Салата за вежбање на бутовите (спортски видеа)

Човек за вежбање на бутовите: Најдобри вежби во теретана со слики и видеа!

Човек за тренинг на бутовите: Теретана

Кои мускули на бутот се таму? Кога градиме мускули на бутот, главно ги зајакнуваме предниот дел (квадрицепси), задниот дел (кочеви) и внатрешноста (адуктори). Исто така, ги обучуваме надворешните (киднапери), глутеалните мускули (глутеалните мускули) и мускулите на телето.
Кои вежби за вежбање на бутовите се најдобри? Доколку сакате интензивно да ги зајакнувате мускулите на нозете, ви ги препорачувам четирите изолирани вежби за нозе од број 1а до 1д. Меѓутоа, ако сакате да потрошите што е можно помалку време на тренинг за нозе, печатот за нозе е совршен.
Колку повторувања се оптимални за градење на мускулите? Осум повторувања и два сета по вежба е идеално за градење на мускулите на бутот.

1) Човек за вежбање на бутовите: изолиран

1а) Уред со шуплина

Целни мускули: Ние го тренираме задниот дел на бутовите како апсолутен главен целен мускул на машината за тетиви. Секундарните целни мускули се мускулите на задникот, како и на телињата.

Став: Како на видеото, така ја поставувате баластката, така што е малку над вашите потпетици. Колената мора да бидат слободни за движење и цврсто се држите за рачките.
Извршување: Без никаков замав, ја туркате баластчето нагоре и го користите само задниот дел на бутот. Штом потколениците ви се вертикални, само полека спуштете ги наназад. На дното, не ги исправајте целосно нозете за да не изгубите напнатост во мускулите. Исто така, проверете дали тежината не паѓа за време на тренингот.

1б) Уред за продолжување на ногата

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Целни мускули: Ние даваме приоритет на зајакнување на мускулите на предниот бут на машината за продолжување на ногата. Освен продолжувањето на ногата, ние ги тренираме мускулите само на горната страна на потколениците во помала мера.

Став: Ролатот го ставате на нозе така што да е директно над скалилото. Како и порано, мора да можете слободно да ги движите колената и да бидете исправени со горниот дел од телото.
Извршување: За стабилност, држете се на рачките цело време и движете ги само потколениците. Користете ја силата на мускулите на продолжената нога колку што е можно изолирани. Бидете сигурни дека не земате премногу тежина ако вежбањето е неуредно. Проширете ги нозете целосно на врвот и потоа полека одете надолу. Тука исто така треба да бидете внимателни дека тежината секогаш останува во воздухот за време на вежбата.

1в) Уред за киднапирање

Целни мускули: Таканаречената машина за киднапирање е идеална како обука за киднаперот. Од чисто медицинска гледна точка, ние се однесуваме на киднаперите како среден глутеален мускул, но исто така ги зајакнуваме и надворешните бутови.

Став: Седнете исправено на задниот дел од потпирачот за грб и правилно поставете го тапацирот. Тие мора да бидат на висина на колената, однадвор. Ги ставате потколениците вертикално на полицата и ги земате двете рачки во вашите раце.
Извршување: Повторно, не земајте премногу тежина за да можете правилно да го вежбате тренингот без да се лулате. Додека се движите нанадвор и навнатре, чувствувајте се исклучиво во силата на киднаперот. Одете колку што можете во видеото и одвојте пет секунди за секое од осумте повторувања. Треба да го поставите уредот така што тежината не оди до крај помеѓу.

1 г) Адукторски уред

Целни мускули: Аддукторната машина е совршена вежба за фитнес за тренирање на внатрешниот дел на бутот. Во комбинација со претходната вежба, ги зајакнуваме адукторите и киднаперите со ист интензитет.

Став: За разлика од фитнес-вежбата претходно, овој пат влошките се наоѓаат во внатрешноста на колената. Инаку сте исправени како порано и движете ги само нозете.
Извршување: Користејќи ја силата на вашите внатрешни мускули на бутот, полека ги приближувате влошките одвнатре. За возврат, си дозволувате пет секунди по повторување за да постигнете оптимално времетраење на оптоварувањето од 40 секунди. Кога одите далеку, бидете сигурни дека тежината не се смири. На овој начин, постојано ја одржувате напнатоста на мускулите во адукторите. Обидете се да ги користите двете нозе подеднакво, така што ќе ги зајакнете двете нозе подеднакво.

2) Човек за вежбање на бутовите: Не изолиран

Нога притиснете

Целни мускули: Нашиот мускул за продолжување на ногата е најважниот целен мускул при тренирање на притискање на ногата од 45 степени. Како секундарни целни мускули, ние првенствено ги зајакнуваме големите глутеални мускули (глутеус максимус) и, второ, мускулите на задниот дел на бутот. Повеќе ги тренираме внатрешните бутови ако ги свртиме нозете малку нанадвор. Го тренираме долниот дел на грбот исто колку и мускулите на телето.
Позиција на стапалото: За да ги заштитите колената, прстите секогаш мора да бидат над колената. Така, ставете го во горната третина на подножјето, повисоко отколку на горната слика. Ставете ги на плочата ширина на рамената, а стапалата ќе бидат насочени нанадвор под агол. Тоа можете да го видите особено добро на сликата десно. Така ја зајакнуваме внатрешноста на бутовите повеќе, како нозете да се насочени нагоре. Со вашето тело и главата секогаш сте на задниот дел од потпирачот за грб кога го правите ова.

Извршување: Пред да тренирате со соодветна тежина, претходно тестирајте го правилното држење на телото. За да го направите ова, земете многу мала тежина и научете како да ја испуштите тежината со рачката. Се разбира, треба да ги ставите нозете на плочата и да заземете правилно држење на телото пред да ги олабавите. Во оваа вежба за маж на тренирање на бутовите, оставете ја тежината да се спушти до висината на видеото. Оттаму, повторно ја туркате ногата со вашите најважни целни мускули без да се лулате. Сепак, не ги исправувајте целосно нозете на врвот за да не ја изгубите напнатоста во вашите мускули.

Со почит, вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете ми коментар подолу!