиот концепт за спиење и како функционира диетата за одвојување на инсулин. За да можете да започнете веднаш, секако дека ги имаме и вистинските рецепти „Слим во спиење“.
Содржина
Концепт
Јадеме премногу, а во погрешно време исто така. Со тенок сон јадете во биоритмот на метаболизмот. Ние ви објаснивме што точно значи тоа и како можете да го користите тенкиот концепт за спиење за себе. Концептот се заснова на четири столба кои оптимално влијаат едни на други и обезбедуваат добар метаболизам.
Столб 1: исхрана
Губењето на телесната тежина работи само со промена на исхраната. Еден од најуспешните методи во германските говорни земји е принципот на комбинирање храна со инсулин. Тајната се состои од три полни оброци на ден во ритамот на органскиот часовник.
Столб 2: движење
Со диетата според принципот тенок сон, можете да изгубите тежина од првиот ден. Со цел метаболизмот да се наруши со прекумерна тежина, на телото му треба редовно вежбање. Комбинацијата на јога, издржливост и тренинг за сила е идеална, но физички активниот секојдневен живот исто така осигурува дека маснотиите се топат.
Столб 3: релаксација
Покрај лошите навики во исхраната и премалку вежбање, стресот е најголемиот производител на маснотии. Затоа, секогаш водете сметка за фазите на одмор и релаксација во секојдневниот живот, со цел да го балансирате метаболизмот. Со мини тајм-аут можете брзо да го намалите нивото на хормонот на стресот.
Столб 4: здрав сон
Добриот сон е одлучувачки фактор во метаболичките процеси. Бидејќи за време на спиењето, мозокот се реорганизира и во организмот се случуваат важни процеси на регенерација и поправка. Овие се контролираат со ослободување на одредени хормони кои го забрзуваат губењето на маснотиите. Вечерниот оброк со протеини, кој го одржува нивото на инсулин рамно, помага тука.
Што е комбинирање на храна?
Комбинирањето храна е форма на исхрана во која храната е поделена на три категории - протеини, јаглехидрати и неутрална храна. Протеини (на пример, риба, месо, млечни производи) и јаглени хидрати (на пр. Тестенини, ориз, леб) никогаш не смеат да се јадат заедно, туку само да се комбинираат со неутрална храна (на пр. Зеленчук, салата, ореви).
После тоа, тенкиот се заснова и на принципот на спиење. Исто така е важно да оставите доволно време помеѓу оброците, најмалку три часа.
Комбинирање храна со инсулин според д-р. Папе
1. Јадете полно со јаглени хидрати
Ниските хидрати изгледаат поинаку. Релативно голем број на јаглехидрати се на план за тенок сон. Зошто? Мастите горат во метаболичкиот оган на шеќер и скроб. Колку е поголем огнот, толку е потенок струк. Ако сакате да се ослободите од дел од вишокот маснотии секој ден, потребен ви е ваш Продолжете и со вашиот метаболизам и задолжително јадете ја вашата дневна количина јаглехидрати.
2. Три оброка на ден
Слабеењето со Слим во сон значи дека се јадете сити три пати на ден - според фиксен распоред на оброци: Сè започнува со обилен појадок. Тука се добива енергија за целото утро со леб, кифли, мусли и снегулки, овошје и слатки и солени намази. На ручек можете да изберете помеѓу различни видови комбинирање на храна базирана на инсулин. Но, без оглед што ќе одберете, соодветните износи ќе ве исполнат во ова време од денот. На крајот на краиштата, вечерата е најзначајниот дел од тенок во сон: Сега нема јаглехидрати, туку полни со протеини. Благодарение на пронајдокот на протеински леб, Шланк може да има и ужинка додека спие.
3. Паузи за јадење
Тоа е многу важно петчасовна пауза помеѓу оброците. Овој период одговара на нашите биолошки метаболички потреби, како што хронобиолозите успеаја да докажат. Ова му дава на телото доволно време за процеси на варење и искористување. Нивото на шеќер и инсулин во крвта може да падне целосно пред следниот оброк и да се појави здраво чувство на глад. Телото сега е повторно подготвено да апсорбира свежи хранливи материи за следната половина од денот или цела ноќ.
