Се меревте преку ден Го направивте бескорисно! Кога да се контролира тежината и како да се прави тоа
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Мерењето преку ден е бескорисно бидејќи не ја покажува вистинската тежина што ја имаме, истакнуваат нутриционистите. Особено ако го правиме ова навечер, кога сме килограми потешки отколку наутро. Специјалисти препорачуваат употреба на електронски ваги и одредени денови во неделата кога ќе можеме со сигурност да откриеме колку килограми тежиме, всушност.
Во „Азбуката на дебелина“ координирана од проф.др. На Николае Хензу, примарен лекар за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања, им се препорачуваат неколку мерки со кои оние кои се заинтересирани за вишок килограми можат да направат вистинска контрола на нивната тежина.
Првата препорака е да се мерите секој ден, наутро, најмалку 8-10 часа по последната потрошувачка на храна, да се соблечете, по мокрење и столица. Психолошкиот ефект на контакт со скалата е значаен, според истиот извор.
Корисно е да се користи електронската вага што покажува и број на килограми и грамови, имајќи можност да ги набудуваме најмалите промени во тежината.
Мерењето преку ден е бескорисно, особено навечер, кога зголемувањето на телесната тежина во споредба со утрото е околу 1 килограм.
Тежината треба да се забележи во списание, но самооценувањето на резултатите од билансот на состојба треба да се направи во средината на неделата, во среда или четврток наутро. Зошто тогаш? Бидејќи викендот е многу примамлив, има многу ситуации во кои умерено отстапуваме од исхраната, влијаејќи на тежината, така што во понеделник наутро е максимално.
Затоа, репрезентативни вредности се оние од среда или четврток.
Ако има зголемување на телесната тежина од 1-2 килограми од еден до друг ден, тоа може да биде предизвикано од прекумерна потрошувачка на сол - 9 грама, односно 2 лажички - кои задржуваат во организмот околу 1 литар вода. Ефектот се засилува со алкохол, така што не станува збор за акумулација на маснотии, туку за задржување на вода.
Гоење за 1 килограм се јавува по внес на калории од 9000 килокалории, што би било невообичаено од ден на ден.
Зголемувањето на телесната тежина кај жените со 1-2 килограми во предменструалниот период и делумно за време на менструацијата се објаснува со истиот механизам за задржување на водата, како резултат на хормоналните промени.
Запек или нецелосни движења на дебелото црево може да предизвикаат зголемување на телесната тежина од 1-2 килограми. Ниту оваа состојба не дебелее, велат нутриционистите.
Понекогаш, иако строго ја следиме нискокалоричната диета и дневната програма за вежбање, наоѓаме стационарна тежина во првиот месец. Феноменот е предизвикан од зголемување на мускулната маса, заедно со намалување на маснотиите. Само лекарот може да потврди дека масната маса е намалена и квантитативно и процентуално, а мускулната маса е зголемена.