Садови од леќа за губење на тежината - како да готвите според рецептите

Содржина на статијата

Кога планирате да готвите јадења од леќа за губење на тежината, секој што ќе изгуби тежина треба да научи некои од својствата на главната состојка и тајните на нејзината подготовка, на пример, дека ваквите грав се варат во несолена вода - ова ќе помогне да се избегне премногу сол во готовиот производ. Исто така е важно да се запамети дека е подобро да се користи црвена леќа за готвење, бидејќи оваа сорта содржи повеќето супстанции што му се потребни на телото...

Јас можам да јадам леќа за слабеење

Овој вид мешункаст зеленчук содржи диетални влакна, па затоа јадењето со нив ќе го намали холестеролот. Покрај тоа, растворливите влакна блокираат јаглени хидрати, така што нивото на шеќер во крвта не варира, што е важно за дијабетичарите. Јадењето леќа не само што е можно, туку и потребно, бидејќи влакната содржани во него брзо и долго време го заситуваат организмот. Корисните супстанции во производот го подобруваат метаболизмот, што е исто така важно за диетите.

Содржина на калории

За да го забрзате процесот на слабеење, треба да ја промените вашата исхрана - наместо висококалорична храна, земете ги најлесните, оние што содржат минимум калории. Овој вид грав е идеален за ова. Значи, калориската содржина на леќата е 116 kcal на 100 грама. Карактеристика на производот е тоа што во готовиот дел содржи минимум маснотии - само околу 2 g, 53 g јаглехидрати и 35 g протеини.

Отколку корисно

Густата леќа, која е во човечката исхрана во каква било форма, има корисен ефект врз организмот. Леќите се корисни за губење на тежината затоа што:

има ниска содржина на калории;
богата со протеини, така што телото троши многу енергија апсорбирајќи ги;
наситен на телото со фолна киселина, микро и макро елементи, витамин Б6;
Постојат неколку варијанти, благодарение на кои дури и менито во исхраната секогаш ќе биде разновидно.

Леќите содржат растворливи и нерастворливи влакна. Употребата на растворливи влакна ќе придонесе за фактот дека со конзумирање на вкусни, ќе го зајакнете имунитетот, ќе го нормализирате варењето на храната. Нерастворливите влакна исто така имаат корисен ефект врз слабеењето - ја стимулираат интестиналната подвижност, помагајќи нежно да ги елиминирате токсините, па дури и застоените токсини.

Јадења

Постојат неколку варијанти на оваа група мешунки, но за губење на тежината, многу жени избираат црвена леќа: тие се лупат, се варат побрзо и, во споредба со другите сорти, имаат поблаг вкус. Запомнете дека пред готвењето, скарата мора да се спушти 5 часа во ладна вода за оток - ова ќе го забрза процесот на готвење. Откако ќе се одлучите за сортата, репродуцирајте ги рецептите за јадења од губење на тежината на леќата - резултатот ќе биде не само убави форми, туку и вкусна и здрава храна за организмот.

рецепт

Оние кои сакаат да воспостават метаболизам во организмот, да го зајакнат имунитетот и истовремено да се ослободат од вишокот килограми и сантиметри во половината, треба да го прегледаат не само нивниот животен стил, туку и исхраната и да додадат храна со леќа на менито. Не заборавајте да ги напишете во готвачот најпопуларните и лесни за подготовка рецепти за леќа за слабеење.

Пире

Време за готвење: 50 минути.
Порции по контејнер: 2 лица.
Калорична храна: 109 kcal.
Дестинација: за појадок.
Кујна: руски.
Тешкотија: лесно.

За да подготвите диетално пире, ќе ви треба црна или црвена леќа, бидејќи таквите сорти имаат попријатен вкус. Производот од грав мора да се натопи претходно - ова значително ќе го намали времето за готвење. Пирето од леќа е многу хранливо и хранливо, така што ќе им помогне на жените да ослабат и во исто време нема да им дозволи да гладуваат.

леќа - 1 лажица масло;
кромид - 1 ЕЕЗ;
масло (гр.) - 1 лажица масло. л.
моркови - 2 парчиња;
зачини по вкус.

Истурете вода во тавата, ставете ја на шпоретот, правејќи силен оган. Кога течноста ќе почне да врие, истурете чаша житни култури, варете ги мешунките додека не омекнат на тивок оган.
Исецка на кромид, рендан морков.
Истурете лажица масло во тава, оставете го зеленчукот 2 минути.
Ставете го варениот зеленчук во готовата каша, варете сè заедно уште 5 минути, додадете зачини, а потоа измешајте ја масата и исклучете го гасот.
Мешавина од житни култури и зеленчук, натоварена во мешалка, претепана до густа конзистентност.

