Розенхајм Правилна спортска исхрана пред тренинг Исхрана
Ажурирано: 27.06.2018 - 14:09 часот
Брза закуска пред тренинг? Мило, но вистинскиот тајминг е она што се брои!
Розенхајм - директно на тренинг после работа - многу луѓе го знаат тоа! Јадете нешто претходно, може да се чувствувате тешки и куцам, па дури и да се чувствувате болно за време на тренингот. Ако не јадете ништо, работите помалку и циркулацијата може да ги попречи вашите планови. Без оглед на тоа дали сте професионален, аматерски спортист или повремен спортист, прашањето за правилна исхрана пред вежбање е интересно за секоја активна личност. Дури и ако целите за фитнес, како што се градење мускули, согорување на маснотии или зголемување на перформансите можат да бидат многу различни. Правилниот избор на храна честопати е попречен и од митовите во исхраната, како што е забавата со тестенини пред маратонот или претераните ветувања на индустријата за додатоци во исхраната, што сака да ги намами луѓето на погрешен пат.
Што навистина е важно?
Пијте доволно!
На часови пред тренинг, особено е важно да пиете доволно течности. Ова спречува губење на пот при физички напор. Но, бидете внимателни: можеме да земеме максимум 0,3л на четвртина од еден час, па затоа е важно да пиете доволно во текот на денот.
Право тајминг!
Едно од најважните правила е: Јадете добро после тренинг. Бидејќи сакаме да ја заштедиме целата наша енергија за мускулите и мозокот, варењето на нашето тело треба да користи што е можно помалку енергија за време на вежбање. Два до три часа пред вежбање, последниот оброк лесно сварлив, со малку маснотии и малку влакна е идеален за последователен напор. Но, секој ќе може да замисли дека печено свинско месо со кнедли се шири силно во стомакот неколку часа и тешко дека можете да одите.
Прави јаглехидрати пред тренинг како донатори за лесни перформанси
Идеално јадење „пред тренинг“: Јаглехидрати кои даваат енергија, лесно сварливи и не пукаат во крвта премногу брзо, за врвни перформанси на нашите мускули и буден мозок. Производи од бело брашно, слатки или сокови, од друга страна, доведуваат до големи флуктуации на шеќерот во крвта и тоа првенствено влијае на концентрацијата!
Што можете да јадете пред тренинг? Повеќе информации за вистинската закуска можете да најдете на original-bootcamp.com.
Многу е важно: Не прејадувајте, бидејќи и онака нашите складишта на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб се ограничени. Мал дел се вари побрзо и затоа обезбедува повеќе енергија од дополнителната чинија тестенини на забавата со тестенини. Па дури и може да се направи без јаглехидрати пред тренинг! На крајот на краиштата, сопствените резерви на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб на телото се обично доволно исполнети за нормален тренинг. Многу спортисти на издржливост дури и јадат малку јаглени хидрати подолг период со цел да го оптимизираат метаболизмот на маснотиите.
Свежото овошје е најдобриот избор пред вежбање
Овошјето со малку влакна, како што се банани или праски, се идеални како закуска пред интензивен тренинг.
Лесно сварлив протеин
Кога вежбате, мускулот има зголемена потреба за аминокиселини. Добивате вредни протеини од високо протеинска диета. Ова ја зголемува синтезата на протеините, а со тоа промовира градење и обновување на мускулите директно по тренинг.
Која храна е соодветна?
Јајцата обезбедуваат висококвалитетен протеин во исхраната и лесно се вари. Рибата и кваркот се исто така добар избор, во зависност од вашата сварливост.
Многу посебен рецепт за моќност: „Јајце од банана“
Измешајте 1-2 банани и протеини од 4 јајца заедно, пржете во кокосово масло и послужете како Кајзершман, рафинирајте со малку цимет по желба. Брзо се подготвува, вкусно е и му дава на организмот се што е потребно.
И што јаде тогаш утринската вежба?
Оние кои тренираат рано наутро пред работа, сепак, тој ќе има проблеми да ги исполни два до три часа. За оние што брзаат, протеински шејк или домашно смути е добар избор.
Наш совет за рецепт:
1-2 банани, 30g природен протеински прав, суров какао во прав или свежа или, во зависност од вашите желби. замрзнати бобинки.
Течната храна се вари побрзо и затоа е добра алтернатива кога работите треба да се завршат брзо. Ако преферирате природно и не се чувствувате згрозено, можете да користите сурови јајца наместо протеински прав.
Врвна изведба дури и без храна!?
Ние, луѓето, можеме да настапуваме без храна уште од античко време. Поради ослободените стресни хормони, сè повеќе се враќаме на резервите на маснотии, особено на тврдоглавите „масни стомачни масти“. Но, има еден улов: Ако резервите на гликоген се целосно празни, дел од вашата мускулна маса е брзо прислушуван како извор на енергија и гори . За оптимално градење на мускулите, подобро е да имате лесен оброк со доволно време пред тренинг и да бидете на безбедна страна.
Јадење додека вежбате?
Храната обично има малку смисла за време на вежбање. Во случај на екстремно големи оптоварувања, можеби сок од прскалка со нотка на сол за оптимално снабдување со електролити. Но, тоа навистина им е потребно само на конкурентни спортисти со апсолутни врвни перформанси.