Се прашувате што да спакувате за училишен ручек

Поврзано
Совети за грандиозни задна врата
Што е пченична трева?
Стелт трикови за здраво јадење
Анатомија на а. Калинка
Ercива во риба: Дали е сè уште безбедно да се јаде морска храна?
Популарни диети во светот: италијански начин на исхрана
Домашна половина пат: гарнитури за одмор
Храна за борба против замор
Направете прекрасна мексиканска храна
Тајната на Едамам

Дали можете да го слушнете тоа? Тоа е звук од раскинување на вреќи за ручек и кутии за ручек. Тоа е звук како капакот од кикирики се одвртува и вратите од оставата, чајната кујна се отвараат додека ручеците се полни во домовите низ Америка секое утро. Се врати на мелењето за пакување ручек за родителите, и многумина може да се запрашаат што има ново во опциите за здрави супермаркети.

Тоа е важно прашање затоа што секој ручек е можност да се подобри исхраната на вашето дете. Ручек избор може да направи голема разлика во дневниот и неделниот вкупен износ за калории, маснотии, заситени масти, влакна, шеќер и натриум.

Со 100% леб од цели зрна за да додадете сендвичи наместо бел леб, додавате околу 20 грама влакна за една недела, а да не ги спомнувам сите хранливи материи што ги обезбедуваат житарките.
Ако пакувате ручек кај вашето дете секој ден наместо овошна ролна, исечете ги рафинираните шеќери во исхраната на вашето дете за 50 грама неделно, додека додадете околу 20 грама растителни влакна на неделното количество, вие исто така ќе бидете 27% од препорачаната дневна вредност за вашето дете Дајте витамин Ц и 15% од дневната вредност на витамин Е и калиум секој ден.
Спакувајте 3 унци чипс морков (од фармите Гримвеј) во кутијата за ручек наместо 2 унци чипс од компир, а вашето дете добива 1.325 помалку калории закуска неделно, 95 помалку грама маснотии, 30 помалку грама заситени масти и уште 10 грама влакна. Чипсот од морков исто така ќе додаде 270% од дневната вредност на антиоксиданс витамин А секој ден.

Настрана јаболка и чипс од морков, родителите треба да најдат рамнотежа помеѓу пакувањето здрави ручеци и спакуваните ручеци што нивните деца можат навистина да ги јадат. За да ги поддржат во оваа потрага, прехранбените компании секоја година воведуваат нови производи за ручек.

Дали во последно време го проверивте делот за суво овошје? Во вреќи што можат да се затворат, ќе најдете многу незасладени и лесно засладени избори, од тропски ананас и манго до вкусови „Бери Вкусни“ на боровинки, цреши и „мешавина од бобинки“.

И прехранбените компании како чикита и готовиот пакет работат на овошјето и зеленчукот да бидат поудобни и позабавни. Chiquita обезбеди цвеќиња од јаболка (задолжителни јаболка во единечни и големи кесички), каснувања од грозје (единечни кесички) и каснувања од моркови и тврда алкохол (обете спакувани со мали контејнери со ранч натопи). Ready pac продава индивидуални пакувања бебешки моркови и стапче за ранч и целер со путер од кикирики. Ако сакате да ја изгубите нурната, Гримвеј Фарм продава пакувања закуски од само моркови за бебиња и вреќички со 16 унци чипс од морков што може да се јаде. (Овие производи имаат тенденција да бидат скапи, па обидете се да ги набавите кога се на продажба.)

Еве еден круг од здравите ручеци што ќе ги најдете во самопослуга.

Што да спакувате за ручек: крцкава храна

Мулти-житни retеврекови стапчиња на Снајдер

Големина на порција: 30 грама (7 стапчиња)

Плус: Секоја порција обезбедува 3 грама влакна (2 грама повеќе од обичните гевреци) и Снајдер користи масло од канола (што е богато со најпосакуваните мононезаситени масти и добар извор на здрави растителни омега-3 масни киселини), меласата е додаден засладувач и кога Тие додаваат засладувачи, меласата е еден од најдобрите избори бидејќи додава одличен вкус заедно со витамини и минерали.

минус: неизбелено брашно од пченица (не 100%% житарки или цели зрна) сепак е првата состојка.

Нутриционистички информации по порција: 130 калории, 3 g протеини, 22 g јаглени хидрати, 2 g масти, 0 g заситени масти, 0 g транс масти, 3 g влакна, 180 mg натриум.

