Сакате брзо да ослабите, тогаш ве молиме, не држете диета!
Проценето време на читање: 8 минути
Намалите телесната тежина брзо како најважна цел? Колку и да звучи парадоксно, сите знаеме дека диетата ни овозможува да изгубиме тежина повеќе или помалку брзо. Исто така, знаеме дека штом јадеме повторно „нормално“, повторно брзо се здебелуваме.
Обично вагите се искачуваат дури и повисоко од порано. Нашата резолуција да јадеме посвесно после диетата е удавена во дневно мелење. Овој феномен може да се именува и медицински, кој не слушнал за неславниот јо-јо ефект?
Но, како може да се разбие оваа спирала на губење на тежината - зголемување на телесната тежина уште побрзо, мотивација - фрустрација? Конечно најдов решение за себе. Можеби и тоа ќе ви помогне? Во оваа статија ќе ви покажам што конечно ми го донесе успехот што го посакував, како изгубив 25 кг до денес и продолжувам да слабеам. Верувајте ми, и вие можете да го направите тоа и во исто време го промовирате вашето здравје и благосостојба. И нашето здравје не е нашето најскапоцено богатство?
Следните пет точки се мои лични совети за здраво, долгорочно слабеење:
Променете ја исхраната на долг рок наместо брзо да изгубите тежина на краток рок
Постојат луѓе кои можат да ја превртат целата своја диета преку ноќ. Потоа можете да го чувате долго или дури и засекогаш. Но, се осмелувам да кажам дека ова не е мнозинството од нас. Дефинитивно знам дека не сум тип. Полесно ми е постепено да ги менувам навиките за да можат да најдат трајно место во мојот живот. Јас ова го нарекувам мал чекор по пат. Затоа што дури и со мали чекори можете да ја постигнете својата цел, обично поодржливо отколку со екстремни промени.
Но, како треба да изгледа промената во исхраната? Мораше да биде нешто што беше лесно да се направи дома и во движење. Како и да е, тоа треба да го донесе посакуваниот долгорочен успех во слабеењето. Пробав многу диети и промени во исхраната во мојот живот. Поголемиот дел од времето беа тешки за извршување, а јас честопати се чувствував слаба. И секогаш сум имал само краткорочен успех во слабеењето.
Сè додека не го запознав мојот индивидуален тип на диета минатата година преку нутриционистички консултации. Забележав дека можам да уживам во јадење и, исто така, брзо да ослабам. И само со фактот дека мојата плоча ја исполнувам во одредена пропорција со јаглехидрати, протеини и масти. Луда работа е: Јас, кој цел живот се борев со мојата forубов кон финото чоколадо, одеднаш можам без тоа многу полесно!
Губењето тежина брзо се поддржува со промена на вашата исхрана
На нутриционистички совет добив пригоден флаер на кој јасно се презентирани препораките за исхрана за мојот тип на исхрана. Така, можев да започнам веднаш, без да потрошам многу време. Поделбата на мојата плоча со јаглехидрати, протеини и маснотии е чисто визуелна и е лесна за спроведување во секојдневниот живот.
Со промена на мојата исхрана се чувствувам добра и способна да се претстави добро. Ова ми го олеснува спроведувањето во секојдневниот живот. Затоа, мојот прв совет за успешно слабеење е: Ако долгорочно ја промените вашата диета според индивидуалниот тип на диета, ќе изгубите тежина и во исто време ќе останете продуктивни затоа што вашето тело го добива потребното.
Внесете сојузници на бродот
Една од најважните точки за успешно долгорочно и одржливо слабеење: вклучување на луѓе кои ќе ме поддржат во мојот проект. Јас ги нарекувам „сојузници“. Колку често сакав брзо да ослабам? Почнав полн со мотивација, за да признаам поднесено оставка некое време подоцна дека мојот проект повторно пропадна?
Сојузниците се таму за да ми држат огледало, да предупредат, да ги мотивираат и да ми ги покажат моите слепи точки кога ќе попуштам кога вагата не го покажува очекуваното слабеење. Сојузниците можат да бидат пријатели кои влечат во иста насока. Исто така е можно да имате група истомисленици кои редовно се среќаваат и се мотивираат едни со други или специјалист да ве придружува. Знам само една работа: Без сојузници никогаш не би имал досега, така што мојот втор совет е да ги соберам сојузниците, тие ќе ви направат непроценлива услуга кога ќе изгубите тежина!
Поставете реални цели што можат да се постигнат во догледна иднина
Секогаш кога се обидував да ги исфрлам вишокот килограми во минатото, целта ми беше да ослабам и да се симнам од тежината што е можно побрзо. Не можев да замислам дека треба да се борам со слабеењето со месеци.
Фрустрацијата беше предпрограмирана од самиот почеток. Бидејќи морам и сакам да изгубам не само неколку килограми, туку и многу, морав да прифатам на почетокот дека губењето на многу килограми ќе трае долго. Морав да научам да поставувам реални, не премногу високи, средни цели. Ова можев да го постигнам во догледна иднина. Ова исто така ја задржа мојата мотивација да продолжам.
