Самохипноза 5 чекори водич за релаксација на кикидан
5 чекори до само-сугестија
Секој (вклучително и вас) може лесно да експериментира со самохипноза. Можете да го користите за да постигнете навистина изненадувачки хипнотички состојби и да постигнете голем успех. Мојот централен увид од 25-годишното искуство со оваа тема: Вашата несвесна состојба секогаш сака да го постигне најдоброто за вас. Затоа, ништо непријатно не може да ви се случи во кој било од вашите експерименти. Што повеќе сакате? Едноставно и позитивно - ако светот беше секогаш толку едноставен, нели?
Кога гледам на Интернет, обично наоѓам соопштенија дека е тешко да се научи само-хипноза, дека учењето трае долго и треба да го учи „компетентен“ тренер. Повеќето понудени курсеви или индивидуални сесии чинат многу пари. Хм, тогаш зошто се нарекува „само“ хипноза? Нека не ве залажува, експериментирањето со хипнотички техники е бесплатно, навистина лесно и наградувано. Willе ви покажам едноставен и директен начин. Willе научите многу за себе без да мора да потрошите многу пари.
Можеби, дозволете ми прво да го исцртам поимот. За да можете да функционирате во животот, тука е и вашето свесност. Ова ви ги обезбедува сите информации што ви се потребни за да го водите вашиот живот. За жал, вашето свесно размислување, исто така, формира обрасци кои се повеќе пречка отколку поддржувачки ефект. Само помислете на вашите ограничувачки верувања што создаваат некои пречки за вас. Затоа, би било прилично добро само да ги надминете сите овие пречки и да работите без ограничувања што вашата свест постојано и незабележливо ве фрла како стап меѓу нозете. Техниката на хипноза ја отвора портата кон вашата потсвест. Точно ви се потребни условите: неограничена доверба во вашите способности и силна волја да ставите во пракса сè што ви користи.
Па зошто да не ги напуштите областите на вашето свесно секојдневно размислување и да одите на возбудливи екскурзии во состојбите на вашата „проширена“ свест? Вие веќе долго време знаете многу од овие состојби од секојдневниот живот: Гледајќи го заоѓањето на зајдисонце изгубено во мислите - самохипноза. Гледајте филм во кино и изгубете се во него - самохипноза. Не се возите на семафорот кога е зелено, но оставете ја другата личност да ве удри во „изгубени мисли“ - самохипноза. Размислување за просторот, времето и големите прашања во животот покрај камперскиот оган - самохипноза.
Хипнозата е вообичаена
Значи, вашиот живот е полн со хипнотички состојби од сите видови и интензитети. Понекогаш дури си мислам дека мојата согледана „реалност“ се состои само од низа различни состојби на транс. Тој став, или треба да го кажам овој систем на верување, доведува до прилично кул резултати. Набerveудувајте еден спортист само еднаш кога ќе го постигне својот врв. Или гледајте голфер како ја вози топката директно во дупката на долги растојанија. Или или или ... Изборот на вистински транс, исто така, се чини дека е алатка на успешните луѓе за да ги постигнат своите максимални перформанси во животот.
Ако ме следите во ова верување, вие „само“ треба да постигнете соодветна состојба на транс за вашата ситуација и да ја користите за себе. Но, кој транс е вистинскиот за кој резултат? Мислам дека затоа е вредно да се развие поголема свесност за квалитетот на соодветните состојби на транс и да се експериментира со тоа.
Подолу во оваа статија, ќе ви дадам мал водич за една од најконструктивните држави на транс што ја познавам: ТЕК. Ви го отвора несвесното и можете многу лесно да стигнете до него. Не ви треба дополнителна помош од други.
Погледнете, овде собрав некои од најважните основни правила за почеток. Со тоа веќе сте на вистинскиот пат.
Од афирмација до сугестија
Афирмација е реченица со позитивна содржина и намера, изговорена гласно или во вашиот ум, што се повторува многу пати. Афирмација работи затоа што нејзината содржина и намери постепено се наоѓаат во вашето несвесно. Позитивните афирмации се составен дел на многу култури и религии. Одамна е познато дека овие позитивни афирмации се во состојба да влијаат на важни области од вашиот живот кои инаку се недостапни за вас. На пример, тие можат да ги стимулираат и забрзаат процесите на лекување.
Според сопственото искуство, можам да ја раскажам приказната за првата употреба на мојот ново фалсификуван кујнски нож, чиј раб падна непожелно на врвот на левиот показалец. Кога крвта почна да се надоврзува, му реков на показалецот, повеќе уплашен од свесен: „Крвта застанува, прстот заздравува ... аахххх!“ И ете, се случи „чудото“. Како по тајна команда, крварењето веднаш престана. Не ми требаше ни малтер.
Дали е тоа афирмација, потсвесна наредба или хипнотички предлог? Без оглед како ќе го наречете, имаше моќен, позитивен ефект И научив многу од тоа.
