Романски нутриционист „Спортот не помага во слабеењето! "
Пролетта се чини дека нè извади од хибернација и со тоа ги менуваме навиките во исхраната. Почнуваме да се облекуваме потенки и очигледно нè интересира како изгледаме и слабееме. Декларативно, сите сме заинтересирани за здравјето, но сме мотивирани од изгледот повеќе од здравјето! Дека е важно само она што се гледа, нели? Денес се бориме против пет митови со и за пролетта како експерт за исхрана и животен стил, д-р Флорин Јоан Баланица.
Мит 1: доаѓа пролет, ајде да пиеме што повеќе овошни сокови за да се витаминираме!
- Д-р Флорин Јоан Баланица: Како прво, кој не спречи да станеме витаминизирани досега? Секако, влегувањето во пролет бара дополнителен внес на витамини, кои ги добиваме од храната. Овошниот сок не е решение, бидејќи носи и поголема количина шеќер покрај витамини. Ако сепак сакаме да исцедиме нешто, можеме да исцедиме зеленчук, особено зелениот.
На пример, моето семејство, за време на појадок, од мало до големо, пие сок од зелен зеленчук: спанаќ, магдонос, брокула, зелка, целер итн. на кои додаваме малку ѓумбир и лимон. Тоа е појадок погоден за пролет и есен, здрав и хранлив. Покрај тоа, не е скапо и ни дава енергија за целиот ден. Можеме да го користиме на прва закуска, околу 10. Децата не треба да претеруваат со овошен сок, од истата причина, вишок шеќер. Ако сепак сакате да им давате на вашите деца овошен сок, здраво е да им давате ретко, во првиот дел од денот и под услов да вежбаат што е можно повеќе после тоа.
Мит 2: Пролетта доаѓа, да земеме што повеќе додатоци за имунитет и витаминизација!
- Д-р Флорин Јоан Баланица: Додатоците на храна имаат свое место во исхраната на возрасни и деца. Но, овие не се земени по случаен избор, или по препорака на колега или сосед. Како прво, добро е да се регулира исхраната - 5 оброци на ден, 3 главни оброци и 2 закуски, многу суров зелен зеленчук, посно сирење и јогурти, белки и бело месо.
Белото месо е лесно сварливо и хранливо. Потоа, ако диетата не ја реши ситуацијата, што може да биде метаболичка или ендокрина нерамнотежа, може да размислиме за додатоци. Додатоците се администрираат од специјалист и мора да бидат од безбедни и природни извори. Повеќето додатоци во аптеките не го исполнуваат овој услов, а сепак се купуваат во индустриски количини.
На принцип: дури и да не ми оди добро, сигурно не болам. Не е така. Зошто да администрирам стотици или илјадници пати повеќе витамин или минерал ако не ми треба? Покрај тоа, ако витамините не се од природен извор, ги елиминираме во урината додека ги проголтавме, плус околу 30% од истите витамини од исхраната.
Мит 3: пролетта доаѓа, морам да го третирам целулитот со креми и масажа
- Д-р Флорин Јоан Баланица: Целулитот не може да се третира со креми или масажа. Повеќето жени, на почетокот на жешката сезона, брзаат во аптеките и полнат неколку мозолчиња со разни антицелулитни креми. Сите ветуваат дека ќе го решат проблемот, но целулитот не исчезнува и следната година ќе започнеме повторно. Ајде да откриеме, целулитот е воспаление на поткожното масно ткиво зависно од хормони.
Сите овие причини ги прават жените повеќе погодени од целулит отколку мажите. Сепак, и мажите добиваат целулит под одредени услови. Третманот на целулит вклучува адресирање на причините, а не на последиците или истовремен пристап. Ајде да ги земеме еден по еден:
- Воспалението се третира со диета богата со антиоксиданти, со малку маснотии и управување со стресот;
- поткожното масно ткиво се намалува со прилагодена исхрана и движење поврзани со телесните параметри на секој од нас. Тоа е, односот на мускулите, коските, водата и маснотиите;
- хормоналната рамнотежа се потврдува со лабораториски испитувања, со следење на комплетен хормонален профил и со соодветна исхрана .
