Револуција наука како да се има здрава исхрана - РЕВОЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе
Едукацијата за исхрана е важна, па затоа е важно да одвоите време за читање и документирање.
Веројатно сте ја слушнале старата изрека: „Ти си тоа што го јадеш“.
Идејата е дека сè што јадете влијае на начинот на работа на вашето тело.
Кога јадете здраво, вашето тело ги обработува хранливите материи и ги максимизира за оптимална енергија.
Лошата исхрана - често во форма на празни калории - не ви ја дава потребната енергија. Продуктивноста и општата благосостојба страдаат од лоша исхрана.
Навиките во исхраната може да доведат до:
- Ниска ментална ефикасност
- Влијае на способноста за размислување
- Неможност да се биде продуктивен
Нивото на енергија не е единствениот начин на кој вашиот мозок е под влијание на лошата исхрана. Може да забележите дека имате блага раздразливост кога јадете преработена храна.
Исхраната не влијае само на нивото на расположение и енергија. Исто така, влијае на вашата креативност. Знаејќи го ова, тоа може да биде особено корисно ако работите или студирате во креативно опкружување, каде што постојано се очекува да ја користите оваа енергија.
Луѓето често ја поврзуваат исхраната со одржување на телесната тежина, но храната е исто толку важна и за исхраната на мозокот.
Размислете за зголемување на внесот на хранливи материи за подобрување на здравјето на мозокот и вкупните нивоа на продуктивност:
- Витамин Ц, кој се наоѓа во бобинки, бугарска пиперка и агруми,
- витамин Е, кој се наоѓа во ореви и растителни масла
Исто така, не заборавајте да пиете многу вода во текот на денот.
Студија објавена во списанието Спортска медицина покажа дека дехидрираноста може да доведе до слаби вештини за планирање. Додека чаша кафе наутро е генерално во ред, проверете дали го намаливте кофеинот попладне и навечер, така што вашиот мозок не е презаситен пред спиење.
Продуктивен работен ден започнува пред да заминете од дома со хранлив појадок.
Треба да го започнете денот со „гориво“ тело, но важно е да го користите вистинското „гориво“ за да обезбедите подобра концентрација и постојано ниво на енергија во текот на утрото.
Не попуштајте во крофна што ќе направи повеќе штета отколку корист. Наместо тоа, држете се со следниве групи на храна:
- Овошје и зеленчук: свежите производи се најдобри, но може да пробате и замрзнати. Може да имате и сок од овошје и зеленчук или пире.
- Цели житарки: овесна каша, 'рж, леќата.
- Протеини со малку маснотии: добри примери за појадок вклучуваат варени јајца, путер од кикирики, посно месо и растителни протеини како што се ореви, семки од коноп или тофу.
- млеко од зеленчук, грчки јогурт.
Кога сте зафатени на работа, лесно е да се откажете од оброците во обид да ја проширите продуктивноста.
Не го стори тоа! Игнорирањето оброци ќе ви наштети подоцна, намалувајќи ја вашата енергија и продуктивност. Без редовно снабдување со хранлива храна во текот на денот, телото нема да прима витамини, минерали и протеини што му се потребни.
Можеби мислите дека прескокнувањето оброци ќе ви помогне да го преобликувате вашиот струк, но тоа не е во ред. Вашето тело има тенденција да компензира за недостаток на храна, што доведува до намалување на мускулите и зголемување на маснотиите.
Спакувајте го вашиот ручек и испланирајте однапред.
За да избегнете обиди да ги прескокнете оброците, спакувајте го ручекот за да бидете сигурни дека ги имате потребните видови храна.
Салатите се уште еден добар избор ако го ставите преливот одделно. Донесете мали тави со сецкан зеленчук, бадеми, гранола, банани и јаболка за дополнителни закуски во текот на денот за да ги одржите мозокот и телото продуктивни.
Изборите што ги правите на ручек може да влијаат на вашата продуктивност за остатокот од денот. На пример, изборот на оброк со многу маснотии, брза храна обезбедува празни калории и може да го зголеми шеќерот во крвта.
Исхраната направете ја приоритет на работа
Разговарајте со колегите и шефовите за начините на кои можете да создадете нутриционистички попаметна работа. Колективно, размислете за интересни начини да донесете хранлива храна на работа.
Ова може да го подобри моралот, благосостојбата и продуктивноста.
Добрата храна има многу придобивки во текот на животот. Ако веќе не јадете здраво, обидете се да направите некои промени.
Неразумно е да се очекува целосна промена во навиките во исхраната преку ноќ. Покрај тоа, голема, ненадејна промена во вашиот животен стил ќе ја намали веројатноста таа да стане трајна.
Постепените промени во исхраната се клучот за долгорочен успех. Сепак, веројатно ќе забележите и најмали промени кога станува збор за нивоата на продуктивност.
