Салата Овие се најлошите грешки при тренингот - СВЕТ

Скоро десет милиони Германци се членови на фитнес студио. Но, околу една четвртина до третина од fansубителите на фитнес тренираат потенцијално штетни за здравјето, експертите сега предупредуваат.

Извор: Светот

Премногу мотивирани, но несудејќи, милиони Германци скокаат на тегови и тегови. Честопати, обучувачот може да направи малку повеќе од тоа. Што треба да знаете за да тренирате успешно - и здраво.

Скоро десет милиони Германци се членови на фитнес студио, во моментов има повеќе од 8.000 системи во оваа земја. Здравствената свест кај населението расте и расте, а фитнесот се перципира како производ за живот, според сегашната студија на Делоит која го анализира пазарот за фитнес.

Дури и законодавецот, за кого е важно здраво население, бидејќи сака да ги задржи трошоците за здравствена заштита во достапни граници, се потпира на кондицијата - во Законот за превенција од 2015 година, давателите на трговски фитнес исто така се земени предвид за прв пат; Некои компании за здравствено осигурување исто така ги поддржуваат своите членови во прашањата на фитнесот преку бонуси или соработки. Небесни услови на патот кон соодветно, поздраво општество? Дури ни близу.

Ако погледнете зад бројките или поточно зад вратите на бројните фитнес студија во земјата, разочарувањето брзо се шири. Колку што лекарите и здравствените политичари го поздравуваат фактот дека спортот воопшто се практикува - количината на вежба што често се прави ги тера експертите да се грижат.

Незнаење и преголема самодоверба

Совршен тренинг со аб со подигање на нозете

На нашиот репортер Julулиен Волф му требаа пет месеци да собере што повеќе мускулна маса. Сега е на домашно истегнување: Вежбите стануваат потешки, овесната каша е откажана.

Извор: Die Welt/Sport

Во тешко кој било друг спорт, незнаењето и прекумерната самодоверба се толку широко распространети и формираат толку опасна врска како во физичката форма. Никој не би учествувал на маратон по три недели лежерно џогирање во паркот или ќе се справил со Еверест по патувањето во салата за качување. Во фитнес студиото, пак, има клиентела која прави слично глупави и опасни работи.

Честопати клиентите остануваат сами по еднократниот брифинг и продолжуваат да тренираат сами додека не настане трајно оштетување - исто така затоа што тие се премногу убедени во себе и бегаат да го прашаат тренерот. „Тоа значи приклучување на увото и потоа пумпаш како луд. Лентата се крева над главата 70 пати, а потоа сте рамни и задоволни - но не е важно што вежбата е изведена неправилно, или неодложно и со премногу тежина. И кога тогаш ќе понудите помош, или барем прво да дадете информации, тогаш пишува: 'Не, благодарам, вака тренирам со години ‘", објаснува д-р Д-р Хомајун Гарави, лекар и специјалист за спортска медицина.

Д-р Маркус Клингенберг, ортопедски хирург и раководител на спортска медицина на клиниката во Бон Бета, процентот на оние кои вежбаат потенцијално штетни по здравјето, го става на една четвртина до една третина. Пречката да седнете на фитнес машина без или по кратка инструкција е едноставно многу мала.

„Никој не се трка со автомобил без дозвола. Но, ние започнуваме да тренираме веднаш, без да се грижиме за ништо “, вели спортскиот лекар, кој, како и неговиот колега Гарави, исто така спаѓа во научниот советодавен одбор на новото списание Leistungslust, кое е насочено кон фитнес-индустријата.

Што всушност прави кој мускул и каде се наоѓа? Илустрација од „Новиот водич за мускулите, том 2“ од Фредерик Делавие

Извор: Фредерик Делавие

Оваа клиентела - претежно машка - дефинитивно е привлечна за студија. Тие должно го плаќаат својот придонес, но не врзуваат средства за обучувачи. За возврат, тие активно го оштетуваат нивното здравје. Фредерик Делавие воведува во својата нова книга „Новиот водич за мускули Vol 2“ (Новиот водич за мускули Vol. 2, обука за длабока сила - 250 вежби со слободни тегови, тегови и машини, 352 страници, ISBN 978-3-8354-1465-5, BLV-Verlag Минхен, 29,99 евра) објаснува со застрашувачка јасност каде води ваква погрешна обука.

Околу секој трет бодибилдер или спортист на сила има проблеми со рамото, на пример, и ретко кој може да ги крене рацете над 90 степени настрана. Од повредите што се случуваат за време на тренингот, околу 30% се на рамото, 14% на рацете, 12% на колената и околу единаесет проценти на грбот. И скоро половина од повредите се резултат на недостаток на загревање - и повеќе од една третина од прекумерна самодоверба.