Златна рипка Pepperidge Farm - со цели зрна произведени

Големина на порција: 30 грама (приближно 55 парчиња)

Плус: Брашно од цело пченично брашно е првата состојка. Секоја порција има 2 грама влакна.

минус: Секоја порција содржи и 5 грама вкупни маснотии и 1 грам заситени масти. Но, маснотиите потекнуваат најмногу од чеда сирење и растителни масла (канола, сончоглед и/или соја).

Нутриционистички информации по порција: 140 калории, 4 g протеини, 19 g јаглени хидрати, 5 g масти, 1 g заситени масти, 0 g транс масти, 2 g влакна, 250 mg натриум.

природата долина Овошни чипови (цимет јаболко)

(Општите мелници прават и сличен производ, со големина на овошје, со вкус на цимет)

Големина на порција: 14 грама единечна торбичка

Плус: Повеќето од овој производ се едноставно сушени јаболка. Концентрат сок од јаболко се додава како засладувач, но производот содржи 2% или помалку од него.

минус: Натриум сулфитот се користи како конзерванс; Некои луѓе можат да бидат чувствителни. И торба веројатно нема да ја задоволи доволно. Повеќето деца најверојатно ќе имаат 2 вреќи.

Нутриционистички информации по порција: 50 калории, 0 g протеини, 13 g јаглени хидрати (10 g шеќер), 0 g масти, 0 g заситени масти, 0 g транс масти, 1 g влакна, 75 mg натриум

100 калории мини каснувања од сонцето

Големина на порција: Торба од 100 калории

Плус: Овој производ ги наведува интегралното пченично брашно и целото пченично брашно меѓу првите пет состојки. Содржи помалку маснотии од повеќето опции за „лесен“ компир чип. И од 4,5 грама вкупни маснотии по порција, 2,5 грама се претпочитаат мононезаситени масти.

минус: Овој производ не содржи доволно цели зрна за да ви даде повеќе од 1 грам влакна по порција.

Информации за исхраната по порција: 100 калории, 2 g протеини, 12 g јаглени хидрати, 4,5 g масти, 0,5 g заситени масти, 0 g транс масти, 1 g влакна, 110 mg натриум.

Што да спакувате за ручек: слатка храна

Здрава жетва на Мот - без додаток на шеќер

(Доаѓа во воодушевување од боровинки и вкусови на карин-бери.)

Големина на порција: Единечна чаша од 3,9 унци.

Плус: Во овој овошен сос не се додава шеќер. Првите состојки во вкусот на воодушевување од боровинка се јаболка, концентратно пире од јаболка и пире од боровинка. Секоја чаша содржи 25% од дневната вредност на витамин Ц.

минус: Тие доаѓаат само во два забавни вкуса.

Информации за исхраната по порција: 50 калории, 0 g протеини, 13 g јаглени хидрати, 11 g шеќер (од јаболка и овошно пире), 0 g маснотии, 0 g заситени масти, 1 g влакна, 0 mg натриум/П>

Дел монте индивидуални овошни чаши/лименки (во 100% сок)

(Опциите вклучуваат мешано овошје, коцки праски и третирања со ананас.)

Големина на порција: 4-унца чаши/лименки за ужинка.

Плус: Тоа е друг начин да додадете малку овошје на ручекот на вашето дете.

Минус: Диететските влакна се помалку од 1 грам по порција. Можеби не е толку забавно да се јаде, но вашето дете би било подобро да јаде поголема порција овошје без сок.

Информации за исхраната По порција: 50 калории, 0 g протеини, 13 g јаглени хидрати, 12 g шеќер (од овошје и сок), 0 g маснотии, 0 g заситени масти, помалку од 1 грам влакна, 10 mg натриум.

Квакер 25% помалку шипки гранола од шеќер

(двата најдобри избори за вкус, според мое мислење, се чоколадниот чип и чоколадниот чип од путер од кикирики.)

Големина на порција: индивидуално спакувани стапчиња (по 24 грама).

Плус: Овие два арома придонесуваат со 3 грама влакна и 10% од дневната вредност на калциум по шипка. Тие имаат многу пријатен за дете вкус и текстура.

минус: Овие решетки дефинитивно имаат помалку шеќер од другите џвакани шипки од гранола, но сепак имаат 20% калории од шеќер.

