Рутински вежби за 15 минути во базен за брзо губење на тежината - поминете низ животот
Една од најдобрите вежби што можете да ја направите за да изгубите тежина и да добиете совршено тело е пливањето. Секој што претходно пливал, совршено добро знае дека пливањето на целото тело е неверојатно вежбање на мускулите и кардиоваскуларниот систем.
Но, можете брзо да согорите маснотии и да станете во форма со многу други вежби што можете да ги направите на плиткиот крај на вашиот базен.
Покрај вашата пливачка способност, ајде да погледнеме и 15-минутен тренинг што можете да го направите, а ќе ви помогне да изгубите тежина и да согорите маснотии.
Па, да почнеме да тренираме во базен и да се оформеме.
Чекор 1: загревањето
Време: 2 минути
Прво треба да започнете да ги загревате вашите мускули. Одвојте неколку минути за да замавнете со рацете напред и назад, додека шетате на плиткиот крај на вашиот базен. Потоа можете да започнете да ги правите вежбите.
Чекор 2: џогирање на место
Време: 2 минути
Останете во рамниот крај и започнете да џогирате, но ќе треба да ги држите колената нагоре. Jогирањето ги крева нозете нагоре и излегува од водата, а потоа се враќа повторно. Направете ја оваа вежба 2 минути.
Чекор 3: скокање од тик-ток
Време: 2 минути
Кога ќе завршите со џогирање, брзо зближете ги стапалата и започнете да скокате рамо до рамо во плиткиот крај на базенот. Продолжете да го правите ова 2 минути.
Чекор 4: скок во сквотот
Време: 2 минути
Не потопувајте ја главата во вода и свиткајте се што е можно пониско додека ги држите рацете продолжени на ниво на рамото. Потоа скокајте што е можно повисоко додека ги кревате рацете над главата. Направете ги овие скокови 2 минути.
Чекор 5: удар со трепет
Време: 2 минути
Испружете ги рацете и држете се до работ на базенот во плиткиот крај додека лежите на стомак. Започнете брзо да ги удирате нозете, исто како и првиот пат кога научивте да пливате. Фокусирајте се на одржување на истата брзина како што ги удирате нозете цели две минути.
Чекор 6: возете велосипед
Време: 2 минути
Ставете го грбот настрана од базенот и истегнете ги рацете на работ на базенот. Лебдете ги нозете и почнете да педалите. Тоа е како возење велосипед во вода. Фокусирајте се на одржување на истата брзина додека вршите педали во вода 2 минути.
Чекор 7: криза
Време: 2 минути
Променете ја положбата на велосипедот точно во нозете со тоа што ќе ги истегнете заедно со нозете пред вас. Повлечете ги колената во градите и доведете ги во продолжената положба. Направете го тоа 2 минути.