Резолуции - Како да се држите до диетата! Јадете попаметно
Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да ја промените вашата исхрана што е можно трајно. Ова го избегнува страшниот јо-јо ефект кој во принцип е пред-програмиран во диетите за несреќи. Но, каква корист имаат добрите резолуции ако на крајот не издржите? Јадете попаметно ги открива врвните трикови за навистина долготраен тенок успех.
Држете се до добрите резолуции: склучете договор со себе
Договор за слабеење - тоа може да звучи чудно, но има смисла да се добри резолуции исто така да се спроведе: Тоа ви помага повторно да се помирите со вашите цели. Напишете што планирате да направите (да се храните поздраво, да вежбате повеќе, да готвите почесто итн.) И да дефинирате јасна цел („После 9 месеци сакам да тежам 9 килограми помалку!“). Договорот е само за вас - проверете го еднаш и тогаш ако вашата мотивација е пред опаѓање.
Водење добри резолуции: водете евиденција
Дневниците за храна помагаат да се „откријат“ малите гревови во исхраната. Во првите неколку недели од промената на вашата исхрана, водете прецизен запис: Кога јадете и што е најважно, што јадете. Се внесува секое парче чоколадо и секое гумено мече. За да го направите ова, запишете ја тековната тежина еднаш неделно. Ова ќе ви даде добар преглед на вашите навики во исхраната и наскоро со гордост ќе видите како се променило, што го прави многу полесно да се држите до добрите резолуции во исхраната.
Држете се до добри резолуции: Не се претерувајте
„Од денес ќе јадам само здраво, ќе избегнувам слатки, ќе одам на спорт четири пати неделно и ќе престанам да пушам!“ Со такви нереални предизвици, желбата веќе престанува пред да започнете навистина. Премногу амбициозни цели се вистински извори на фрустрација - ако не ги постигнете, веднаш се чувствувате лошо и размислувате да се откажете. Малите пресвртници со реални шанси за успех, од друга страна, се добри за самодоверба и може да издржите подолго.
Држејќи се на добрите резолуции: наградете се!
Нов пар панталони откако ќе ги изгубите првите пет килограми, патување за шопинг со вашиот најдобар пријател, вечера со свеќи со вашата сакана - малите награди носат дополнителен мотивациски удар. Само добрите резолуции не се доволни - поставете си редовни пресвртници и поставете си лична награда. Предвидување неизбежно, успех исто така!
Држете се до добри резолуции: Не стапнувајте на вагата секој ден
Со секојдневно мерење, фрустрацијата е во основа неизбежна. Тежината премногу флуктуира од ден на ден - кај жени, на пример, исто така поради циклусот - и со тоа ја губи својата информативна вредност. Подобро: само стапнете на вагата еднаш неделно наутро откако ќе станете на празен стомак и празен мочен меур.
Држете се до вашите резолуции: никогаш не одете гладни во шопинг
Тоа обично оди наопаку: одење во супермаркет со стомак кој ржи. Кога апетитот ја контролира количката, премногу и, пред сè, премногу нездрави работи завршуваат на ременот за наплата. Секој што ќе купи целосно и со план (подгответе и одбележете список за купување) е на безбедна страна.
Држете се на добрите намери: Затворете го оставата, чајната кујна
Инвентарите беа вчера - од денес ќе купуваме свежи и ништо нема да се чува во плакарот. Јадете според планот и избегнувајте напади на калории едноставно не чувајќи ништо нездраво дома.
Држете се до добри резолуции: одвлечете го вниманието
Добрите резолуции и „здравиот и тенок“ проект бараат многу иницијатива и време. Сепак: само да се концентрираш на тоа не е добро. Покрај тоа, преземете ново хоби што нема никаква врска со вежбање или исхрана. Ова се моменти кога не треба да се концентрирате целосно на вашиот голем проект и може да му дозволите на вашиот ум да талка.
Повеќе за слабеењето: Прочитајте ги и нашите совети за правилно управување со бонбони и најдобрите стратегии против желбата за храна!