Сакате брзо да изгубите тежина на неблагодарна работа Еве зошто да изберете вежби HIIT!
Бидејќи времето започна да ги покажува забите, трчањето во паркот веќе не е пријатна опција. Така, алтернативата на вежбите за неблагодарна работа дополнително ќе ви помогне да го подобрите вашето здравје и да го одржите или промените вашиот физички изглед. Предноста на овој уред е сепак фактот што ви овозможува широк спектар на тренинзи и фитнес програми за да ви помогне да ги постигнете целите што си ги поставивте за себе во најкус можен рок.
Ако сакате најдобри и најбрзи резултати на неблагодарна работа, дневните тренинзи треба да варираат во интензитет и напор, така што телото секогаш се бара и предизвикува. Така, обуките од типот HIIT уживаа голема популаризација во последните неколку години, беа едни од најефикасните во согорувањето на маснотиите и вајањето на телото.
Што е обука за HIIT?
HIIT (High Intensity Interval Training) е вид на кардио тренинг на неблагодарна работа што вклучува наизменично интензитет на извршените вежби, поделени во временски интервали и напори. Во суштина, овој тип на фитнес-програма наизменично ги менува интервалите со низок интензитет и максималните интервали на напор, обезбедувајќи забрзано согорување на калориите, проследено со период на опоравување на мускулите по напорот.
Теоретски, овој тип на програма за фитнес на неблагодарна работа е дизајниран со почитување на два многу важни принципи при слабеење преку спортска активност:
- Како прво, за време на тренингот на неблагодарна работа HIIT, вашето тело многу брзо ќе ја достигне потребната максимална количина кислород, така што мускулите ќе бидат под стрес максимално. Резултатот од овој процес е продолжување на потрошувачката на калории дури и по завршувањето на програмата за вежбање, ефект што трае до 48 часа.
- Второ, алтернацијата на периоди со среден или слаб интензитет со оние со висок интензитет го стимулира метаболизмот многу подобро отколку обуките што се изведуваат постојано во подолг временски период.
Голема предност на обуката за неблагодарна работа HIIT е видливото тонирање на мускулите на ногата и задникот, а кај мажите е научно докажано дека програмата за неблагодарна работа HIIT произведува големи количини на тестостерон, суштински елемент во раст и развој на мускулите.
Ако слабеењето е целта што ја имате на ум кога тренирате користејќи ваква програма, истражувањето исто така го изнесе на виделина фактот дека овие тренинзи го стимулираат производството на Бургас, хормонот за раст. Покрај важноста што ја има овој хормон во одредувањето на општата здравствена состојба на организмот, тој исто така придонесува за развој на мускулите и согорување на калории, имајќи суштинска улога во процесот на слабеење. Според специјалистите, нашето тело произведува до 450% повеќе Бургас во првите 24 часа по извршувањето на обука за HIIT на неблагодарна работа.
Структура за обука HIIT
Поради фактот што повеќето програми HIIT вклучуваат периоди на интензивен напор, ќе треба да бидете сигурни дека вашето моментално здравје ви овозможува да го присилите вашето тело до неговите граници. Бидете интензивен кардиоваскуларен тренинг, проверете дали срцето ви дозволува да го носите до крај, без да се загрозувате. Ако не страдате од болести кои забрануваат ваков вид на физички напор, можете да ги започнете вежбите на неблагодарна работа следејќи ги чекорите подолу:
По кратко загревање (3-5 минути) изведено со брзо одење или лесно трчање:
Наместете ги двата интервала неколку пати, зголемувајќи го интензитетот на трчањето, дури и ако го намалите времето доделено на секоја фаза за 10-20 секунди. Можете да следите програма за вежби HIIT на неблагодарна работа 2-3 пати неделно, а тренинзите треба да бидат во рок од 10-20 минути. Времетраењето на интервалите со висок интензитет може да варира (30 секунди - 1 минута), но времетраењето на интервалот за обновување треба да биде околу 1 минута.