Само болните мускули доведуваат до градење на мускулите - вистина или мит Foodspring Magazine - САД

Веројатно веќе сте се запрашале дали болните мускули се неопходни за ефикасно градење на мускулите или дали тренингот без последователни болни мускули навистина направи нешто?

Нашите експерти објаснуваат како се развиваат болни мускули и дали ефикасно градење на мускули работи без болни мускули.

Митот за хиперацидност

Претходните научни докази сугерираат дека болката во мускулите е предизвикана од нуспроизвод од снабдување со анаеробна енергија, наречен лактат. Вистина е дека кога мускулите се напрегаат, се произведува повеќе млечна киселина како метаболички нус-производ. Сепак, закиселувањето на мускулот се должи на зголемената акумулација на лактат не е причина за болни мускули.

Лактатот има само полуживот од 20 минути. Болки во мускулите се развиваат само 12-48 часа по вежбање. Затоа, врз основа на сегашното знаење, малку е веројатно дека болката во мускулите е предизвикана од ацидоза.

Како и да е, премногу лактат во мускулите го попречува непречено одвивање на мускулната работа, бидејќи паѓачката pH вредност во мускулите ги инхибира ензимите кои се одговорни за мускулната контракција. Резултатот е намалена изведба, што се манифестира во слабоста на мускулите.

Наш совет за брзо закрепнување

Ако вашите мускули горат после тренингот, ви ги препорачуваме нашите Обнова Аминос. Бидејќи вашиот успех во тренингот не завршува на клупата за тегови. Нашите совршено избалансирани аминокиселини вратете им ја на мускулите енергијата, што го правеа за време на тренингот.

Како се развиваат болни мускули

Кога мускулите работат напорно, фините солзи се развиваат во најмалите мускулни влакна, кои, во зависност од нивната големина, можат да се прошират во болни мускули. Во некои области дури се зборува и за воспалителна реакција на мускулот.

Причината за болката во мускулот не е целосно разбрана. Сепак, знаеме кои влијанија го фаворизираат развојот на болни мускули:

непознати движења
интензивни товари
негативно (ексцентрично) движење на мускулите
необичен пресврт на движењето
Недостаток на минерали и витамини

Мускулна болка може да се почувствува, на пример, од оние кои вршат интензивно извршување на непознати движења, како што често се случува, на пример, во нови планови за обука или непознати вежби.

Неконтролираната секвенца на движење и ненадејните промени во насоката на движење во рамките на една вежба исто така можат да доведат до болни мускули.

Подложноста на болни мускули е директно поврзана со соодветното ниво на изведба. На почетокот, почетниците за обука имаат тенденција да се справат со болни мускули поради необичното оптоварување. Ова Проблемот се повеќе се смирува со прилагодување на телото кон моделите на движење и градење на мускулите. Мускулите стануваат посилни и времето на регенерација е скратено.

До Избегнување на болни мускули Нашите експерти ве советуваат да ја одржувате фазата на загревање и да ги извршувате редоследот на движење на свесен и фокусиран начин. Сауни, редовни масажи и соодветни залихи исто така може да се користат магнезиум и Дневни витамини Спречете болка во мускулите.

Особено нашите Комплекс на цинк-магнезиум го поддржува вашиот Регенерација по тренинг, а исто така спречува нарушувања во концентрацијата и симптоми на замор. Најдобри услови да го завршите тренингот без болни мускули.

Ефективното градење на мускулите работи дури и без болни мускули?

Одговорот е да! Дури и интензивно вежбање кое не предизвикува болка во мускулите, може да обезбеди доволен стимул за раст на мускулите. Значи, болните мускули немаат значење дали сигналот за „градење мускули“ бил активиран или не.

Сепак, не постои вистински метод за утврдување дали стресот бил доволно силен за да го стимулира растот. Болките во мускулите се многу добар показател за ова. Степенот на болка на болните мускули дава и идеја за тоа колку бил силен или слаб напорот на мускулот.

Обука за градење мускули со болни мускули

Во ред е да чувствувате болни мускули после вежбање. Одење на тренинг со малку болни мускули не е проблем. Сепак, болните мускули требаше целосно да се повлечат пред интензивниот тренинг.

Дали се прашувате дали вашите болни мускули се уште се премногу болни за следниот тренинг? Замислете скала на болка од 1-10, каде што 10 се издвојува како мачна болка во мускулите и 1 за болка во мускулите. Наша препорака е повторно да започнете лесен тренинг на 4, или уште подобро на 2 или 3.

„Без сомнение, болните мускули се показател за нови стимули за раст на мускулите за време на тренингот, но тоа не мора да биде поврзано со ефикасно градење на мускулите.

Марко, експерт за фитнес и исхрана во извор на храна

Мускулната болка е само средство за постигнување цел. Диета, како и тренинг со прогресивно зголемување на телесната тежина се тоа најважните фактори на успех за градење на мускули. Позитивната енергетска рамнотежа му дава на телото неопходна основа за создавање нова супстанција во форма на мускули.

Како што ја зголемувате вашата тежина, создавате ситни солзи во мускулите, кои телото ги поправа и зајакнува со нови мускули во овој момент. Соодветно на тоа, следниве фактори се главно одговорни за ефикасно градење на мускулите:

прогресивно зголемување на телесната тежина на тренинг
позитивен вкупен енергетски биланс (дневно вишок калории)

Какви искуства сте имале со болни мускули и градење на мускули? Кои се вашите чудесни лекови и кои вежби најчесто ги болат мускулите? Ние би биле среќни да ги добиеме вашите коментари.

Совет: За многу посебни моменти на успех во тренингот за градење мускули, носете го и нашиот бесплатна проверка на телото од страна на Пресметајте го БМИ, дефинирајте ги вашите цели и добијте индивидуално прилагодени обуки и совети за исхрана.