Честопати недостасуваат најсуштинските врски

„Честопати се познати многу многу фундаментални врски“, забележува проф. Винфрид Банзер, декан на Одделот за психологија и спортски науки и раководител на одделот за спортска медицина на Универзитетот Гете во Франкфурт/Мајна. „Кога поставувате стимул за обука, прво го нарушувате постоечкиот систем, било да е тоа вегетативен, кардиоваскуларен или мускулен. После вежбата, телото се обидува да се прилагоди на нервно или мускулно ниво, со цел подобро да ја задоволи побарувачката. Но, честопати стимулот е поставен на стимул во студиото, со премногу високи оптоварувања за обука за зглобовите, тетивите, 'рскавицата, лигаментите “.

Така добивате правилно дефинирано тело

Колку мускулна маса може да добие нашиот репортер Julулиен Волф за шест месеци? Светскиот шампион во боди-билдинг Ерџан Демир објаснува како може да го дефинира своето тело без да изгуби мускул.

Извор: Светот

Ова е еден од основните проблеми на премногу мотивираниот, но игнорантен тренинг за сила. Особено во современите машини за фитнес, вие обично тренирате само една мускулна група на насочен начин и брзо го постигнувате посакуваниот успех - скоро секогаш „повеќе мускули“ - попознати како подебели бицепси, на пример. Ова ве искушува брзо да ја зголемите тежината за време на тренингот. На тетивите, лигаментите и зглобовите, сепак, им треба многу подолго од мускулите за да се прилагодат на зголемениот товар и се безмилосно презаситени.

Д-р Од сопственото искуство како тренер, Клингенберг гледа две големи групи кои се особено изложени на ризик: млади мажи до околу средината на 20-тите години и многу мотивирани повратници помеѓу средината на 40-тите и средината на 50-тите години. На пример, повеќе од 80 проценти од Германците го носат својот автомобил на секој преглед. Но, само 16 проценти отишле на превентивни медицински прегледи. Здравиот разум сугерира дека пред тренингот прво треба да ја знаете почетната состојба на мускулно-скелетниот систем и кардиоваскуларниот систем и да поставите јасни цели за да можете да тренирате специјално. Како основа за значајна почетна дијагностика, тој го препорачува добро познатиот тест PWC на велосипед и екранот за функционално движење, во кој се проверуваат седум основни обрасци на движење. „Доволната мобилност и стабилност се предуслови за интензивно оптоварување со обука“, вели Клингенберг.

Апликации и нараквици

Фит, тенок и силен

Драматични последици за зглобовите

Делавие, чија книга е толку корисна затоа што поранешниот кревач на тегови студирал морфологија, меѓу другото, и ги прикажува мускулите и мускулните групи и нивната улога во индивидуалните вежби во прецизни анатомски цртежи, исто така споменува броеви. На пример, постои застрашувачка диспаритет меѓу кревачите на тегови. Испитаните спортисти имале 30 проценти поголем и 26 проценти посилен квадрицепс (ова е големиот бутен мускул). Коленото, сепак, кое мора да ги носи овие товари на рамената кога прави сквотот со гира, имаше само слој на 'рскавицата, кој беше пет проценти посилен.

Една од сликите од книгата на Делавие „Новиот водич за мускулите том 2“, BLV-Verlag, Минхен

Извор: Фредерик Делавие

„Прекумерното тренирање или тренирање со премногу големи тежини има драматични последици врз зглобовите, на пример, и може да се појави трајно оштетување“, предупредува Банзер. Единствениот проблем е што ретко кој во теретана би сакал да признае дека - особено кај мажите, често е важно само да се изградат што е можно повеќе мускули што е можно побрзо. „Целиот развој се одвива во погрешна насока, сите сакаат многу мускули, фигурата на плажа која се размножува насекаде е премногу фокусирана“, вели Банзер. Бидејќи од медицинска гледна точка, хипертофијата, односно зголемување на мускулите, воопшто не е неопходна и честопати е контрапродуктивна бидејќи ја ограничува мобилноста.

Убав пример за ова е областа на рамото, што претходно го споменав, што предизвикува толку многу проблеми. Скоро сите (мажи) сакаат широки рамења, па затоа тренираат. Но, премногу често премногу и погрешно. Изразен делтоиден мускул може да изгледа одлично - но ако тренирате премногу интензивно, тоа речиси неизбежно доведува до соодветната тетива да стане премногу густа и болно да се трие од коскената структура во покривот на рамото.

