Сакате да изгубите тежина Потоа јадете во вистинско време
Време на читање: Минута Во однос на здраво слабеење, времето што го јадете потенцијално може да биде многу поважно од количината или она што го јадете. Ова го покажаа разни изненадувачки студии, вклучително и во Бригамската болница за жени во Бостон, кои беа објавени и во „Интернационалниот весник за дебелина“.
Дали сакате да изгубите тежина? Потоа јадете во вистинско време
Увидна студија за времето на оброците
Студиите покажаа дека тајмингот за најголемиот оброк во денот е важен фактор за слабеење. Спроведена е студија со 420 лица со прекумерна тежина. Овие беа поделени на „ранојади“ (најголем оброк до 15 часот) и „доцна јаде“ (најголем оброк после 15 часот). Најголемиот оброк содржеше околу 40% калории на ден. Учесниците учествуваа во програмата 20 недели.
Резултати од студијата
„Раните јадачи“ не само што изгубија значително поголема тежина во исто време, туку и полесно ослабеа. Причината за ова може да биде внатрешниот биолошки часовник на телото.
Еве што можете да направите за полесно да изгубите тежина:
Сигурно ја знаете изреката:
„Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер.„Затоа, појадувајте добар појадок наутро што ќе ве засити. За ручек има помал дел, а навечер може да се јаде нешто лесно, како супа од зеленчук или стапчиња од суров зеленчук.
- Јадењето надвор од контрола го нарушува вашиот метаболизам. Планирајте 3 оброци на ден, кои секогаш ги јадете приближно исто време.
- За да му дадете пауза на метаболизмот од време на време, држете се до овие времиња на оброци, што значи: без меѓуоброци.
- Планирајте го денот така што имате фаза на пост од 16 часа на ден (од вечер до следното утро). на пр.
- Појадок во 9:30 часот - последниот оброк пред 17:30 часот.
- Појадок во 8 часот наутро - последен оброк пред 16 часот.
За да го практикувате овој ритам, можете да изберете фиксен ден од неделата што го закажувате секоја недела. Со текот на времето, можете да ги проширите деновите.
Фото кредит: bernardbodo/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):