Сакате да бидете во форма 4 минути обука Табата калории можеби е доволно

Табата вежба за слабеење работи?

Дали тренирате со часови и сè уште не можете да изгубите тежина? Што ако имаше тренинг што би можеле да го направите за само 4 минути и сепак да ви дозволите да ги изгубите вишокот килограми?

Па, добрата вест е дека постои форма на вежба со висок интензитет што може да ви даде одличен тренинг за само 4 минути! Па, која е лошата вест? Thoseе мора да тренирате многу, многу интензивно во тие 4 минути. Вежбата се нарекува обука на Табата.

Што е обука на Табата?

Обуката за Табата е основана во Јапонија од Изуми Табата и е форма на тренинг со висок интензитет во интервал. Таа е различна од другите тренинзи во интервал, бидејќи може да се заврши за 4 минути.

Типична обука на Табата е 20 секунди интензивен тренинг, проследен со 10 секунди одмор. 8 сесии се изведуваат 4 минути.

Тренингот со висок интензитет е добар за губење на тежината

Кога за прв пат се појави обуката на Табата, Изуми Табата и некои нејзини колеги спроведоа студија која спореди тренинг со умерен интензитет со тренинг со висок интензитет.

Групата со умерен интензитет изведуваше тренинзи со 70% интензитет за 6 недели. Времетраењето на секоја обука беше 1 час и тие ја изведуваа обуката 5 дена во неделата.

Групата со висок интензитет изведе 8 круга од 20 секунди тренинг со 170% интензитет проследена со 10 секунди одмор. Тие тренираа 4 минути, 4 дена во неделата.

Студијата заклучи дека групата со умерен интензитет има само зголемување на кардиоваскуларната функција, додека групата со висок интензитет има подобрувања и во кардиоваскуларната функција и во мускулната маса. Исто така, вежбите со висок интензитет продолжуваат да согоруваат калории дури и после тренинг.

Обуката за табата е форма на тренинг со интервали со висок интензитет. Една студија, објавена во Меѓународниот весник за дебелина, ги разгледува ефектите на 15-неделната програма на наизменично вежбање со висок интензитет врз телесните масти.

Предметите вклучувале здрави, непушачи и неактивни жени, на возраст од 18 до 30 години. Овие беа поделени во 3 групи: група која изведуваше наизменични вежби со висок интензитет, група што изведуваше избалансирани вежби и контролна група.

Групата за обука со вежби со висок интензитет (ХИИЕ) тренираше 20 минути, а групата за обука со постојани вежби изведуваше постојан физички напор 40 минути.

На крајот од студијата, двете групи кои тренираа ја подобрија кардиоваскуларната состојба, но само групата за обука во интервали со висок интензитет покажа значително намалување на вкупната телесна маса и маснотии. А.

ова укажува дека тренингот со висок интензитет во интервал е супериорен во однос на постојаното физичко вежбање во смисла на слабеење.

Друга статија, објавена во „ofурнал за дебелина“, презентираше студии кои ги анализирале ефектите на повремената обука со висок интензитет.

Беше заклучено дека вообичаената обука со висок интензитет во интервал (HIIE) значително ја подобрува аеробната и анаеробната кондиција, произведува значителни адаптации на скелетните мускули и промовира губење на поткожното и абдоминалното масно ткиво.

Написот исто така рече дека бидејќи многу луѓе не вежбаат поради ограничено време, тренинг со висок интензитет во интервал (ХИИЕ) е нешто што може да ги интересира оние кои сакаат да изгубат тежина, но имаат зафатен распоред.

Кои се предностите на користењето обука за Табата?

Обуката за табата има неколку придобивки, кои го вклучуваат следново:

Може значително да ги зголеми и аеробните и анаеробните системи.
Брз е.
Тој е ефикасен.
Го зголемува вашиот метаболизам дури и откако ќе завршите со тренингот.
Може да се вклопи во скоро секоја програма за фитнес.

Кои вежби ги правите во Табата?

Треба да направите 8 круга од 20 секунди интензивен тренинг, со 10 секунди одмор помеѓу нив. Но, какви вежби правите за 20 секунди?

Постојат неколку вежби што можете да изберете да ги правите во интервали. Некои примери вклучуваат: сквотови на мрена, туркање, брада, спринт на место, бурпи, скејтери, склекови со дигалки, планинари, итн.

Треба да се обидете да направите различни вежби и да се обидете да го вклучите целото тело. Не можете да користите никаква опрема или можете да користите лента за тежина, класични тегови или тегови со рачка од котлебел.

Зошто мора да имате предвид?

Бидејќи обуката на Табата е многу тешка за вашето тело, важно е да бидете сигурни дека јадете нешто пред и по тренингот. Исто така, како и со секоја вежба, проверете дали се загревате и дали сте постигнале соодветни напори за ладење.

Исто така, треба да бидете психички подготвени пред да започнете со ваков вид обука. Првично, веројатно ќе имате болка, а исто така може да се чувствувате болни од стомак, па дури и да повраќате.

Да се надеваме дека овие симптоми ќе исчезнат откако ќе се навикнете на обуката. Освен првичните несакани ефекти, обуката на Табата нема многу други негативни ефекти.

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање, бидејќи некои видови на вежби, како што е оваа, не се погодни за луѓе со одредени заболувања и здравствени проблеми.

Обуката за табата може да биде опасна за луѓето со висок крвен притисок или за луѓето склони на мозочни удари и срцеви удари.

Значи, вреди?

Врз основа на докази од студии, обука со висок интензитет или интермитентно вежбање со висок интензитет нуди неколку придобивки - од кои едната е губење на тежината.

Дефинитивно ќе добиете подобри резултати од одење, трчање или возење велосипед за еден час.

Треба да бидете посветени на обука и да бидете доследни за да добиете резултати, бидејќи ви требаат само 4 минути.

Можеби дури сакате да размислите да го направите ова повеќе од 4 минути или направете го тоа во прилог на тековниот распоред за тренинзи за побрзи резултати.