Значи, ако сакате да го лекувате целулитот и да го намалите, обратете се на причината и ќе успеете. Ако некој крем на овој свет третира целулит, производителите ќе ги затворат сите фабрики и ќе остават само една. Масажата може да биде корисна за лимфна дренажа и благосостојба, но не може да го третира целулитот.
Мит 4: Пролетта доаѓа, пролетната астенија доаѓа
- Д-р Флорин Јоан Баланица: Пролетната астенија е повеќе или помалку мит. Ненадејната транзиција од ниска температура на висока, промена на дневниот/ноќниот ритам, диетата сиромашна со витамини и минерали, може да доведе до промени во емоционалната рамнотежа. Ако додадеме многу работа, неуреден живот и фразата „Немам време за себе“, може да доживееме дури и депресија.
- Доктор на денот: Како да избегнеме астенија и емоционална нерамнотежа воопшто?
- Д-р Флорин Јоан Баланица: Прво на сите се движиме, рекреативни, секојдневно и не мора да сме во теретана. Потоа, спиеме добро, мирно, минимум 7-8 ч/ноќ, почнувајќи од 22-23. Важно е да се јаде правилно во текот на денот, но особено навечер. Во вечерните часови е добро да се јадат лесни протеини, со зголемена сварливост, поврзани со витамини од свеж зеленчук, особено зелен.
На пример: омлет од белка од јајце со спанаќ и салата од лимон, или пудинг од брокула со малку маснотии сирење и чили, или сурова салата со печени гради од мисирка. На крај, но не и најважно, ние се грижиме за нашето емоционално здравје и започнуваме со 30 мин/ден само за нас. Што значи ова е дека 30 минути/ден се релаксираме со малку медитација, читање или дури и активност во која уживаме, како што е работилница за згради, сликање или готвење.
Мит 5: пролетта доаѓа, јас се претплаќам на салата за да ослабам
- Д-р Флорин Јоан Баланица: Врската меѓу слабеењето и спортот е длабоко втисната во нашите умови. Како може да биде повеќе лажно! Спортот може да направи да се чувствуваме добро, може да му помогне на циркулаторниот и лимфниот систем, може да ни помогне да ја зголемиме мускулната маса, но не ни помага да изгубиме тежина без соодветна исхрана. Покрај тоа, спортот направен несоодветен за лице со прекумерна тежина е исто толку опасен, како и неговиот недостаток. Несоодветни ефекти се: болка во зглобовите и 'рбетот, солзи во мускулите и многу повеќе.
Првиот чекор кога сакаме да изгубиме тежина е да ја идентификуваме причината за која достигнавме метаболички дисбаланс. Затоа што никој не дебелее затоа што јаде, туку затоа што јаде! Потоа, добро е да се најде соодветно, прилагодено решение што претставува долгорочно решение. Инаку, започнуваме повеќе пати во животот, многу пати годишно. Зошто? Бидејќи ниедна диета во светот не работи на долг рок.
Решението е „Медицина за животен стил“, едноставно решение достапно за секого. Соодветната физичка активност се приклучува на исхраната без разлика дали зборуваме за нормална личност или прекумерна тежина. Често почетниот ентузијазам и парите вложени во теретана немаат континуитет или мотивирачки резултати.
Бидејќи, нели, тоа ја мотивира нашата благосостојба и резултира во сè што правиме. Пролетта е сезона како и секоја друга, што е добро да не најдеме во рамнотежа, ниту дебели ниту слаби. Нашите животи минуваат низ многу извори, празници, забави, свадби, крштевки и други празници, но тоа не значи дека одиме од вишок во вишок. Начинот на живот е одговорен за 70% од болестите од кои страдаме и умираме, а над 30% од сите видови на рак може да се спречат. „Медицина за животниот стил“ е решението за здравјето, а не за болестите. Здравјето е плод на образованието и започнува од перспективата на секој за животот!