Сакате да изгубите тежина Направете го тоа здраво!
Има многу малку луѓе кои никогаш не земале диета или ја зеле предвид оваа опција. Или од здравствени причини или едноставно за да изгледате подобро, појасите за слабеење се многу популарни, но, за жал, тие честопати се слабо одржувани и резултатите се одложуваат. Gustos.ro ве учи што треба да направите за да успеете вашата диета!
Како прво, треба да го знаете тоа ниту една диета нема да ви помогне да губите тежина постојано без вежбање. Вашето тело функционира на таканаречен „механизам за преживување“. Кога земате диета, намалувањето на бројот на калории испраќа сигнали до вашиот мозок. Тој не знае дека сакате да бидете послаби, смета дека гладувате. За борба против гладот, намалете ја стапката на метаболизам, така што калориите полека се „смируваат“. Затоа, откако изгубивте неколку килограми преку диета, вашето тело достигнува праг што повеќе не можете да го преминете и многу е тешко да продолжите да слабеете. За борба против ова, треба да ја одржувате метаболичката активност на постојано ниво. Значи, мора да се занимавате и со спорт.
Потоа, избегнувајте диети кои елиминираат една од трите клучни супстанции што му се потребни на вашето тело: јаглехидрати, протеини и масти. На вашето тело му требаат сите три (да, и мали количини маснотии) за да функционира нормално. Ако елиминирате некоја од овие супстанции, ќе имате метаболички проблеми, па дури и може да се разболите сериозно. Диетите базирани на елиминација на јаглехидрати или протеини се едноставно митови и не се засноваат на медицински факти. Губењето на тежината е предизвикано од намалување на калориите, а не од намалување на хранливите материи.
Во третата линија, препорачливо е да се земаат витамини за време на диетата. Дури и оние кои јадат се што посакуваат, не консумираат совршени комбинации на храна, што им ги обезбедува сите потребни хранливи материи. За оние кои држат диета, тоа е уште потешко. Исто така, ако нутритивните потреби на вашето тело ги задоволува дневен додаток на витамини, можете слободно да го изберете вашето мени, без да обрнувате внимание на содржината на витамини во храната.
Таблетите за слабеење имаат ограничени ефекти и се многу опасни за вашето тело. Повеќето содржат амфетамини, кои го прават вашиот метаболизам да работи побрзо. Така, стапката со која согорувате калории е зголемена и апетитот се намалува. Но, како што почнувате да развивате одредена толеранција кон овие лекови, тие ќе почнат да ги оштетуваат вашите внатрешни органи. Како и многу „кратенки“ што се обидуваме да ги искористиме во животот, таблетите за исхрана имаат скриени ризици и не даваат долгорочни резултати.
Во заклучок, Со цел ефикасно да изгубите тежина, треба да знаете како интелигентно да го намалите дневниот внес на калории и, истовремено, да вежбате многу. Не е нужно важно каков вид на храна јадете, туку односот помеѓу бројот на внесени калории и согоруваните калории. Вие би можеле да јадете само зеленчук, но ако консумирате повеќе калории отколку што сте согориле, би се здебелиле.
Сепак, повеќето диети бараат да се намали количината на мрсна храна во дневното мени. Мастите се дефинитивно непријател број еден, бидејќи содржат најмногу калории на грам. Додека јаглехидратите и протеините содржат четири калории на грам, мастите содржат девет. Проблемот е во тоа што мастите внесуваат вкус и вкус во многу намирници и многу е тешко да се воздржат од консумирање на истите. Значи, треба да најдете замени (на пример, заменете го класичното масло со маслиново масло).
Исто така, алкохолот содржи седум калории на грам. Сепак, не смееме да брзаме и целосно да го елиминираме алкохолот од исхраната. На пример, можете да ја задржите навиката да уживате во чаша вино по вечерата. Голем број студии покажаа дека умереното консумирање алкохол го намалува холестеролот и носи многу други здравствени придобивки. Умерена потрошувачка значи една чаша, максимум две истовремено. Ако консумирате повеќе од тоа, благотворните ефекти на алкохолот ќе исчезнат. И, добриот дел е што иако една чаша вино има околу 120 калории, таа воопшто не содржи маснотии!
Така, ако ги следите овие чекори, вашата диета ќе вроди со плод и за кратко време ќе видите резултати.