Револуција наука Зошто сум секогаш гладен РЕВОЛУЦИЈА - напојувано од Валентин Василе
Гладот е природна индикација за вашето тело дека му треба повеќе храна.
Кога сте гладни, вашиот стомак може да „ржи“ празен, или може да имате главоболка, да се чувствувате иритирани или да не можете да се концентрирате.
Повеќето луѓе можат да издржат неколку часа помеѓу оброците пред повторно да чувствуваат глад, иако тоа не е случај за секого.
Постојат неколку можни објаснувања за ова, вклучително и диета која нема протеини, маснотии и влакна, како и прекумерен стрес или дехидрација. Доволен внес на протеини е важен за контрола на апетитот. Протеините имаат својства за намалување на гладот што можат да ви помогнат автоматски да трошите помалку калории во текот на денот.
Функционира со зголемување на производството на хормони кои сигнализираат ситост и го намалуваат нивото на хормони кои го стимулираат гладот.
Поради овие ефекти, често може да чувствувате глад ако не јадете доволно протеини.
Во една студија, 14 мажи со прекумерна тежина кои конзумирале 25% калории од протеини во текот на 12 недели, покажале 50% намалување на нивната желба да земаат доцна закуски во споредба со група која конзумирала помалку протеини. Покрај тоа, оние со поголем внес на протеини пријавиле поголема исполнетост во текот на денот и помалку опсесивни мисли за храната.
Многу храна е богата со протеини, па затоа не е тешко да се добие доволно преку исхраната.
Вклучување на извор на протеини во секој оброк може да помогне да се спречи прекумерниот глад.
Imalивотински производи, како што се месо, живина, риба и јајца, содржат големи количини на протеини. Протеините исто така се наоѓаат во некои млечни производи, вклучувајќи млеко и јогурт, како и во некои видови храна од растително потекло, како што се зеленчук, ореви, семиња и цели зрна.
Друга причина е што не спиете доволно.
Правилното спиење е исклучително важно за вашето здравје.
Спиењето е потребно за правилно функционирање на мозокот и имунолошкиот систем и е поврзано со помал ризик од многу хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања и рак.
Покрај тоа, доволно сон е фактор за контрола на апетитот затоа што помага во регулирање на грелинот, хормонот кој го стимулира апетитот.
Недостатокот на сон доведува до повисоки нивоа на грелин, поради што може да почувствувате поголема вртоглавица кога сте лишени од сон.
Во една студија, 15 луѓе кои имале недостаток на сон за една ноќ, изјавиле дека се значително погладни и 14% повисоки во споредба со групата што спиела осум часа.
Доволно спиење, исто така, помага да се обезбедат соодветни нивоа на лептин, што е хормон кој промовира ситост.
За да го задржите нивото на контрола на гладот, генерално се препорачува да имате најмалку осум часа непрекинат сон секоја вечер.
Конзумирање премногу рафинирани јаглехидрати доведува до глад
Вашата диета содржи малку маснотии
Мастите играат клучна улога во одржувањето на ситост. Ова делумно се должи на времето на транзит на гастроинтестиналниот тракт, што значи дека се вари подолго за да се вари и останува во стомакот долго време.
Една студија која опфатила 270 возрасни со прекумерна тежина открила дека оние кои имаат диета со малку маснотии имаат значително зголемување на желбите за јаглени хидрати и преференции за храна богата со шеќер во споредба со диетална група. малку јаглени хидрати.
Покрај тоа, оние во групата со малку маснотии пријавиле поголем глад отколку групата која следела диета со малку јаглени хидрати.
Постојат многу здрави и храна со многу маснотии што можете да ги вклучите во вашата исхрана за да го зголемите внесот на маснотии.
Одредени видови масти, како што се триглицериди со среден ланец (МЦТ) и омега-3 масни киселини, се изучувани најмногу за нивното влијание врз намалувањето на апетитот.
Најбогатиот извор на храна во МКТ е кокосово масло, додека омега-3 масните киселини се наоѓаат во масни риби како лосос, туна и скуша. Омега-3 можете да добиете и од хербална храна како што се ореви и семе од лен.
Други извори на здрава храна со многу маснотии вклучуваат авокадо и маслинки.