4. Без грицкање
Бидејќи сите оброци добро ве исполнуваат, Закуските се излишни во Шланк за време на спиењето и многу незгодно при слабеење: закуски што содржат јаглени хидрати како овошје, колачиња, овошен јогурт или смути привлекуваат инсулин. Постојано има мал глад што бара закуска. Само во фаза на префрлување на диети кои комбинираат инсулинска храна, може да имате напади на глад помеѓу нив, особено ако сте навикнати на грицкање. Тогаш следните нискокалорични опции ќе помогнат Протеински закуски за итни случаи: 1 тврдо варено јајце, 1 кригла урда, суров зеленчук или протеинска лента.
5. Јадете во движење
Тоа веќе донесе некои диети до целосен колапс: покана за ресторан, вечера со пријатели, состанок за вечера со деловни партнери. Јадењето во друштво е прекрасен ритуал, без кој дефинитивно не треба да правите. Откако ќе ги интернализирате принципите на комбинирање на храна со инсулин, ова е детска игра. Потоа изберете ги вашите јадења според вашата програма за комбинирање храна: Наутро избирате комплет за појадок, на ручек јадете нормално, навечер оставате тестенини и компири или барате да ја исчистите корпата за леб и наместо тоа послужете поголема салата или прилог од зеленчук.
6. Де-стрес и движење
Премногу високи нивоа на кортизол како резултат на Постојаниот стрес го забавува метаболизмот и ве прави гладни за храна за гоење. Затоа: направете паузи, на пр. Со јога вежба, кратка пауза после ручек или навечер пред спиење со неколку вежби за истегнување. Вежбањето е идеално и за де-стрес. Брзата прошетка или возењето велосипед ќе го намали дневниот баласт, ќе го зголеми вашето трошење на енергија и ќе ве расположи. Најдобро е да ги внесете состаноците за вежбање и спорт во календарот за состаноци, тогаш тие се повеќе обврзувачки.
7. Јадете во ритамот на органскиот часовник
И покрај дефинираните правила за комбинации на хранливи материи во одредени периоди од денот, ништо не е забрането за време на спиењето со Слим. Во суштина можеш јадете сè, навреме со вашиот био часовник. Откриено е дека забраните за слабеење често предизвикуваат желби токму за таа храна што не треба да ја јадете заради вашата фигура. Поради оваа причина, не е забрането да го изгубите циклусот наутро-јаглени хидрати-вечер-протеини кога спиете. Потоа уживајте во вашиот оброк - и продолжете со вистинската стапка следниот ден. Сè што треба да направите е да го забавите метаболизмот кога ќе изгубите тежина.
Што е био часовник?
Со концептот тенок сон, ќе изгубите тежина здрава и одржлива уште од самиот почеток - без несакан јо-јо ефект! И слабеењето е исто така многу лесно со оваа нутриционистичка програма: три пати на ден, изедете се полни со јадења чии комбинации на хранливи материи се совршено прилагодени на метаболизмот и имаат неверојатно добар вкус.
Важно е да направите пауза за инсулин од најмалку пет часа помеѓу оброците. Ако тогаш внесете уште повеќе вежбање во вашиот секојдневен живот, балансирајте го стресот и спиете доволно, веќе сте на безбедна страна (слабеење).
Појадок 7:30 часот наутро
Наутро, јадете се полни со храна богата со јаглени хидрати, како што се леб, ролни или мусли со свежо овошје или суров зеленчук. Дозволени се вегетаријански или слатки намази како што се џем, јаткасти плодови и нугат крем или мед. После овој топол почеток на денот, вие сте подготвени и продуктивни и гарантирано нема да бидете гладни за закуски што прават маснотии.
Патем: Ако немате појадок, побавно слабеете, бидејќи енергетскиот метаболизам се наоѓа само на задниот режач.
Можете да најдете уште повеќе рецепти за појадок во нашата голема колекција рецепти за инсулинска храна за појадок.
Ручек 12:30 ч.
Сега е „среќен час“ кај Шланк во сон, бидејќи напладне сè е дозволено. Менито сега вклучува јаглехидрати од јадења од скроб, како што се тестенини, ориз и компири, кои обезбедуваат многу енергија.
Целата работа е комбинирана со протеини од животинско потекло од месо, живина, риба, сирење и јајца. Зеленчук со висока содржина на влакна и/или салати имаат одличен вкус. Исто така, пијте многу вода (по можност вода) - ова го зајакнува вашиот метаболизам.
Вечера во 17:30 часот
Така што согорувањето на мастите може да работи со полна брзина за време на спиењето и вашиот метаболизам е добро избалансиран, има чист животински или растителен протеин навечер. Градежните блокови (аминокиселини) што ги содржи промовираат ослободување на хормони за раст, вистински согорувач на маснотии.
