Сантиметар и килограми, скриените непријатели на државата во куќата
Сè почесто ја слушам изјавата:
„Се грижам за тоа што јадам/воздржувам од нездрава храна или се занимавам со многу спортови, но не можам да ослабам“
Оваа ситуација е многу честа, а причините се многу. Еве ги најчестите и најчестите грешки што луѓето ги прават кога мислат дека се хранат здраво или се обидуваат да ослабат.
Пред сè, сакам да ги идентификувам факторите што спречуваат губење на тежината. Тие се разновидни и се движат од недостаток на хранливи материи, до хормонална нерамнотежа, хроничен замор, паразитски инфекции или емоционални фактори.
Да видиме, пред сè, што НЕ треба да се прави за да се намали телесната тежина.
Не смееме да очајуваме и да го зголемуваме физичкиот напор и бројот на вежби. Ова само ќе го продлабочи нерамнотежата.
Решението е да се идентификуваат виновниците преку медицински тестови, да се консултирате со лекар или нутриционист.
Вежбањето е здрава и витална работа за една личност, но тоа не мора да доведе до посакувано слабеење, а тоа се случува од различни причини. Пристапот „Спортувам, јадам што сакам“ мора да земе предвид дека процесот на слабеење се одвива 70% во кујната.
Еве 5 правила што треба да ги следите во следните 30 дена ако сакате да изгубите тежина:
1 . Позитивен став во процесот на губење на тежината, нашиот став кон сопственото тело игра суштинска улога. Секогаш треба да се туркате кон целта, да верувате во она што сте во можност да го постигнете и да бидете задоволни на крајот на секој ден дека сте дале сè.
Решение: Поставете цели што ве одржуваат мотивирани и ве сакаат да ги надминете своите граници.
2 . хидратација - Консумирајте дневно количество вода од 35ml/kg тело. Тоа е, на 80 кг треба да пиете околу 2,8 литри вода на ден. Се разбира, вредностите може да се зголемат земајќи ги предвид физичкиот напор, температурата и климатските услови. Пијте само вода, чај или кафе без шеќер во текот на денот. Исклучува сокови и алкохол.
Ако консумирате помала количина на вода во споредба со онаа што е пресметана за вас (35 ml вода на килограм телесна тежина), процесот на детоксикација се одложува, бидејќи водата го чисти телото и ги елиминира распаднатите остатоци преку течности.
Решение: Пијте чаша вода и кога сте жедни и кога не сте.
3 . Исклучи шеќер - Извадете слатки, сокови и други несоодветни закуски од вашата дневна рутина. Заменете ги овие закуски со овошје со ниска фруктоза.
„Шеќерот не прави дебели, грди и стареат. Детоксикацијата на шеќерот му помага на телото со отстранување на вишокот килограми, главната причина за срцевите заболувања “, вели Брук Алперт, диететичар и автор на книгата„ Детокс за шеќер: изгуби шеќер, изгуби тежина - изгледа и чувствувај се одлично “.
Решение: Напишете сè што јадете, за да не можете да се залажувате.
4 . Подобрете го вашиот сон - Мускулите најдобро закрепнуваат за време на спиењето. Мора да биде квалитетна, потребата за возрасно лице да биде најмалку 7 часа. Подобрете го сонот со отстранување на ТВ или мобилен телефон, земете топла тушеви пред спиење или медитирајте. Запрете го внесот на течности во рок од два часа пред спиење за да го минимизирате ноќното патување до бањата.
Решение: Исечете ги надворешните извори што ви го одвлекуваат вниманието, создадете пријатна околина и опуштете се.
5 . Појадок - Тој е најважниот оброк во денот и мора да биде богат со протеини, витамини и хранливи материи. Се сервира во првиот час по будењето. НИКОГАШ не прескокнуваме појадок.
Решение: Последниот оброк јадете го навечер најмалку 2:30 пред спиење, за да го зголемите чувството на глад наутро.
Следете ги овие 5 барања 30 дена. Запишете белешки и следете го вашиот напредок.
Ако ви се допадна статијата, ве поканувам да ја споделите понатаму, за да достигнеме што е можно повеќе луѓе.
Оваа статија е обезбедена од Пол Вултурар - нутриционист и тренер за фитнес Burn Fitness