Сакате да се тонирате, но да не изгубите тежина
Здраво дечки,
Морам конечно да се справам со тоа. По неколку неуспешни обиди, откако нашето семејно планирање беше завршено (детето бр. 2 сега има над 1 година), конечно би сакал да ја вратам мојата бикини фигура.
Јас сум висок и слаб и дефинитивно не сакам да ослабам. Но, треба да ги затегнам бутовите, дното и колковите особено.
Рацете и воопшто горниот дел од телото се затегнати благодарение на двете деца
Јадам многу чоколадо и исто така сакам пица, тестенини и слично. Знам дека морам да го намалам тоа. Јас веќе го правам тоа. И пијам премалку (1л). Веќе се обидувам да работам на тоа.
Сега размислувам како ја составив мојата недела во однос на исхраната и спортот.
Значи, она што јас конкретно го вметнувам во мојата исхрана за да не ослабам и да се тонирам. И какви вежби можам да направам дома. Или можеби, исто така, каква грижа можам да повикам.
За мене, студиото или часовите не се достапни заради трошоци и временски причини.
Можете ли да ми помогнете малку?
Здраво,
Јас не сум личен тренер - но по 25 години имав спортско искуство. Не сакам да набројувам што веќе направив ------- Можам само да препорачам пилатес за вашите проблеми.
Особено, ги затегнува регионите што ги сакате и ги зајакнува грбот и држењето на телото, аспект што е особено важен за високите жени.
Препорачувам ДВД-а од Франциска Бекман (Пилатес за почетници) и Б. Бекер (мојот пилатес)
Ако не почувствувате никакви промени по околу 10 пати, сте направиле нешто погрешно, по околу 30 пати треба да видите нешто.Ако сè уште не сте направиле некој спорт, јас би присуствувал на курс како вовед за да можете да сторите сè правилно (крила - дишење, влечење во папокот и карлицата, итн.)
Ви благодариме за вашиот одговор. Тука дури го имам и БЕкер. Дали и тоа неколку пати. Јас веќе знам за карличниот под и папокот и за правилното дишење од мојата регресија. Конечно ќе го избркам моето копиле и ќе си поставам цел 20 пати (14 дена).
И нутриционистички, можам да останам таков, така што ќе забележите успех или морам да се хранам исклучително здраво?
Здраво.,
Во однос на исхраната, би рекол: разновидна, здрава, сезонска (зимски салати, зеленчук, мешунки) и балансиран. Ништо не зборува против чоколадо - освен тони полнења. Вие не сте со прекумерна тежина во ситници. Леб од цели зрна, обична риба, неколку готови производи, малку пржена храна и производи од бело брашно - обидете се да ја зголемите содржината на протеини (млечни производи, сирење,)
Исклучително здраво сигурно не е потребно за да се види успех.
Имам проблем и со пиење ----- можеби и ти полесно добиваш топли пијалоци?
Исечете го коренот на ѓумбир на мали парчиња и сварете го со топла вода и оставете го да биде стрмен - најдобро е да наполните термос наутро.
Личниот тренер е секогаш скапо задоволство.
Долго бев најавен во теретана,
но во моментов едноставно нема време.
Сега ќе пробам јога.
Го открив јогамур.де за мене.
Goе трчам за ова од пролет.
Пиењето повеќе е исто така многу тешко за мене