Режимот на Данкан - еден од најдобрите режими во моментот - urnурналул Праховејан
Оваа диета е поделена на четири фази, кои ќе бидат проширени според потребите на секоја од нив.
Фаза 1: Во овој период, диетата ќе се базира исклучиво на внес на протеини. По кратко време ќе можеме да видиме како ќе исчезнат дополнителните килограми Просечното времетраење на оваа фаза е 5 дена, но, ако сакате, може да се продолжи до максимум 10 дена.
Во текот на оваа фаза ќе можеме да ги консумираме следниве производи:
Филе од месо без маснотии, како телешко, говедско, итн. Може да се подготви и на скара (без масло) и во рерна Висцера (црн дроб, бубрези и јазик). Риби од секаков вид. Може да се подготви и на скара и сурова (суши без ориз). Морска храна, но и секаков вид живина, без кожа и помалку патка, бидејќи има многу висока содржина на маснотии. Мешавини со 0% маснотии ( гради, шунка и сл.) од пилешко и мисирка.
Јајца. Обезмастено млеко. Еден и пол литри вода на ден. Оцет и зачини. Пијалоци: Кафе, чај, инфузии, сите без шеќер. Забрането е консумирање алкохолни пијалоци Се препорачува да имате физичка активност од најмалку 30 минути. дневно. Сите производи ќе бидат подготвени без масло и со многу малку сол.
Фаза 2: Во оваа фаза ќе мора да комбинираме протеини со друга храна, претежно со зеленчук, и на овој начин ќе губиме тежина и постојано и брзо. Willе комбинираме денови кога јадеме само протеини, со денови кога јадеме само зеленчук. Храната што можеме да ја јадеме е иста како и во Фаза 1 со таа разлика што во оваа фаза ќе додадеме зеленчук. Овој зеленчук можеме да го јадеме суров, варен, во рерна или на скара без никакво ограничување.
Зеленчук што може да се јаде без никакво ограничување е:
Модар патлиџан, пиперки, блитва, салата, ким, праз, печурки, зелка, зелен кромид, спанаќ, аспарагус, ротквица, краставици и домати.
Зеленчук што може да се јаде во ограничени количини се: моркови и цвекло.
Времетраењето на оваа фаза ќе зависи од килограмите изгубени во Фазата 1. Нормално ќе морате
или една недела по килограм изгубена во Фаза 1.
Фаза 3: Оваа фаза се користи за стабилизирање на тежината и за да се избегне јо-јо ефект. Тука ќе направиме режим чија цел ќе биде одржување на телесната тежина. Оваа фаза е најважна затоа што, ако не се направи точно како што е наведено, сите изгубени килограми ќе ги вратиме многу брзо. Времетраењето на оваа фаза зависи од бројот на изгубени килограми, поточно, ќе трае 10 дена за секој изгубен килограм.
За време на оваа фаза, ќе можете да јадете храна дозволена во фазите 1 и 2 (протеини, зеленчук) и храна подолу: едно овошје на ден (грозјето, црешата и бананите се забранети); едно парче сирење на ден; две лажички трици од овес. Препорачливо е да се вежба најмалку 30 минути на ден низ целиот парк.
Во текот на оваа фаза ни е дозволено да јадеме два „нормални“ оброка неделно, т.е.,
можеме да вклучиме забранета храна без злоупотреба. Задолжително е да се чува режимот
Фаза 1 најмалку еден ден во неделата.
Фаза 4: Фазата 4 содржи неколку правила што мора да се следат за да се избегне, засекогаш, закрепнување на изгубените килограми.
Да се биде во фаза каде што веќе сме ги изгубиле посакуваните килограми, она што треба да го направиме е
да не ги враќаме. За да можеме да го направиме ова, ќе мора да следиме некои правила
многу едноставно: ќе треба да одржувате режим на фаза 1 еднаш неделно, да се враќате на нормална диета шест дена во неделата, но да одржувате диета во фаза 3 и да вежбате секојдневно. Нема потреба да одите во теретана. Доволно е да се качувате по скалите наместо да седите со лифт или да пешачите наместо да возите.
Губењето на вишокот килограми отсекогаш било исклучително тешко. Обично тоа е процес
долг и полн со проблеми, а лошиот дел е што многу често не успеваме
ги исполнуваме предложените цели. Со помош на диетата Дункан ќе можете да ги изгубите тие вишок килограми на брз и удобен начин. Добриот дел е што ако имате малку волја ќе можете да се одржувате и никогаш повеќе нема да имате проблеми со тежината.