Нутриционистички информации по порција: Чоколаден вкус на хром = 100 калории, 1 g протеини, 17 g јаглени хидрати, 5 g шеќер, 3,5 g маснотии, 1 g заситени масти, 3 g влакна, 75 mg натриум.

Каши вкусни мали џвакања

(доаѓа во два арома, мешавина од трага и лен мед од бадем.)

Големина на порција: индивидуално спакувани шипки (по 35 грама).

Плус: и двете решетки додаваат 4 грама влакна и 6 грама протеини на ручекот. Секој има помалку калории од шеќер од многу други решетки со гранола. Тие се движат од 14% до 17% калории од шеќер, во зависност од вашиот вкус.

минус: Овие решетки може да изгледаат или да вкусат „поинаку“ за да им се допаднат на некои деца.

Информации за исхраната по порција: 140 калории, 6 до 7 g протеини, 19-20 g јаглени хидрати, 5-6 g шеќер, 5 g маснотии, 0,5 g заситени масти, 0 g транс масти, 0 mg холестерол, 4 g влакна, 15 до 115 mg натриум.

Тендер путер од путер од Набиско, Granola Bars, 100 пакувања со калории

(исто така, има и други вкусови, како чипс ахој!)

Големина на порција: индивидуално спакувани решетки

Плус: Оваа лента со 100 калории обезбедува 2 грама влакна, што е за 2 грама повеќе од многу џвакачки шипки.

Минус: Секоја шипка содржи 6 грама шеќер. Сепак, тоа значи 24% калории од шеќер, што е подобро од многу други џвакачки шипки.

Информации за исхраната по порција: 100 калории, 2 g протеини, 21 g јаглени хидрати, 1,5 g маснотии, 1 g заситени масти, 2 g влакна, 6 g шеќер

Каснувања на граола од квакер - путер од кикирики

(Исто така, има и други вкусови како цимет и чоколадо.)

Големина на порција: Вреќа од 20 грама

Плус: Овесната каша од цели зрна е првата состојка; Секоја вреќа содржи 2 грама влакна.

минус: Шеќерот е втора состојка наведена на етикетата (и покрај тоа што производот има 27% калории од шеќер), а хидрогенизирано масло од палми јадро е трето (секоја кесичка содржи 2,5 грама заситени масти и 0 грама транс масти.)

Информации за исхраната по порција: 90 калории, 2 g протеини, 14 g јаглени хидрати, 3,5 g масти, 2,5 g заситени масти, 0 g транс масти, 2 g влакна, 6 g шеќер

Колачиња за енергија „Бренер“ (Пацифичка храна) - сите природни чипови од чоколадо

(доаѓа во други вкусови како суво грозје од овесна каша и путер од кикирики.)

Големина на порција: Пакети со 1,2 унци.

Плус: Брашно од пченично брашно е првата состојка; Секоја порција содржи 3 грама влакна.

минус: Сируп од пченка е втора состојка; Секоја порција содржи 12 грама шеќер (37% калории од шеќер).

Информации за исхраната по порција: 130 калории, 5g протеини, 21g јаглени хидрати, 4,5g масти, 2g заситени масти, 0g транс масти, 5mg холестерол, 3g влакна, 12g шеќер. Секоја порција исто така содржи 25% дневна вредност за калциум, 10% за витамин Д, приближно 25% за витамини од групата Б, 10% за витамин Е.

Што да спакувате за ручек: приврзаници

Утрата кога одбивате да ширите и исечете друг сендвич, има неколку нови опции за јадење ручек на полицата во супермаркетот.

Згрижувачки колиби пилешки ленти

(двата вкуса со најмал натриум беа ленти за пилешки гради на скара и ленти со вкус на југозапад.)

Големина на порција: Секое пакување запечатливо со 6 унци содржи две порции од 3 унци.

Плус: Ова е лесен начин да додадете малку пилешко во сендвичот со пита или салатата од пилешко цезар што сте ја спакувале тоа утро. Исто така, постои нешто друго освен вообичаениот ручек „ладно сечење“/П>

минус: И покрај тоа што овие два вкуса се најниски во натриумот на оваа линија производи, тие сепак придонесуваат со 460-500 милиграми по порција. Можеби ќе сакате да избегнете спарување на овие со нешто што содржи многу натриум, како солени крекери.

