Сакате да изгубите тежина Избегнувајте храна и пијалоци кои лесно дебелеат во текот на летото

Просечниот дневен внес на калории за постојано зголемување на телесната тежина е 1.300-1.500 kcal за жени и 1.800-2.000 kcal за мажи, со исклучоци и особености од еден до друг случај. Под овие услови, со едноставна пресметка, можеме да видиме како лесно може да падне во мрежата на „сезонски“ калории.

сакате

Д-р Луминиша Флореа, нутриционист, претставува некои од калориските искушенија на летото и како можеме да ги избегнеме.

Плодовите се добри, но не во прекумерни количини

Овошје јаде во големи количини - со голема содржина на шеќер (фруктоза):

1 килограм банани = 900 kcal

1 килограм цреши, дуњи или грозје = 700 kcal-800 kcal

1 килограм сливи, манго или калинки = 600 kcal

1 килограм јаболка, кајсии, ананас, цреши, малини = 500 kcal

1 килограм нектарини или праски = 400 kcal

1 килограм јагоди, лубеница или диња, лимон или грејпфрут = 300 kcal

Пијалоците „дружење“ треба да се консумираат умерено

тонична вода и газирани сокови носат калориски внес од 40-45 kcal/100ml

пиво со алкохол во просек 40-50 kcal/100 ml и безалкохолно пиво 20 kcal/100 ml

енергетски пијалоци 50-60 kcal/100 ml

пијалаци со висока јачина имаат соодветни калории: рум 200-250 kcal/100 ml, виски, ликери или мартини имаат околу 250-350 kcal/100 ml

обично кафе без шеќер = 10 kcal/100 ml, кафе со млеко и диспензерен шеќер = 50 kcal/100 ml

сезонските коктели имаат висок внес на калории, што е разновидна мешавина од горенаведените пијалоци

Сезонски слатки - сладолед

калорискиот внес на сладолед се зголемува (200-300 kcal/100 g) во присуство на глазури - бело/темно чоколадо со или без кикирики, бадеми, ореви, во присуство на конус или бисквити што го покриваат сладоледот, во присуство на слатки додатоци - овошен сируп, чоколадо

се помалку калорични (100-150 kcal/100 g) овошен сладолед - дињи, праски, јагоди, лимон, кајсии, бобинки, оние што се разделуваат и продаваат од чашата/чашата - изберете максимум 2 чаши/порција или 1 чаша мали и лесни опции за сладолед во исхраната - со помалку шеќер и маснотии.