Сакате да изгубите тежина Еве колку калории треба да внесете - Весници Ботосани Вести Ботосани
Дали сакате да изгубите тежина? Еве калории што треба да ги внесувате дневно
Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржите фигурата, килограмите што ги имате во моментов можат да ви помогнат. Поточно, со нивна помош можете да откриете колку калории треба да внесувате дневно за да бидете во форма.
Ако јадете повеќе калории отколку што е потребно, залудно го почитувате процентот на 40% јаглени хидрати, 30% протеини, 30% маснотии, сепак ќе добиете вишок килограми, бидејќи не го почитувате бројот на калории потребни на вашето тело
Еве едноставна формула, применета од специјалистите на страницата Livestrong.com.
Како прво, мора да се направи трансформација: 1 грам протеин или јаглехидрати значи 4 калории, а 1 грам маснотии - 9 калории. Потоа се применува „правило 75“.
протеини
Појдовна точка е да се јаде 0,75 g протеини за килограм/тело. Ако чувствувате потреба за повеќе, тоа не би било проблем сè додека го намалите процентот на јаглехидрати.
ЈАглехидрати
Луѓето одат по мафини. Но, би било добро да не консумирате повеќе од 0,75 грама на килограм/тело. Уште помалку ако сакате да изгубите тежина. Јаглехидратите кои не се полни со шеќер се уште подобри. Дури е препорачливо да се консумираат половина од јаглени хидрати на ден 30-90 минути пред вежбање, а остатокот во текот на денот.
масти
Мастите исто така мора да бидат во иста пропорција 0,75 грама на килограм/тело. Само што тие „тежат“ повеќе во однос на калориите.
Еве ја пресметката за лице од 60 кг
60 х 0,75 = 45 грама протеини х 4 калории/грам = 180 калории
60 х 0,75 = 45 грама јаглени хидрати х 4 калории/грам = 180 калории
60 x 0,75 = 45 грама маснотии x 9 калории/грам = 405 калории
Вкупни калории = 765
Можеби ви се чини дека уделот на маснотии е малку висок, но тоа не мора да значи дека се дебелеете. Сè додека мастите се здрави, тие ви даваат чувство на ситост подолго време, што значи дека нема да трошите повеќе калории вкупно. Извор: sfatulparintilor.ro
Почнал да ја реновира својата куќа, но кога срушил wallид, го открил ужасот! - ФОТО
Кој има приоритет при тестирање за COVID-19. INSP ја објави ажурираната листа јавно
Ве молиме, користете пристоен јазик; испратените пораки ќе ги потврди модераторот пред да бидат објавени на страницата.
ЗАБЕЛЕШКА: Ве молиме, коментирајте ја темата, поврзана со содржината презентирана во материјалот. Секое отстапување надвор од темата, употреба на непристојни зборови, напади врз личноста на авторот (ите) на материјалот, прикажување реклами, како и навреди, тривијалности, навреди кон други читатели кои напишале коментар, ќе бидат санкционирани со делумна цензура на коментарот, бришење интегрален, па дури и забрана на правото за објавување, со блокирање на користената IP.