Режим на заштеда на енергија за слабеење; надминат - hkk
Кога ќе се приближи пролетта, многумина сакаат повторно да се активираат, да направат нешто за нивната фигура. Но, слабеењето е често потешко отколку што се очекуваше. Една причина: телото брзо преминува во еден вид режим на заштеда на енергија. Ова треба да биде надмудрено.
За време на постот, многумина одлучуваат: Ослободете се од зимските маснотии! И оваа цел треба да се постигне најдоцна до почетокот на сезоната на отворен базен. Но, повеќето од луѓето кои се обиделе да се ослободат од некои масни наслаги знаат колку можат да бидат тврдоглави. Напредокот честопати е тешко забележлив. Без оглед дали се справуваат со диета, програма за вежбање или комбинација од обете.
Една од причините за ова е: Нашиот организам буквално преминува во еден вид режим на заштеда на енергија при диета или при засилена програма за вежбање. Нашиот организам секогаш се обидува да управува што е можно подобро со постојните резерви на енергија. И ова исто така ги вклучува и несаканите масни наслаги што телото ги „бункери“ како своевидна резерва за безбедност за лошите времиња.
Телото користи енергија што е можно поефикасно
Канадските истражувачи од Универзитетот Симон Фрејзер во Бурнаби сега успеаја да докажат дека ваков режим на заштеда на енергија не постои само во исхраната, поради што многу диети не успеваат, но и при вежбање. Како дел од експериментот, научниците докажаа дека дури и кога луѓето се во движење, тие секогаш ги координираат рацете, нозете и целото држење на телото на таков начин што енергијата, а со тоа и потрошувачката на калории е што е можно пониска.
Истражувачите ја откриле оваа појава со систематско оштетување на луѓето при вршење на нормални движења како што е одење. Лицата за тестирање мораа да носат одредена опрема додека трчаат, што го зголемува отпорот при одредени парцијални движења. Неверојатна работа: по само неколку минути, испитаниците интуитивно ги прилагодија своите движења така што користеа што помалку енергија - и избегнуваа вештачки генериран дополнителен напор најдобро што можеа. Ова беше точно дури и со малку зголемени отпори од помалку од пет проценти.
Научниците заклучуваат од ова дека луѓето секогаш се обидуваат да се движат што е можно помалку - и кога се движат, да користат што е можно помалку енергија. И оваа програма за заштеда на енергија е толку длабоко закотвена во нас што работи континуирано и несвесно. На крајот на краиштата, беше важно да се справиме со достапната енергија и храна што е можно поефикасно во текот на историјата на еволуцијата - особено во однос на можните периоди на глад.
Еволутивно вкоренета програма
На крајот на краиштата, овој стремеж кон ефикасност важи и за варењето на храната: Ако го снабдуваме организмот со изобилство храна, искористеноста не мора да биде оптимална. Меѓутоа, ако снабдувањето со хранливи материи се намали, организмот веднаш преминува во режим на заштеда на енергија - и го користи достапното што е можно поинтензивно. Диетите кои едноставно се базираат на принципот на пропуст, затоа често имаат прилично разочарувачки ефект. И по диетата, кога снабдувањето со енергија повторно се зголемува, може да се случи телото да остане во режим на заштеда на енергија долго време и затоа да троши особено голем број на калории. Тогаш станува збор за страшниот јо-јо ефект - и масните влошки брзо се враќаат.
Ако навистина сакате да изгубите тежина, мора трајно да го надминете или надмудрите режимот на заштеда на енергија на телото. Ова може да работи со следниве мерки:
Променете ја вашата исхрана целосно и на долг рок
Бидејќи привремената диета малку го фаворизира јо-јо ефектот, трајната промена во исхраната е неизбежна. И наместо едноставно да изоставате храна и пијалоци кои се особено калорични, важно е да ги замените за друга храна. Особено важни се оние што се богати со растителни влакна, горчливи материи и јаглени хидрати со долг ланец. Јаглехидратите со долг ланец - како оние што ги има во производите од цели зрна - овозможуваат бавно апсорбирање на енергијата. Диететските влакна имаат сличен и затоа долгорочен ефект на заситеност. Горчливите материи, пак, како што се среќаваат во многу видови зеленчук, го спречуваат апетитот.
Движење: што е можно почесто
Бидејќи секое движење го спроведуваме што е можно поефикасно, потребно е свесно да се зголеми вкупната количина на движење - трајно. Затоа искористете ја секоја можност за вежбање, особено во секојдневниот живот. Одете по скалите наместо во лифтот. Направете мали налози и купувајте пеш или со велосипед - не со автомобил. А, промената на начинот на транспорт за да се дојде до работа има и забележителен ефект: Патниците кои обично користат автобуси и возови се потенок во просек од возачите на чиста кола.
Спорт: што е можно поупорно - мора да имате толку време
За да внесеме уште поголемо движење во нашите животи, спортот е исто така метод на избор. Можете да постигнете оптимален ефект во борбата против handубовните рачки со спортови на издржливост како што се џогирање, одење, возење велосипед и лежерно пливање. Целта тука треба да биде: Подобро е да не се вложува премногу напор, туку да се изберат нешто подолги единици за обука - и пред се редовно. Ова е најлесниот начин да се надмине режимот за заштеда на енергија.
На крајот на краиштата, се применува следново: само трајна промена во исхраната и редовно вежбање доведува до копнежната фигура на бикини - а не до бруталниот пост лек во пролет.
Hkk е најевтината национална компанија за здравствено осигурување: Со својот дополнителен придонес од 0,39 проценти (вкупен придонес 14,99 проценти), hkk 2020 е шести пат по ред најевтината компанија за здравствено осигурување што може да избере низ цела Германија.