Рутина во исхраната Како да се храниме здраво - личен тренинг Франкфурт
Предметот здрава исхрана веќе се занимава во основно училиште. Во теорија, повеќето луѓе знаат и што значи здрава исхрана. А сепак многу основни принципи едноставно не можат да преовладуваат затоа што многумина не се свесни дека здравата храна може да биде и вкусна и лесна за подготовка.
Намалете ја телесната тежина правилно и живејте здраво: ова е важно кога станува збор за исхраната
Трајно ограничување на вашата исхрана на само неколку намирници не е здраво. Најдоцна кога ќе се појават желби, ние честопати ги фрламе сите добри резолуции во океанот и ја победиме прехранбената исхрана. Ова е проследено со лоша совест. Но, тоа е токму она што никој не треба да го има! Со желби, телото покажува само дека е во состојба на недостаток и има потреба од одредени супстанции.
Оние кои сакаат да изгубат тежина често не ги намалуваат калориите, туку количината на храна. Постојаниот стомак кој ржи, сепак, ве става во лошо расположение и го прави телото да се чувствува млитаво и безвезе. Компензира за хранливите материи што недостасуваат некое време од внатрешните продавници, но кога овие ќе се потрошат, желбите се појавуваат. Целиот совет за исхрана има за цел да ги освести луѓето за ова и да ја искористи оваа свест за да спречи неисхранетост.
Без оглед на тоа дали станува збор за здрав живот на долг рок или конечно да сакате правилно да изгубите тежина: одредени принципи се важни. Една точка што исто така ја препорачува вашиот личен тренер е дека храната треба да биде што е можно непреработена. Подобро е да се купат свежо овошје и зеленчук, да се избегнуваат микробранови и подготвена храна. Гответе сами и добијте значително поголема содржина на хранливи материи во оваа храна во споредба со готовите производи. Ако сакате да направите нешто добро за вашето тело, правете без непотребни адитиви и готвите со висококвалитетни свежи состојки. Овие имаат уште една голема предност, освен подобро задржување на витамини и минерали. Имате значително помалку калории! Бидејќи зависи од вас да додадете - па дури и да изоставите - шеќер и масти, ќе живеете многу поздрав и понискокалоричен живот со оваа храна.
Личен тренер Франкфурт: Нека спортот и јадењето станат рутински
Многу луѓе се обидуваат да живеат поздраво и да вежбаат повеќе. Тие го планираат својот спорт во секојдневниот живот барем еднаш или двапати неделно и сметаат дека ова е важен состанок што не може да се одложи. Зошто не треба да биде исто со исхраната? Се разбира, не станува збор за строга догма што диктира време на оброк и видови храна. Ниту еден совет за исхрана не би одобрил такво нешто. Наместо тоа, важно е во рутинската диета да знаете што сакате да јадете следната недела, на пример. Грубо испланирајте го вашиот план за јадење пред да одите на шопинг за викендот и соодветно да купувате намирници. Купувате некои состојки за планираните јадења свежи, други ги имате на залиха. Го избегнувате постојаното прашање на „Што да јадам денес?“ И, пред сè, на проблемот што произлегува од ваквото лошо планирање: Нема што да се јаде! Обично, се користат готови производи, а добрите намери за само-готвење се одложуваат. Затоа: Нека неделниот план на исхрана стане рутина!
Личниот тренер од Франкфурт советува: Ова можете да го јадете со чиста совест
Како што споменавме порано, храната треба да биде непреработена. Затоа, користете ориз отколку тестенини и претпочитајте ориз од цели зрна. Ова сè уште ги содржи сите важни супстанции и исто така обезбедува вредни влакна. Овошјето и зеленчукот се на менито секој ден, а на менито треба да ставите и суров зеленчук, јајца и малку месо. Германското друштво за исхрана исто така препорачува:
-
разновидност
Јадете што е можно поразновидно и, пред сè, растително. Избегнувајте непотребно многу млечни производи кои обезбедуваат мала додадена вредност, но многу калории.
Пет пати на ден
Овошјето и зеленчукот треба да бидат на менито пет пати на ден. Јадете што е можно пошарено, што е предност што ги добивате скоро сите витамини од овошје и зеленчук.
полно жито
Потпрете се на производи од цели зрна, тие се пополнети и нискокалорични. Тие исто така имаат што е потребно за да се спречат болестите. Избегнувајте производи направени од бело брашно и со тоа го намалувате ризикот од кардиоваскуларни болести.
дебели
Не се одрекувајте целосно од мастите, туку заменете ги животинските масти со растителни масти. Тие се исто така поздрави од производите со намалени маснотии.
Важно е уште нешто: ако е можно, потпрете се на органски производи во вашата исхрана. Овие непотребно не го оптоваруваат организмот со штетни материи кои обично се користат во конвенционалното земјоделство (ѓубрива и пестициди).