Рина 90 - Ден на јаглени хидрати во диета во Рина - Т; тајни

Јаглени хидрати ден е 3-ти ден од 4-дневниот циклус што се повторува во диетата Рина 90. Ова го следи првиот ден - протеинскиот ден и вториот ден - денот на скроб.

1. ПОЈАДОК

Исто е и во текот на 90-те денови на диета и е претставено со овошје и/или зеленчук без сол, масло, шеќер или какви било зачини што можат да ги содржат овие состојки (важно е да не се мешаат, затоа на оброк јадете или овошје или зеленчук, не и двата).

Овошје и/или зеленчук може да се јаде на секои 2 часа, почнувајќи со часот 4 наутро и до 12 часот (часовите ќе бидат 4, 6, 8, 10 и максимум 12)

Последниот оброк со овошје и/или зеленчук во диетата Рина 90 и ручекот претставен со протеинска храна мора да помине минимум 2 часа пауза за храна (на пример, ако последниот оброк со овошје и/или зеленчук бил изеден во 10 часот, ручекот може да се јаде најмалку во 12 часот).

Засладен чај и кафе се дозволени за појадок без млеко.
Дозволено е суво овошје и/или ореви, максимум 100 грама на ден, 25 грама на секои 2 часа. (ореви, бадеми, индиски ореви, итн.)

Ручек ќе се јадепомеѓу 12-14, задолжително минимум 2 часа од последниот оброк на овошје и/или зеленчук за појадок.

Храна за ручек:

леќата, пченката, кускусот, булгурот, палентата, различни видови житарки, тестенини од секаков вид, пица со зеленчук, пекарски производи, пецива, бисквити, гевреци, лебници. Сите може да се подготват со варење, печење, натопување - без пржење - и сите мора да бидат солени (со исклучок на слатки) во комбинација со зеленчук споменат подолу.
зеленчук дозволен секој ден: домати, краставици, пиперки, тиквички, тиквички, несолени маслинки на ден на витамини, со сол во други денови, кромид, лути пиперки, лук, салата, морков, печурки, зелка, спанаќ, аспарагус, коприви, зелка, целер, гума, модар патлиџан, ротквица, рен, рен, ендив, артишок, анасон, каперси, пашканат, праз, караница, бамја, зелена боја, авокадо што паѓаат во зеленчук и овошје, лимон во салати).
покрај зеленчукот дозволен дневно, на овој ден е дозволено и Репка;
изборен, 300 мл варена супа од зеленчук може да се консумираат и за време на ручекот.

вечерата е сведена на минимум 3 часа после ручек;
се троши задолжително 40 грама црно чоколадо со минимум 75% содржина на какао (околу 4 квадрати чоколадо) и една од варијантите од следната точка;
е избран од следново варијанти: 150 грама нешто слатко (пример: торта, торта, 3 чаши сладолед) ИЛИ 150 грама нешто солено (пример: колачи, бисквити) ИЛИ парче пица со зеленчук ИЛИ половина од оброкот за ручек;
отстранете супа од зеленчук од ручек за време на вечерата;
храната што се консумира на вечера, без оглед на избраната опција, не треба да го надминува максимумот 500 kcal вкупно;
изберете само една варијанта на храна, не комбинирајте слатко со солено

тегови за диетални јаглехидрати во Рина 90:

На ручек:
3 големи гевреци или 250 грама гевреци;
120 грама кускус/пченично брашно/пченкарно брашно/ориз/леќата/измерено неварено;
120 грама тестенини без јајца, каков било вид што сакате, тежеа неварени;
200 леба или 4-5 парчиња леб;
250 грама грисија/крекери;
4-5 средни парчиња пица со зеленчук;
250 грама тесто сурово лиснато тесто;
кнедли од 120 грама интегрално брашно без јајце;
4 тортиillaи;
зеленчук дозволен дневно по желба.

На вечера:
3 палачинки (2 со џем, 1 со нутела/финети) + 40 грама чоколадо 75% какао;
60 грама пченично брашно, пченкарно брашно, измерено неподготвено + 40 грама чоколадо 75% какао;
60 грама тестенини, без јајце, од каков било вид, мерено неварено + 40 грама чоколадо 75% какао;
150 грама нешто слатко или 150 грама нешто солено + 40 грама 75% какао чоколадо;
40 грама леб или парче средна пица со зеленчук + 40 грама чоколадо 75% какао;
3 чаши сладолед + 40 грама 75% чоколадо од какао.

Минимум 2 литри водата дневно.
Чај и кафе незасладена (без шеќер, без засладувачи) и без млеко, кога и како сакате.
сокови, дали се овошје или зеленчук е оброк.
алкохол не е дозволено затоа што го забавува процесот на губење на тежината (може да се консумира само во исклучителни случаи).

ЗАБРАНЕТИ се на денот на јаглени хидрати во диетата Рина 90:

шеќер, засладувачи, освен оние содржани во храна за вечера
млеко во кафе/чај
лиснато тесто, пуканки, гриз со млеко, ориз со млеко, палента со сирење, млеко со јуфки
комерцијални компоти не се дозволени (особено затоа што се засладени)
ништо не се троши помеѓу ручек и вечера (дозволено е само незасладено кафе и чај, без млеко)
за време на појадок (и на денот на витамини) се забранети: сол, шеќер, масло
не се дозволени балсамичен оцет и соја сос.
не се јаде меѓу оброците.

РЕЗИМЕ НА ДЕНОТ НА ЈАглехидрати во диетата Рина 90:

• ПОЈАДОК: овошје и/или зеленчук на секои 2 часа (4 часот наутро до 12 часот попладне)

• пауза најмалку 2 часа до ручекот

• РУЧЕК: тестенини/пица/хе bда/пченка/бисквити/гевреци/лебници/леб + зеленчук (12 ч. - 14 ч.) и по избор 300 грама супа од зеленчук дозволено дневно

• минимална пауза 3 часа до вечера

• ВЕЧЕРА: 150 гр. слатко/солено парче торта/3 мали торти/1 парче торта/3 чаши сладолед + 4 квадрати темно чоколадо (ПОТРЕБНО) (18.00-20.00 часот)

Информации за истата тема исто така може да се најдат:

Пред да започнете со диета, направете тест предложен од Би-Би-Си за да откриете каков вид диета ви одговара: [ТЕСТ ОВДЕ]

Можете исто така да најдете мислења за диетата Рина во статијата [Мислења за диета на Рина] во кои собравме резиме на искуствата на оние кои ја следеле диетата.