Време за готвење: 40 минути.
Порции по контејнер: 2 лица.
Калорична храна: 68 kcal.
Цел: за ручек.
Кујна: руски.
Тешкотија: лесно.

Кога се разгледуваат рецептите за леќа за губење на тежината, треба да се обрне посебно внимание на течните јадења. Некои ја готват оваа супа на супа од пилешко или месо, но ако сакате да изгубите 2-3 вишок килограми, користете супа од зеленчук. Диететската супа од леќа ќе мириса одлично ако ја посипете со билки. За да го направите јадењето похранливо, можете да додадете и рендани крутони со лук на чинија.

allspice - 3 грашок;
сол - 1 лажица масло;
ловоров лист - 1 ЕЕЗ;
кромид - 1 ЕЕЗ;
доматна паста - 1 лажица масло. л.
црн пипер - совет;
црвена леќа - 200 гр;
маслиново масло - 1 лажица масло;
ориз - 2 лажички. ИТ.

Исечете го излупениот кромид. Во тава загрејте го маслиновото масло, испржете ги коцките додека не поруменат...
Додадете лажица доматна паста на кромидот, исечкајте ја тортата уште 3 минути.
Варете го оризот со леќата 10 минути, истурајќи ги во врела вода.
За подготвените житни култури, ставете го сварениот кромид во тестенините, додадете зачини на следното јадење, додадете сол. Оставете да зоврие, исклучете го бензинот.
Можете да ја истурите супата во чинија и да ја сервирате украсувајќи со гранче магдонос.

Топла салата

Време за готвење: 35 минути.
Порции по контејнер: 2 лица.
Калорична храна: 82 kcal.
Цел: за ручек.
Кујна: руски.
Тешкотија: лесно.

Сакајќи да се занесете во вкусно, но нискокалорично јадење, можете да направите салата од леќа. Диететската храна се прави со употреба на зелени зрна, бидејќи содржи повеќе влакна отколку црвена. Топла салата може да се направи со сланина, но ќе биде покорисна и посоодветна за слабеење ако ставите тиква крем сирење и фета.

масло (маслинки) - неколку капки;
Фета - 200 гр;
тиква (свежа) - 300 гр;
варена леќа - 200 гр;
Провансалски билки - 1 лажица масло;
зачини по вкус.

Исечете ја тиквата на коцки, посипете со провансалски билки, пржете на масло.
Варете чаша леќа однапред натопена (5 часа пред да готвите), додадете зачини.
Сирење Фета на парчиња.
Измешајте ги сите состојки, зачинете по желба.

вриеше

Време за готвење: 50 минути.
Порции по контејнер: 2 лица.
Калорична храна: 71 kcal.
Цел: за ручек/вечера.
Кујна: руски.
Тешкотија: лесно.

Во исхраната за губење на тежината, можете да користите леќа во која било форма: варена, варена, печена, бари на пареа. На пример, задушената леќа ќе служи како одличен прилог за ќофтиња или јадења од печурки, додека е толку хранлива што може да го замени лебот. Најдобро од сè, овие зрна од зрна се комбинираат со зеленчук. Проверете како да подготвите такво јадење за диета и вкус.

кора од леќа - 200 гр;
црвени лути пиперки - 1 ЕЕЗ;
моркови - 1 ЕЕЗ;
пиперчиња - 2 парчиња;
лук - 2 кученца;
магдонос или цилинтро - 1 букет;
маслиново масло - 1 лажица масло. л.
домати - 3 парчиња;
кромид - 1 ЕЕЗ;
зачини по вкус.

Исплакнете чаша леќа додека ја исцедите водата додека не стане чиста. Варете го производот додека не се готви.
Исечете го кромидот, пржете.
Мелење на чешне лук, исецкајте ја пиперката и другиот зеленчук во коцки.
Испратете зеленчук до пржениот кромид.
Доматите ситно исецкајте ги, додадете во тавата, пржете уште 5 минути.
Додадете ги готовите житни култури во растителната маса, посипете ги со зачини, билки. Гответе ја храната уште 2 минути.

Диета

Оние кои сакаат да изгубат тежина со храна од леќа, треба да знаат дека врз основа на оваа култура на грав постојат два вида диети:

Класична диета со леќа е кога јадењата од леќа се консумираат еднаш или двапати на ден. Остатокот од менито (истото важи и за појадок) може да се состои од други производи. Кога се префрлате на класичната верзија на диетата, се препорачува да се исклучат слатките од исхраната и да се ограничи внесувањето на масти.
Строга диета - кога леќата заменува сè друго. Времетраењето на строга диета не треба да надминува 7 дена, а бројот на оброци треба да биде најмалку 4 пати на ден. Резултатот од таквата исхрана ќе биде губење на околу 3 килограми тежина.

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.