Сепак, поради потребата од често повторување, процесот на потврда е доста макотрпен за употреба. Токму тука влегува во игра самохипнозата. Со нивна помош можете да го зголемите ефектот на афирмација, која потоа се нарекува „сугестија“ во специјалистички кругови, повеќе пати. Резултатот е дека предлозите се интернализираат и спроведуваат многу побрзо од афирмациите.
Тивок Чо Гонг Седум вежби за внатрешна хармонија
Што можете да постигнете со самохипноза:
Со самохипноза, предлозите се „доставуваат“ директно до вашето несвесно. Дури и оние што сте ги означиле „неверојатно или“ нереални “. Предлозите дадени во транс мора да поминат низ филтрите на вашите опструктивни системи за верување на свесно размислување Не да земе.
Ова е причината зошто ја започнувам НЛП работната недела со основен курс за хипнотички техники. Ви поставувам многу амбициозни цели на оваа работилница. Со хипнотички техники можете едноставно да ги оставите вашите ограничувачки верувања зад вас и да се нурнете директно во спроведувањето на високо ефективните техники на харизма (што многу учесници ги сметаат за малку веројатно).
Со самохипноза исто така можете директно да влијаете на физичките процеси. Само погледнете го мојот проект „Неизлечиво здравје“. Инаку, на експериментите им се потребни техники за кои е потребно децениско искуство во јога или други техники за медитација. Ако користите почесто различни форми на самохипноза, вашите предлози ќе бидат спроведени многу подиректно, колку што се во опсегот на биолошки можно. А, она што тогаш можете да го направите е многу повеќе од она што досега си го замислувал. Дали сакате уште неколку предлози за тоа каде и како може да ви помогне самохипнозата?
На пример, со кратка команда можете да ја ублажите или целосно да ја отстраните хроничната болка. Можете да ја намалите вознемиреноста и стресот или целосно да се исклучите. Може да се фокусирате со соодветни предлози, а потоа да работите подолго концентрирано. Може да конструирате „филтер за искуство“ што ја прави вашата реалност пошарена и поинтензивна. Можете повторно да активирате „заборавен“ странски јазик за себе. Нема област во вашиот живот на која не можете да влијаете позитивно со помош на самохипноза.
Започнување на вашата авто-хипноза
Explainе го објаснам со жаргон НЛП: прво предизвикуваш транс, а потоа го зацврстуваш со визуелно сидро или - поефикасно - клучен збор. Трикот е да ја пронајдете прецизната состојба на транс што најдобро ви служи во дадена ситуација. Тука опишувам техника што можете лесно да ја примените сами и да ја прилагодите на вашите потреби.
Во нашиот пример, едноставно ќе научите да достигнете состојба на „проток“ во хипнотичка состојба, да го закотвите и да го користите точно кога и да ви треба. Сигурно ги знаете оние моменти кога ќе се изгубите во оваа состојба. Само помислете еднаш откако ќе направите ракопис за неколку минути. Било да е вашиот дневник или можеби подолго писмо. Одеднаш „тече“.
Јас брзо можам да се ставам во оваа состојба кога ќе ја слушнам „Уметноста на фугата“ од S.С.Бах додека работам. Ова е моето сидро. Јас го активирам и одеднаш тече "тоа". Веројатно ги познавате и тие моменти кога вашиот ум одеднаш се менува и вашата „друга страна“ ги презема регулативите. Ако мислите дека не сте доживеале таква состојба, замислете да се потопите во ваква состојба, таа работи исто добро.
Инструкции: Постигнете состојба на проток со самохипноза
Овде ќе најдете едноставна NLP техника за да ја постигнете состојбата на „проток“ со самохипноза. Мислам дека треба повеќе да експериментирате со овие техники. Можете само да имате корист од тоа.
Чекор 1: релаксација
Опуштете се целосно. Можете да го направите ова со прогресивна релаксација на мускулите или со автогена тренинг сесија, што можете да ја најдете во техниките за релаксација.
Чекор 2: Разделена имагинација
Сега замислете ситуација во која се потопувате во протокот. Може да се видите како седите на маса и да се чувствувате како пишувате писмо или која било друга форма на искуство што можете да го запомните. Важно е да гледате филм во кој се гледате себеси како актер. Во жаргонот NLP ова го нарекуваме дисоцирана меморија. Гледајте го филмот додека не забележите дека сте целосно во состојба на проток.
Чекор 3: Поврзана само-хипноза
Сега гледајте го филмот повторно од почеток, но овој пат одете во вашето тело и видете низ вашите очи што се случува сè додека не бидете целосно во состојба на проток. NLP жаргон: Поврзана меморија. Како резултат, треба да почувствувате значителна промена во вашата состојба. Во сите нивоа на застапеност: во гледање, слушање и чувство.
Чекор 4: Закотвување „клучен збор“
Потоа можете да го инсталирате вашиот „клучен збор“. Можете да го направите ова со давање на соодветен предлог за себе. На пример:
Секој пат кога ќе ми треба оваа состојба да бидам сега, ќе биде доволно да го зборувам или да го мислам зборот ТЕКО и ќе ја доживеам оваа состојба толку интензивно како сега или поинтензивно. Моето несвесно точно ќе ја прилагоди состојбата за да добијам максимална корист од тоа. Не е важно во каква состојба на свест сум во моментов.
