Сè на фигура
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Широки вечери, многу црно вино затоплување, целата убава зимска програма - и џвакаат фармерките. Сега прво можете да се потпрете на новиот, многу удобен тренд на кошули во риги (идеално по долги ленти) и да верувате дека килограмите брзо ќе исчезнат. Некако. Само сон, невозможен? Никако, под услов да ги знаете овие трикови за фитнес и исхрана. Пет од нив имаат смисла за нас и навистина работат:
1. Јадете Американските експерти штотуку го облагородија како најефикасен метод за слабеење: диета ДАШ. Првично развиен за намалување на високиот крвен притисок, едноставниот план за исхрана помага да се ослободат килограми на здрав начин. Тоа значи: Не трошете повеќе од 2000 калории на ден, избегнувајте готови производи и шеќер, маснотии и бело брашно. И: подалеку од солта! Наместо тоа, подобро е да се зачини со билки, зачини, лимон, вар и оцет. Наградата: Дури и тврдоглавите килограми се топат по две недели.
2. Зајакнување Добар стручен совет од тренерот Гунар Петерсон, по чија наредба Клое Кардашијан, на пример, станува во форма. Неговата специјалност: рамен стомак. Питерсон е најдобро за зајакнување на „делот од корсет“: вежба за јога Чатуранга (табла). Од склоната позиција на подот, притиснете ја тежината на врвовите на прстите и подлактиците, држејќи ги горните и долните раце под агол од 90 степени, цврсто затегнете го стомакот и задникот, издржете една минута и повторувајте пет пати - секој ден.
3. Пијте Алкохол? Ниту голтка! Бидејќи е првиот што се распаѓа од стомакот и со тоа го попречува процесот на варење. И покрај многу калории што ги содржи виното, пенливо вино и копродукции, алкохолот исто така го вознемирува нашето чувство на ситост. Совет од американскиот експерт за исхрана Лорен Слејтон: „Пијте две чаши вода пред да јадете, тоа го намалува апетитот“.
4. Вежбајте Во теретана, не одете само на опрема (што е важно затоа што мускулите согоруваат маснотии побрзо), туку потпирајте се и на тренинг за издржливост, како што се врти, неблагодарна работа и вкрстен тренер. Сепак, HIIT, тренинг со висок интензитет во интервал со наизменично менување на интензивни вежби и фази на опоравување, е уште поинтензивен. Времетраење: најмалку 30 минути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Спиење После многу обука, ова е најлесниот совет, бидејќи сè што треба да направите е да легнете. Стара капа, но сепак точна и важна: повеќе од осум часа сон се неопходни за зајакнување на метаболизмот, а тоа пак е катализатор за слабеење. Доволно спиење, исто така, ги намалува хормоните на стресот. Ако не спиете добро и истовремено имате силен апетит, треба да го проверите лекарот од вашето ниво на витамин Д3. Бидејќи недостатокот на витамин Д3 често е виновен за прекумерниот глад.
Текст: Никол Катанез
Оваа статија се појави во изданието на Harper’s BAZAAR во март 2017 година. Кликнете тука за списанието.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата