Рутина за водење ⋆ К.
Уште една фотографија направена вчера додека трча. Есен, како што можете да видите.
И бидејќи станува збор за трчање повторно, денес доаѓам со ветената статија за програмата за почетници во трчање.
За оние кои првпат читаат моја статија и се прашуваат зошто пишувам за трчање, наместо да пишувам за книги и за што било друго поврзано со пишување, еве објаснување.
Repeatе повторам затоа што е многу важно:
Комбинирајте ја вашата рутина за пишување со вашата рутина за трчање за здрав живот!
Ако сакате да изберете јога, или тенис или која било друга спортска активност, тие се исто така добри сè додека ги комбинирате со вашата рутина за пишување. Најновите истражувања покажуваат дека останувањето подолго време е поштетно од пушењето. Тука дури слушнав и изразот долу е новото пушење. Не знам како е во Романија, но во Холандија веќе не е воопшто фенси за пушење (тоа не значи дека веќе никој не пуши, хехе).
Постои уште една работа што може да се направи за да се спречи долг престој: да се користи висока работна маса или оној чија висина може да се прилагоди. Тоа е, да пишуваш стоејќи (како чичко Хемингвеј, ахем). Имам и еден со прилагодлива висина, iuhuuuu!, Неодамна купено. Нопф, Мумин и уште неколку бунтовни плишани се борат на далечинскиот управувач за да станат што е можно повисоки, а потоа скокаат на Големиот плиш слон кој служи како нивен амортизер (детали за ова друг пат).
За трчање во комбинација со пишување за да бидат ефективни, треба да се следат неколку правила:
- трчајте 3 пати неделно; деновите за пауза помеѓу работните денови се исто толку важни
- трчањето се прави правилно кога сте во можност да водите разговор - ако трчате сами, обидете се да разговарате сами, да рецитирате песна, да му кажете песна - ако изгубите здив, тоа значи дека трчате премногу брзо
- водење облека и обувки се многу важни - термичката удобност и спречување на болки во зглобовите се главните цели
- ако имате пријатели со кои можете да трчате, тоа може да биде мотивационо; како и припадност на група тркачи
- изберете траса што ќе ве задоволи и ќе се чувствувате безбедно (знам, за Романија постои проблем со кучиња скитници)
- иако е многу попријатно да се избере на отворено, прифатливо решение е неблагодарна работа во просториите за обука; многу Холанѓани добиваат претплата во теретана само за да имаат пристап до лента за трчање (бидејќи за да имате дома ви треба многу простор и/или квалитетни уреди се многу скапи)
Тоа би било многу кратко.
Програмата на сликата е онаа што ја следев. Таа е наменета за најмногу почетници и е создадена од холандски специјализиран инструктор (да споменам тука, јас лично не сум инструктор, а препораките во овој напис доаѓаат само како обичен корисник на горенаведената програма).
Дури и ако никогаш не сте трчале во последните десет години, следејќи ја програмата со решителност, по два месеци, на крајот од часовите, ќе можете сами да трчате 5 километри. И можете да кажете дека воведовте трчање во вашиот живот (како писател). Постои уште една програма, онаа од 5 до 10 километри. За заинтересираните: пишете ми и ќе ви го испратам.
На прв поглед можете да видите дека програмата е достапна за скоро секој. Во првата недела сите три дена трчање се составени од 4 рунди од 1 минута трчање, проследено со 2 минути нормално одење, па 12 минути физичка активност на дневна сесија. Обајцата. Запомнете, повторувам, трчањето може да биде многу бавно, особено на почетокот, сè додека не ги научите реакциите на вашето тело. Вие одлучувате за темпото и тоа е она што треба да ви овозможи разговор додека трчате.
Врски: поголема jpg верзија и pdf верзија за печатење. Успех!