Чекор 5: вратете се
Потоа можете да се вратите овде и сега со повлекување од автогена обука или со движење на вашето тело.
Се разбира, клучниот збор можете да го комбинирате и со визуелно сидро. Можеби замислувате син бран во окото на вашиот ум или полека ротирачки вртлог кој ја содржи таа состојба на проток како нејзин центар. Буквално нема ограничувања во вашата фантазија.
Моето бесплатно производство „Неизлечиво здравје“ користи многу од овие техники. Слушајте го делот каде што работам на хронична резолуција на болка. Ако сакате да ја растворите болката со техниката на самохипноза, исто така препорачувам да ја научите индукцијата на Елман. Можете да го направите тоа во работилницата „Хипноза“.
Резиме на одделните чекори
Youе ги сумирам едноставните чекори со кои можете да се програмирате во „протокот“:
- Опуштете се
- Предизвикајте хипнотичка состојба.
- Разделена меморија
- Поврзана меморија
- Пред-хипнотички предлог
- Закотвување на „клучен збор“
- Остави ја хипнотичката состојба
Ако сте запознаени со моделот NLP, можете да го користите и T.O.T.E. Примени модел: Тест - Работете - Тест - Излез.
Корисни совети за само-хипноза
Како што сигурно брзо ќе дознаете, ефективноста на самохипнотичката интервенција зависи од тоа колку интелигентно ги дизајнирате вашите предлози. Дозволете ми неколку упатства од мојата пракса и од Милтоновиот модел (НЛП):
- Започнете со зборот "Јас" или "Мој". („Сега можам да бидам многу смирен и спокоен.“ Или „Мојот ум е лесен и слободен“.)
- Зборувајте во сегашноста. („Јас сум потполно смирен и спокоен“).
- Избегнете ја командната форма и наместо тоа користете меки модални оператори по потреба („Сега можам да си дозволам да бидам многу смирен и опуштен. Ако сакам, можам да се чувствувам пријатно и безбедно во оваа состојба“.)
- Формулирајте позитивни, избегнувајте негации (не, не итн.)
- Избегнувајте именување на симптоми (болка, гадење, вознемиреност). Именувајте што сакате да постигнете (опуштено, мирно, проток).
- Ако сакате да бидете креативни, користете рими или алитерации (прекрасно меко, топло лебдено далеку ...)
Визуелизации
Научниците (уште еднаш) открија што користат шаманите и исцелителите со милениуми. Тоа е една од најголемите тајни на хипнотичките состојби: вашиот мозок не прави разлика помеѓу конструираната имагинација и искусната реалност. Во научниот експеримент во кој испитаниците замислувале реални ситуации и потоа конструирале слична ситуација, двата процеса активирале иста шема на мозочни бранови.
Тоа е исто така една од причините зошто внатрешните слики (визуелизации) се толку моќни за оптимизирање на програмирањето на вашиот ум. Овие сликовити слики имаат особено силен ефект во состојба на различни длабочини на транс за време на хипноза и самохипноза.
Метасугестии
Во работилницата за хипноза, учесниците користат техники на транс и самохипноза на многу различни начини. Во текот на првите два дена ќе научите да постигнувате моќни и длабоки состојби на транс, да се закотвувате и исто така да предизвикувате други. Повеќе време навистина не е потребно, под услов да имате соодветни стратегии за учење.
Овие држави ја формираат основата на нашата работа. Четири различни техники на визуелизација и засилување со придружните сидра, кои се групирани околу темите „непомирлива мотивација“ и „зрачна харизма“, го формираат вториот дел во наредните три дена.
Во последните два дена се справувам со група предлози и техники кои се нарекуваат „мозочни машини“ со хипнотички јазик. Можете ли да научите да ја програмирате вашата потсвест за да си дадете предлози? Во работилницата ќе дознаете колку добри и корисни работи можете да внесете во вашиот живот за себе.
Еве ви давам предвкус во форма на мал експеримент за метасугестија. На следната „сесија“ во самохипноза можете да ја прикачите следната метасугестија:
Ефективните предлози што штотуку ги кажав се повторуваат секоја вечер додека спијам толку често и толку долго додека не останат ефективни сè додека ми требаат.
Тоа е директна метасугестија. Тој е уште поефикасен, имено со генеративни метасугеции:
Мојот пријател од другата страна (моето бесознание) може да ми помогне автоматски да сонувам обоени и интензивни соништа, ноќе кога спијам и сонувам. Тој секогаш може да ги даде и зборува точно оние предлози што ќе ги донесат тие промени за мене и за мојата судбина што ќе го направат мојот живот исто толку шарен, шарен и интензивен, како и моите соништа што ги исполнувам со нив.
Повеќе од 25 години ги учам луѓето за НЛП моделот и техниките на хипноза. Цврсто верувам дека секоја личност има ресурси да ги обликува своите животи независно и според сопствените стандарди.