Сакате да изгубите 4 или 5 кг Скокни 4 Забава
ВАША ЦЕЛ - да го намалите внесот на енергија за 500 калории дневно за осум до десет недели. Отпрвин, може да изгубите повеќе од половина килограм неделно - резултат на елиминирање на водата.
Мали награди ќе ве зголемат.
Методот за слабеење што треба да го примените во овој случај се нарекува педесет и педесет, што значи половина од вишокот килограми што ги „согорувате“ со вежбање, а другата половина, намалувајќи го бројот на калории во исхраната. Ова значи дека од 500 калории што треба да ги изгубите дневно, ќе потрошите половина од нив преку вежбање, а другите 250 ќе ги исклучите од храната.
Настојувајте да спортувате скоро секој ден. Штом ќе се навикнете на редовен распоред, ќе ви биде полесно да продолжите со стабилно темпо, особено кога ќе видите дека вашите напори почнуваат да функционираат. Дури и брзо одење 30-60 минути може да помогне. На пример, прошетајте дел од патот до работата.
Купете педометар (можете да го најдете во продавниците за спортски производи). Тоа ја мери брзината на патувањето и поминатото растојание.
Измами го вашиот глад јадејќи многу овошје и зеленчук. Пијте вода наместо сокови или слатки газирани пијалоци. Количината на потрошена вода дневно треба да биде помеѓу 1,5 и 2 литри (т.е. 6-8 чаши). Пожелно е да се консумира обична вода наместо газирана вода. Вториот може да предизвика надуеност и мало зголемување на крвниот притисок.
Не прескокнувајте појадок. Претворете го во еден од најважните оброци.
Голема порција житарки (пченкарни снегулки или овес) со мала содржина на маснотии го чува гладот далеку до ручекот.
Наградете ги вашите напори овие недели со одење во фризер, купување козметички производ или што било друго освен храна. Pushе се наметнете и, во исто време, ќе ги пропуштите богатите оброци.
Дури и ако сакате да јадете пред ТВ или да го читате вашето омилено списание, откажете се од оваа навика. За време на оброкот е добро да се фокусирате само на она што го јадете, а да не спомнувам дека државата на ТВ ве искушува да грицкате секакви слатки, кикирики, пуканки, што ќе ја сврти диетата наопаку.
Јадете полека, тивко, без да размислувате за проблемите и грижите на денот. Храната треба да се џвака добро за полесно варење.