Сакам да дадам 70 кг на 13-годишна возраст на Националниот воен колеџ „Тудор Владимиреску“
Needе ми треба збир на вежби за да изгубам тежина за да направам околу 2-3 месеци секој ден и збир на вежби за мускулна маса што треба да ги направам откако ќе ослабам, и некои вежби да направам еднаш или двапати. двапати неделно за да можам да ги извозам 1000 метри.
Би сакал да напоменам дека не можам да направам плиток или влечење на директно лице. И за тоа сакам сетови вежби)
Нема „спорт за слабеење“ сè додека доаѓа со шаома и помфрит и литар кола!
Прво на сите, за да изгубите тежина треба да работите 80% на исхраната. Откажете се од слатки, сокови, пржена храна, замолете ги родителите да готват поздраво, фокусирајте се на протеини (месо, јајца) и зеленчук што е можно повеќе. Намалете малку (не исклучува, само намалете) леб, компири, тестенини, по можност јадете ги во првиот дел од денот за да имате време да ја потрошите таа енергија до вечерта. Овошје на празен стомак! Некои чаеви (зелена, шок, боровинки, нане) може да бидат корисни, зачинета храна (исто така, мислам лута пиперка, ѓумбир, не крилја од kfc).
Второ, започнете да вежбате од сега па натаму. Немајќи физичка состојба, сосема е нормално да се уморите само кога се качувате по скали. Денес малку, утре се зголемува за 3 минути, задутре 5 и така натаму. Денес направете 5 погрешни плови, утре направете 3 точни! За еден месец ќе имате 15 години.
Но, пукајте се, пребарувајте на Youtube „тренинг за мажи“, „целосен тренинг на тело“ итн. или уште подобро, започнете теретана, спорт каде што можете да се дружите, „копирате“ од други. Ако имате едночасовен тренинг и видите дека никој не застанува, верувајте ми ќе се повлечете себеси до крај затоа што ќе ви биде срам да бидете единствените кои повеќе не можат.
Немате шанса да стигнете таму ако не ослабнете. Престанете да јадете многу, трчајте секоја вечер и обидете се да правите склекови и повлекувања.
Јас имам 14 години, 1,75 и 60 кг. Трчам околу 1 км секоја вечер (со пауза) и правам по 20 склекови на ден. Јадам слатки, пијам сок, јадам што било (освен месо) но се занимавам со спорт, воопшто немам стомак. Имам атлетска градба,