Сакам рамен медицински форум РОмедик
Потребна е евалуација на исхраната за да се препорача диета, извршена од нутриционист (нутриционист или нутриционист-диететичар). Таа мора да биде прилагодена на вашата тежина, висина и други индекси, вклучувајќи го и вашиот дневен распоред, вашите преференции и достапност.
Како прво, мора да се идентификуваат причините за исхраната што доведоа до зголемување на телесната тежина (зголемена потрошувачка на калории, производи богати со шеќери, масти, алкохол и/или засладени пијалоци од трговијата, време на оброк, итн.). Доколку не се поправат, ефективноста на секоја диета може да биде загрозена.
Усвојувајќи здрав начин на живот кој се состои од здрава исхрана и редовна физичка активност, со среден интензитет можете да ја намалите вашата тежина и да ја одржувате долго време.
За жал, резултатите не се веднаш. Треба да ги промените навиките во исхраната и да ги контролирате апетитите, па затоа е многу важно да имате совет и проценка на исхраната.
Килограмите се акумулирале со текот на времето, нивната загуба се постигнува и во одреден временски период.
Исто така, треба да станете активни и да се обидете да вежбате барем 2-3 пати неделно. Можете да повикате тренер да ве води до најсоодветниот вид на вежба за да ви помогне да работите со абдоминалниот регион.
Во отсуство на детална историја на исхраната, можам да ви дадам само неколку општи препораки за здрава исхрана. За повеќе информации за прилагодување на вашиот план на исхрана за слабеење, ве молиме консултирајте се со специјалист.
Оброкот треба да содржи: една порција зеленчук и зеленчук (1/2 чинија), 1 порција месо/мешунки/други извори на протеини (1/4 плоча), 1 порција тестенини/ориз/леб/други извори на јаглени хидрати (1/4 плоча). Плочата треба да биде со средна големина, како што е за салата. Ова е општа информација, групите за храна може да се менуваат според преференциите и времето на оброк и може да вклучуваат млечни и млечни производи, овошје, итн.