Ова го практикував на таков начин што поставив нешто поголема цел за слабеење за одредени фиксни точки во животот што ми се важни. Потоа, времето што остануваше до оваа цел го поделив на реални, помали чекори. Фиксните точки можат да бидат специјални прилики како што се свадба, роденденска забава и многу повеќе. Мојот трет совет: поставете си реални цели што можат да се спроведат во догледно време!
Не се предавајте кога имате застој во прифаќањето
Откако изгубив 22 килограми, дојде големиот мирување во тежина, што ми даде многу напор. Долго време се лулев околу истата тежина. Тоа беше време кога се сомневав себеси и се прашував дали ова е крајот на моето слабеење. За малку ќе изгубев верба дека можам да продолжам да губам тежина. Да не зборуваме за брзо слабеење.
Токму во тоа време, моите „сојузници“, опишани во точка два, беа сè поважни кога ме одржуваа. Тие ги посочија моите слепи точки каде несвесно се излажав себеси. Спроведувајќи ги нејзините совети, целата работа конечно повторно се придвижи. Покажувачот на рамнотежата повторно се движеше стабилно надолу.
Дури тогаш сфатив дека и на моето тело и на мене несвесно ни требаше време да се навикнеме на новата тежина. За мене тоа беше ново искуство. Научив дека застојот во прифаќањето не мора да значи дека не сум успеал.
Меѓутоа, важно е работите повторно да се движат напред и да продолжат повторно на насочен начин. Мој четврти совет: Не дозволувајте да бидете демотивирани од застој во процесот на прифаќање, но придржувањето кон тоа ќе ве доведе до вашата цел.
Планирајте вежба неколку пати неделно
Повеќе би сакал да се опишам себеси како спортски и да вежбам пргав. Најдоцна, кога ми беше препорачано редовно да се занимавам со спорт за време на диета, ја имав првата фрустрација. Знаев колку ми е тешко редовно да вежбам. Сите знаеме дека насочената вежба согорува калории и гради мускули. Во вториот чекор, овие согоруваат уште повеќе калории. Како и да е, на многумина од нас им е тешко да направат чекор кон поконзистентно движење. А сепак последниот совет што ќе го напишам е дека треба да планирате вежбање!
Важно: Не мора да биде спорт со високи перформанси за да изгубите тежина побрзо. Многу помага ако направите кратки прошетки неколку пати неделно. Или оставете го автомобилот зад себе и одете. Исто така е можно да се остави лифтот лево и да се искачи по скалите. Дури и овие мали промени ќе ви помогнат да го забрзате метаболизмот. Прво се чувствувате подобро и губите тежина побрзо.
Кога почнав да ја менувам диетата, знаев дека вежбата е дел од тоа. На крајот на краиштата, не стануваше збор само за слабеење. Исто така, сакав да го задржам моето здравје и да го унапредувам на долг рок.
Направете нешто во што уживате
Како lубител на природата, започнав со кратки прошетки од 15 минути, кои постепено ги продолжував. Додека првично одев што е можно поправилно, денес претпочитам топографски разновидни правци, по можност по природни патеки и патишта.
И убаво е што денес уживам во моите прошетки. За мене е прекрасна можност да ја проветрам главата. Зголеменото движење исто така ме тера да остане без здив малку побрзо, што ми дава дополнителна мотивација. Логично, понекогаш морам да се донесам да ги облечам чевлите и да трчам. Но, најдоцна кога сум на пат, забележувам колку е добро за мене. Уживам во воздухот и одличното на отворено. И, назад на каучот, малку сум горд што уште еднаш го надминав многу цитираниот послаб себе. Значи, мојот последен совет до вас: започнете со мали промени во вашата дневна шема на движење, така што ќе се движите повеќе. Seeе видите како ќе се чувствувате малку подобро по кратко време.
Зошто дури и седнав и го напишав, па дури и го објавив овој напис?
Би сакал да ги охрабрам сите што се обидоа повторно и повторно да ослабат да се обидат повторно на овој начин. Не е лесно да се даде оставка и да се прифати нивната тежина како „дадена“. Охрабрете ги луѓето што работат во оваа област да отворат нови терени. Покажете им на вас и на вашите клиенти начини како може да изгубите тежина здраво, а исто така да стекнете уште поголема благосостојба. Бидејќи веќе неколку пати сакав да кажам, тогаш само ќе останам како што сум, таков сум сега. Само: која е цената?
За некои од вас може да биде само виткање кога ќе се наведнат или незадоволство од сопствениот изглед. За мене - тежев околу 180 кг минатата година и ова со висина од 1,66 см - здравствените размислувања играа улога. Пред сè, не сакав да го земам здраво за готово веќе намалениот квалитет на живот. Конечно имав нешто во мојата рака што работеше и за мене.
Мојата цел е да ви покажам пат што работи и за вас. Начин кој ви овозможува одржливо и здраво слабеење. Треба да се чувствувате пријатно и да можете да уживате во животот во потполност.
Среќен сум што ќе помогнам ако сакате поддршка. Јавете се или пишете ми, со нетрпение очекувам да слушнам од вас:
+49 171 430 5610 и +41 76 358 35 60 [email protected]
Искрено ви посакувам секој успех во слабеењето,