Сè што треба да знаете за исхраната на овошје - инспирација секој ден
Ниту една диета не е соодветна за секого, затоа дури и диетата со овошје мора да биде прилагодена на индивидуалните потреби и вкусови, но за да можете да кажете дека ја одржувате оваа диета, она што го јадете мора да биде 75% овошје.
Некои од следбениците на оваа диета денот го започнуваат со одличен природен сок од портокал, други прават смути со замрзнато овошје, а други само ги сечат своите плодови на чинија и ги мешаат со ореви. Некои јадат само органско овошје во природна состојба, додека други вклучуваат во својата исхрана дури и захаросано овошје или зеленчук со зелено овошје, житарици и друга веганска или вегетаријанска храна, но нутриционистите сметаат дека диетата со овошје е слаба, што може да предизвика нерамнотежа во организмот. многу други намирници се исклучени, но еве со што ќе се соочите ако изберете да следите ваква диета:
1. nе грицкате цел ден
Многумина од оние кои ја прифаќаат оваа диета јадат нешто цел ден и не мора да ги земаат предвид 3-те главни оброци на ден и 2 закуски. Тоа е затоа што калориите се апсорбираат многу побрзо од другите намирници.
Влакната во комбинација со фруктоза предизвикуваат надуеност, особено ако сте меѓу оние кои имаат проблеми со варење поголема количина на природен шеќер. Ова предизвикува непријатност во стомакот, па дури и дијареа.
3. Вклучување на масти
Урамнотежената исхрана содржи масти, протеини и јаглехидрати, но овошјето претежно се состои само од јаглехидрати, а оние кои ја следат оваа диета треба да ги извлекуваат своите масти од авокадо, ореви и семиња, кои исто така имаат есенцијални масни киселини, вклучувајќи омега -3.
4. Протеини
Кога јадете претежно овошје, тешко е да се извлечат потребните протеини, затоа е потребно во одреден момент да се вклучат јајца, грав или дури и повремена бифтека. Покрај тоа, потребни ви се аминокиселини, главната компонента на протеините, бидејќи ова ги враќа вашите мускули, органи, кожа, крв и разни хормони. Запомнете дека овошјето, иако важен извор на витамини, вклучително и витамин Ц, не е извор на протеини.
5. Размислете за додатоци
Овошјето содржи растителни влакна, витамини и антиоксиданси, но немаат железо, протеини, витамин Д, калциум, цинк и витамин Б комплекс, па дури и ако не сакате да земате апчиња, треба да разговарате со вашиот лекар за вашите алтернативи.
6. Прилагодување на диетата
Експертите сметаат дека треба да имате урамнотежена исхрана за да бидете здрави, вклучително и повеќе растенија и помалку месо, но не мора да се ограничувате само на овошје. Наполнете ја вашата чинија со зеленчук, овошје, житарици, ореви и семиња, за да имате корист од сите предности што ги нудат природните производи.
7. Знаци дека оваа диета влијае на вашето здравје
Диетата со овошје е тешка и е погодна само за одредени луѓе. Во оваа смисла, ако сте гладни цело време, треба да се откажете од овој план на исхрана, со цел да имате повеќе енергија и да избегнете конфузија, опаѓање на косата, губење на мускулите или гоење.
8. Како правилно да се примени диета со овошје
Ако не знаете точно како да примените ваква диета или не сте убедени дека тоа би ви направило добро, разговарајте со нутриционист и разговарајте за тоа каква е вашата здравствена цел и каква тежина сакате да постигнете, но и за сака да јаде најмногу. Ова ќе спречи неухранетост и ќе осигури дека имате здрав начин на живот.