Обука за тренери на ниво на 80-тите години

Тренер во фитнес студио треба да го знае сето ова и да им го пренесе на своите членови, доколку тие самите не го стекнат потребното знаење. Но, обуката за обучувачи „главно е сè уште на ниво на 80-тите години, кога се појави бран на фитнес, нивото на знаење често останува на исто ниво“, вели Хомајун Гарави, кој ја основаше Германската академија за применета спортска медицина, надгледуваше и надгледуваше неколку олимписки тимови работел со селекторот на САД, Јирген Клинсман пред Светското првенство во 2014 година. Постојат неделни курсеви од приватни компании, кои по можност се нарекуваат себеси нешто со „академија“, по што може да се здобиете со лиценца за обучувач - некогаш за 700 евра, некогаш за двојно повеќе. Постојат курсеви преку Интернет што ги завршувате дома и кои ги завршувате со целосно дводневно практично искуство.

Извор: „Новиот водич за мускули, том 2“ од BLV-Verlag

Постојат обучувачи на курсеви, обучувачи на површини или обучувачи на опрема и безброј специјални сертификати. Постојат лиценца А, лиценца Б, курсеви што ги комбинираат двете, и многу дополнителни квалификации доделени на никого. Но, се разбира, тука се и реномираните државни спортски здруженија или ДОСБ, кои нудат универзално признати квалификации, како и приватни тренери или признати приватни универзитети со TÜV. Единствениот проблем се оние кои тренираат во теретана, кои едвај знаат што всушност научил нивниот тренер и што се крие зад индивидуалните курсеви за обука и сертификати и за што всушност се добри.

Ортопедскиот хирург Клингенберг гледа екстремни квалитативни разлики во квалификациите на персоналот во фитнес студија и прави споредба со авијацијата: „Ниту еден патник не би му го доверил своето здравје на необучен пилот, но во фитнес студиото многу клиенти не се заинтересирани за тоа како бил обучен тренерот „За разлика од Австралија, на пример, обуката како личен тренер не е доволно стандардизирана тука. Покрај тоа, трендот на обука во групната област за фитнес со многу даватели оди во опасна насока: „обука на инструктор“ за два викенда, а потоа следува сертификатот, без преглед.

Проблеми тука гледа и Винфрид Банзер од универзитетот Гете во Франкфурт. Обуката на обучувачите е „прилично див израсток. „Квалификацијата на обучувачи во фитнес студија честопати претставува голем проблем. Многумина даваат совети од сопственото искуство, но инаку не се квалификувани “, вели Банзер, кој„ масовно заостанува “во Германија, кој итно повикува на академска обука на тренери.

Потребна е лична одговорност

Тој ги советува спортистите за рекреација секогаш да внимаваат на избалансиран тренинг на самите синергетичари, а ткивото околу мускулите често се занемарува. Тој исто така е критичен кон широко распространетите машини контролирани од движење во фитнес студија. Тие ги искушуваа луѓето брзо да ставаат поголеми и поголеми тежини. Но, сензомоторниот стимул, како што се случува во помалку затегнатите и униформни слободни вежби и кои само развиваат вештини за движење, недостасува.

Така тренираме во иднина

Ако сакате да исечете добра фигура на плажа, треба брзо да им објавите војна на зимските маснотии. Понудата на германски Мукибуден сега е огромна. Особено виртуелните обучувачи растат.

Извор: Светот

Хомајун Гарави нагласува дека барем во функционална обука, на пример, повлекување или кревање тегови, флексори и екстензори се користат во исто движење. Тој исто така смета дека е од суштинско значење прво да го обучите движењето со добра, квалификувана обука и дури потоа да ги дефинирате целите за понатамошно тренирање. Но, тоа е често премногу време за обучувачите во теретана. Покрај тоа, клиентите често сакаа да започнат брзо.

Но, пред да го направите тоа, треба добро да размислите. „Вие самите треба да преземете одговорност за обуката“, вели Гарави. И треба да ги предизвикувате тренерите, да им поставувате прашања, да ги намамите од своите резерви. Покрај тоа, има смисла повремено да менувате тренери во студио за да добиете нови импулси за свои вежби.

Клингенберг, во меѓувреме, итно апелира на самоодговорност на оние кои тренираат, особено на групата на оние кои имаат четириесет години, кои по пауза почнуваат да играат повторно и кои често имаат ризични амбиции. По долга пауза, би инсталирале нов оперативен систем на секој компјутер. „Единственото нешто што сакате да го направите е да го зачувате ажурирањето кога тренирате и да се вратите на него по пауза од можеби години. Тоа не може да оди добро “, вели лекарот.

Три совршени вежби за градите, стомакот и грбот

Обуката е всушност завршена - но дали има уште малку сила во телото? Нашиот репортер Julулиен Волф покажува совршени вежби за градите, стомакот и грбот за навистина да вежбаат.