Revvolution промовира потрошувачка на непреработена храна како месо, риба, јајца, зеленчук, овошје, семиња и ореви. Бидејќи сте персонализирани, може да биде нутриционистички избалансиран дури и ако сте вегетаријанец или веган.
Истражувањата покажуваат дека диетите кои се фокусираат на целата храна се подобри за губење на тежината и за целокупното здравје. Тие се повеќе хранливи, имаат помалку калории и ја намалуваат потрошувачката на преработена храна, која е поврзана со многу болести.
5 начини на кои вашата диета со револуција може да ви помогне да изгубите тежина
1. Богато е со протеини. Протеините се најважните хранливи состојки за слабеење. Може да го зголеми метаболизмот, да го намали апетитот и да контролира повеќе хормони кои ја регулираат тежината.
Револуцијата охрабрува потрошувачка на храна богата со протеини, како што е посно месо, риба и јајца, но исто така може да создаде хранлива рамнотежа со растителен протеин.
2. Сложени јаглехидрати. (зеленчук, овошје, салати, итн.)
Намалувањето на потрошувачката на едноставни јаглехидрати (тестенини, шеќер, брашно, итн.) Е еден од најдобрите начини на телесната тежина.
Над 23 студии покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати е поефикасна од традиционалните диети со малку маснотии за слабеење. Јаглехидратите не се нужно лоши, но ограничувањето на потрошувачката на едноставни јаглехидрати може да го намали дневниот внес на калории и да ви помогне да изгубите тежина.
3. Го намалува внесот на калории
За да изгубите тежина, треба генерално да го намалите внесот на калории. Ако се борите со глад, тогаш диетата Revvolution може да биде одлична за вас.
4. Елиминирајте ја високо обработената храна.
Современиот начин на живот е главна причина за зголемување на бројот на луѓе со прекумерна тежина бидејќи поттикнува потрошувачка на преработена храна, која е преполна со калории, има мала содржина на хранливи материи и може да го зголеми ризикот од болести.
Всушност, многу студии откриле дека зголемувањето на потрошувачката на високо обработена храна го рефлектира зголемувањето на дебелината.
5. Извадете го додадениот шеќер.
Како преработена храна, прекумерната потрошувачка на шеќер може да биде штетна за вашите напори за слабеење и за целокупното здравје. Додава калории во храната и има малку хранливи материи. Покрај тоа, високиот внес на шеќер може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и дијабетес.
Диетата Revvolution целосно го елиминира додадениот шеќер и наместо тоа промовира природни извори на шеќер од свежо овошје и зеленчук. Иако овошјето и зеленчукот имаат природни шеќери, тие исто така обезбедуваат многу неопходни хранливи состојки, како што се витамини, растителни влакна и вода, и сите се добри за здравјето.
Совети за максимално слабеење со диетата Revvolution
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина:
- Јадете повеќе зеленчук: тие имаат малку калории и многу влакна, помагајќи ви да останете сити подолго.
- Подгответе се однапред: спречете го искушението подготвувајќи оброк однапред за да ви помогнеме во напорните денови.
- Спијте доволно. Добар сон може да ви помогне да согорувате маснотии.
- Останете активни: Редовното вежбање помага да согорувате дополнителни калории за да го зголемите слабеењето.
- Отстранете го додадениот шеќер. Здравата исхрана е неопходна кога се обидувате да изгубите маснотии.
Додаден шеќер се наоѓа во храната и пијалоците како што се бисквити, бонбони и сокови. Терминот не се однесува на природниот шеќер кој се наоѓа во здрава храна, како што е целото овошје. Покрај тоа што е поврзано со низа здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања, метаболички синдром и дијабетес, прекумерната потрошувачка на шеќер може да доведе до зголемување на телесните масти, особено во стомакот.
Засладувачите, како сируп од агава, сируп од пченка со висока фруктоза (HFCS), мед и нектар од јавор, содржат едноставен шеќер наречен фруктоза. Многу студии покажаа дека фруктозата, особено од засладени пијалоци, предизвикува зголемување на абдоминалните масти. Покрај тоа, повеќето јадења со шеќер содржат многу калории, но содржат малку хранливи материи.
Фокусирајте се на здрави масти како што се авокадо, маслиново масло, ореви, семиња и масна риба. Здравите масти не само што имаат вкусен вкус, туку помага да се чувствувате сити, што доведува до помалку калории во текот на денот.
Студија спроведена на над 7.000 луѓе откри дека кога учесниците следеле медитеранска диета со многу маснотии дополнета со маслиново масло, тие изгубиле поголема тежина од оние на диета со малку маснотии. Заменувањето на помалку хранливата храна со здрави масти може да ви помогне да изгубите телесни масти. Ова би можело да биде едноставно како да додадете неколку парчиња вкусно авокадо на масата. Всушност, едно истражување покажа дека луѓето кои јадат авокадо имаат тенденција да тежат помалку и да имаат помалку стомачни маснотии од оние кои не јадат.
Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!