Зеленчук со висока содржина на влакна и/или салати се служи со месо, риба, јајца или сирење. Пченката, морковот, грашокот и зрната грав сега се табу бидејќи имаат многу јаглени хидрати.
Тенок речник за спиење
Секој што сака да изгуби тежина со тенок принцип на спиење, не може да избегне неколку основни познавања на човечкото тело. И тоа е исто толку добро. Бидејќи ако знаете што се случува во вашето тело после јадење и зошто навистина се дебелеете, многу полесно можете да ги вртите масите. Користете го своето знаење за да јадете здраво на долг рок и засекогаш да се збогувате од јо-јо ефектот.
Ги сумиравме најважните факти за тенок додека спиете за вас. Со ова знаење како никогаш повеќе нема да паднете во инсулинската стапица.
инсулин
Протеинскиот хормон инсулин игра голема улога кога станува збор за слабеење и тежина. Тој е одговорен за осигурување дека нашите клетки се снабдуваат со хранливи материи. Кога ќе се закотви на клетките, тие ги отвораат своите врати, така да се каже, за хранливите материи да влезат во клетките. Таму тие се изгорени за да се генерира енергија или се користат како градежни блокови.
Доколку се исполнети хранливите потреби, инсулинот повеќе не може да се закачува на клетките и останува во крвта заедно со хранливите материи. Бујните оброци и/или оброците брзо изедени еден по друг, поради тоа предизвикуваат таложење на хранливи материи.
Доволно лудо, ова предизвикува панкреасот да произведува уште повеќе инсулин. Имено, во надеж дека можеби некако хранливите материи сепак ќе влезат во клетките. Во итен случај, инсулинот едноставно почнува да ги притиска хранливите материи во масното ткиво.
Инсулин резултат
Инсулинскиот резултат е понатамошен развој на гликемискиот индекс (ГИ). Не само што го мери зголемувањето на шеќерот во крвта при конзумирање на единечна храна, туку исто така и последователната реакција на инсулин и, за разлика од гликемискиот индекс, е значајно кога се консумираат повеќе намирници истовремено.
Ова е причината зошто знаеме дека мешавина од храна богата со јаглени хидрати и протеини може да предизвика вртоглаво зголемување на кривата на инсулин.
Хормон за раст (соматропин)
Хормонот за раст, исто така, игра централна улога во методот тенок додека спиете. Инсулинот и хормонот за раст се директни противници. Инсулинот ги чува хранливите материи во масното ткиво и дури ги заклучува таму. Од друга страна, хормонот за раст се обидува да го мобилизира масното ткиво.
Значи, мора да набавите инсулин повторно да ги отвори вратите на складирањето на маснотии, така што хормонот за раст може да ги користи резервите на маснотии како извор на енергија за неговата работа. И оваа работа се одвива особено ноќе.
Ако јадете оброк богат со протеини, без јаглени хидрати навечер, тешко дека се ослободува инсулин и хормонот за раст може непречено да ја користи маснотијата за складирање. Маснотијата се согорува за време на спиењето.
Зголемете го ослободувањето на хормонот за раст: Еве како
1. Вечерајте рано
Најдобро е да јадете навечер помеѓу 17 и 19 часот (исто така, во ред е и 20 часот). Тогаш метаболизмот на варењето има доволно време за одмор пред спиење. Нивото на инсулин опаѓа и се ослободуваат повеќе хормони за раст.
2. Јадете навечер богата со протеини и без јаглени хидрати
Оние кои јадат протеини, зеленчук и салата навечер оптимално го поддржуваат формирањето на хормон за раст. Со вечерен оброк без јаглени хидрати, скоро ниту еден инсулин не се привлекува. Масните клетки не можат да се затворат, хормонот за раст може да продолжи со својата работа и согорувањето на мастите се одвива ноќе.
3. Вежбајте навечер
Најдобро е да спортувате навечер. Притоа, вие не само што согорувате калории, туку и го зголемувате ослободувањето на хормонот за раст.
4. Легнете рано
Дајте повеќе време на хормонот за раст да си ја заврши својата работа. Во утринските часови, хормонот за будење кортизол гарантира дека телото се прилагодува повторно на денот.
Типични рецепти
Со цел да започнеме веднаш, составивме соодветни рецепти за вас засновани на принципот „тенок во сон“, од појадок до вечера, од вегетаријанец до брз.