Нутриционистички информации по порција: 100 до 110 калории, 19 до 22 грама протеини, 1 гр јаглени хидрати, 1,5 до 2 гр маснотии, 0,5 гр заситени масти, 0 гр транс масти, 25 до 50 мг холестерол, 0 гр растителни влакна, 460 до 500 мг натриум

Bamble bee готова салата за туна без маснотии со крекери

(ова е обичен комплет, вклучен салата од туна и пакет крекери.)

Плус: Тоа е забавен начин да јадете туна и да додадете омега-3 на некои здрави риби.

минус: Веројатно е премала од салата од туна за постари деца. Натриумот е прилично висок (580 мг) со оглед на тоа што комплетот содржи само 150 калории.

Нутриционистички информации по порција: 150 калории, 9 g протеини, 23 g јаглени хидрати, 1,5 g масти, 0,5 g заситени масти, 0 g транс масти, 15 mg холестерол, 1 g влакна, 580 mg натриум/П>

Чувствителни сензации за лесно кора од пчела - Лимон и пиперка Туна Медле

Големина на порција: 5-унца (лесно се отвораат) лименки.

Плус: Тоа е лесен начин да додадете 21 грам протеини и некои риби омега-3 на ручек.

Минус: На некои деца не им се допаѓаат возрасните вкусови на лимон и бибер измешани со туна. Можеби ќе треба да завиткате нешто со туна, како леб од цело зрно или ролна од пченица.

Нутриционистички информации по порција: 130 калории, 21 g протеини, 2 g јаглени хидрати, 4 g масти, 0,5 g заситени масти, 0 g транс, 30 mg холестерол, 0 g влакна, 410 mg натриум.

Стапчиња за сирење (индивидуално завиткани)

Големина на порција: Safeway органска линија доаѓа во 1-унца индивидуално завиткани стапчиња.

Плус: Секој стап додава 20% од препорачаната дневна вредност за калциум и 7 грама протеини.

Минус: Треба да го одржувате овој студ до ручекот. Нема скоро ништо полошо од испотено стапче за сирење за ручек.

Нутриционистички информации по порција: 1 стапче сирење Колби = 110 калории, 7 гр протеини, 0 гр јаглехидрати, 9 гр маснотии, 5 гр заситени масти, 0 гр транс масти, 30 мг холестерол, 0 гр растителни влакна, 170 мг натриум.

Јадете правилно (бренд Safeway) инстант супи

(Постојат два вкуса кои додаваат малку влакна: зачинета супа од тајландски тестенини и супа од тестенини со босилек од домати.)

Големина на порција: 1,4 до 1,6 унца чаши од хартија што додавате многу топла вода.

Плус: Тоа е топол ручек кој нема никаква врска со две парчиња леб. Овој производ се чини дека содржи некои состојки во споредба со другите производи за инстант супа. И двете супи имаат малку маснотии и не содржат заситени масти или транс маснотии. Секоја супа придонесува најмалку 2 грама влакна и 6 грама протеини.

минус: Секоја порција има 480 до 600 милиграми натриум (во зависност од вкусот).

Нутриционистички информации по порција: 140-150 калории, 6-7 g протеини, 27-30 g јаглени хидрати, 1 g масти, 0 g заситени масти, 0 g транс масти, 0 mg холестерол, 2-3 g влакна, 480-600 mg натриум.

Што да пакувате за ручек: пијалоци

Клучот за течната страна на ручекот е да спакувате пијалоци кои ќе ви помогнат да го хидрирате или хидрирате вашиот студент (вода), истовремено додавајќи хранливи материи како протеини, калциум и витамин Д (млеко со малку маснотии) или хранливи материи како витамин Ц и фолна киселина (100 \% Сок од портокал).

Ако напладневниот пијалок додава калории, но не и хранливи материи (како сода и слатки овошни пијалоци), тогаш преиспитајте ги изборите на кутијата за ручек. Неодамнешните студии сугерираат дека течните калории не помагаат да се чувствувате сити колку што тоа го прават калориите со тврда храна.

Нова опција за пиење кутија за ручек шишиња вода со вода. Овие доаѓаат во слатки мали пластични шишиња од 8 и 11 унци (како бренд со аква под). Тие се совршена големина за замрзнување, а потоа чувајте ги во кутијата за ручек или торбата на вашето дете, за да ги задржите другите предмети за ручек добро разладени до пладне.

Елејн Меги, MPH, RD, е „Доктор на рецепт“ за клиниката за слабеење WHTT и автор на бројни книги за исхрана и здравје. Вашите мислења и заклучоци се ваши.