Сè што треба да знаете за сауната - Дома36 Романија
Парните бањи за терапија и чистење се древна практика, присутна во многу култури, датирана од илјадници години. Различни форми на сауна и денес се забележуваат во бањите на Русија, во „просториите за пот“ на американските Индијанци и, најпознато, во Финска.
Употребата на сауна се карактеризира со пасивно краткорочно изложување на многу висока топлина. Оваа контролирана изложеност генерира мала хипертермија - зголемување на внатрешната телесна температура - што предизвикува невроендокрини, кардиоваскуларни и цитопротективни механизми на телото. Тие работат заедно за да ја вратат хомеостазата, својството на телото да ги одржува, во многу блиски граници, константите на неговото внатрешно опкружување (температура, крвен притисок, итн.). Следејќи го овој процес, телото е подготвено да се справи со други посилни термички стресори.
Во последниве децении, сауната започна да се користи како средство за зголемување на животниот век и подобрување на општото здравје, засновано на податоци од клинички испитувања.
Студии за придобивките од сауната
На пример, една студија во Финска - Фактор на ризик за исхемична срцева болест Куопио - спроведена на примерок од повеќе од 2.300 средовечни мажи, идентификува силни врски помеѓу употребата на сауна и намалувањето на бројот на инциденти и смртни случаи од мозочен удар.
Резултатите од оваа студија покажаа дека мажите кои користеле сауна два или три пати неделно ја намалија инциденцата на срцеви проблеми, па дури и ризикот да умрат од неа за 27%, во споредба со мажите кои не ја користеле. Оние кои користеле сауна четири до седум пати неделно, имале 50% помали шанси да умрат од кардиоваскуларни причини. Покрај тоа, беше откриено дека честите корисници на сауна имаат 40% помала веројатност да умрат предвреме, без оглед на причината. Овие откритија беа направени земајќи ги предвид возраста, нивото на активност и начинот на живот што може да влијае на здравјето на мажите.
Истата студија исто така откри дека честата употреба на сауна го намалува ризикот од развој на деменција и Алцхајмерова болест до 77%, како и други психотични нарушувања, без оглед на навиките во исхраната на мажите, социоекономскиот статус или нивото. на физичка активност.
Видови сауни
Терминот „сауна“ е фински збор и обично се однесува на нефарбана просторија, направена од смрека или бор, со дрвени клупи од јасика, смрека или абахи (африканско бело дрво). Повеќето истражувања за сауни се спроведени врз истражувања во фински стил. Но, не сите сауни се во фински стил. Тие варираат во зависност од нивниот извор на топлина, релативната влажност и времетраењето на употребата.
Извор на топлина во сауна
Во историско време, сауните се загревале со палење дрва - практика што се забележува и денес во рурална Финска. Сепак, повеќето современи сауни се загреваат со конвенционални електрични грејачи или инфрацрвени грејачи. Конвенционалните грејачи го загреваат воздухот на висока температура, помеѓу 70 ° C и 100 ° C, оптимално на 80 ° C до 90 ° C на лицето. Топлината на загреаниот воздух се пренесува на телото.
Инфрацрвениот грејач емитува топлинско зрачење, кое го загрева телото директно, истовремено го загрева и околниот воздух. Работи на пониски температури од традиционалните сауни, помеѓу 45 ° C и 60 ° C. Некои инфрацрвени грејачи користат керамички или метални грејни елементи, кои испуштаат енергија во далечниот инфрацрвен опсег, што е слично на енергијата произведена од сонцето.
Влажност на сауната
Сауните можат да бидат суви или влажни. Во сува сауна, релативната влажност е мала (10-20%). Вообичаена практика во Финска, наречена лојли, е да се истури вода на грејните карпи за малку да се зголеми влажноста. Во сауна со пареа, влажноста е екстремно висока (обично повеќе од 50%), што спречува испарување на потењето. Влажната сауна може да се почувствува (субјективно) потопло од сувата сауна и има повеќе „груби“ ефекти врз кардиоваскуларниот систем поради намалено ладење со испарување.
Времетраење и температура
Бањи во сауна во фински стил вклучуваат една до три сесии на изложеност на топлина во траење од 5 до 20 минути секоја, прошарани со периоди на ладење. Некои методи на ладење можат да бидат доста екстремни и вклучуваат тркалање во снег или нуркање во ладна вода, што може да биде стресен фактор за кардиоваскуларниот систем. Сепак, сауната не претставува зголемен ризик од кардиоваскуларни компликации кај здрави луѓе.
Студиите споменати на почетокот на овој напис, кои открија дозно зависно намалување на кардиоваскуларната смртност, смртност од сите причини и инциденцата на Алцхајмерова болест, обично вклучуваа сауни што се загреваа на температура од најмалку 78,9 ° С. најмалку 20 минути.
Друга форма на термичка обработка, наречена ветерна терапија, потекнува од Јапонија. Како и во традиционалната сауна, се користи мала влажност, но температурите се малку пониски, на околу 60 ° С. Терапијата со ветер е исто така поврзана со многу подобрени аспекти на кардиоваскуларната функција.
Одговор на телото на термички стрес произведен од сауна
Изложеноста на високи температури го напрега телото, предизвикувајќи брза и силна реакција. Кожата и внатрешната температура значително се зголемуваат. Така, се одвива процесот на потење. Прво кожата се загрева, ја зголемува нејзината температура до 40 ° C, а потоа се случуваат промени во внатрешната температура, која полека се зголемува од 37 ° C на 38 ° C, а потоа брзо се зголемува на 39 ° C. Обична личност губи околу 0,5 кг пот додека ја користи сауната.
Повторната употреба на сауна го аклиматизира телото на греење (побрзо се прилагодува на новите климатски услови) и го подобрува одговорот на телото на идните изложености, веројатно заради биолошки феномен познат како хормоза - таа доза на „отров“ што ве прави имуни. Овој процес предизвикува неколку заштитни механизми кои не само што ги лекуваат оштетените клетки, туку исто така обезбедуваат заштита од последователно изложување на посилни стресни фактори.
Физиолошката реакција на телото при употреба на сауна е слична на реакциите доживеани при умерено до интензивно вежбање. Всушност, употребата на сауна е предложена како алтернатива за вежбање за луѓе кои не се во можност да се занимаваат со физичка активност поради хронични болести или физички ограничувања.
Молекуларни механизми вклучени во одговорот на стресот на топлина
ефекти хормоза на термички стрес се олеснети со молекуларни механизми кои го ослабуваат оштетувањето и агрегацијата на протеините и ги активираат ендогените процеси на антиоксиданс, поправка и деградација.
Протеини со топлински шок (HSP) игра важна улога во многу клеточни процеси, вклучително и имунолошка функција, клеточна сигнализација (процес на комуникација што управува со основните активности на клетките и ги координира дејствата со повеќе клетки) и регулирање на клеточниот циклус.
Во нормални услови, клетките одржуваат постојано ниво на HSP за да ја олеснат синтезата на протеините. Доказите сугерираат дека HSPs може да обезбедат заштита од невродегенеративни болести како што се Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест и Хантингтонова болест.
Кога клетките се под стрес поради промените во нивната околина, клеточните протеини можат да бидат оштетени, што влијае на нивната нормална функција и ја зголемува ранливоста на телото да се промени. За време на изложеност на топлински стрес, клетките ја зголемуваат вредноста на HSP за стабилизирање на оштетените протеини. Овој феномен, наречен одговор на термички шок, се јавува за да се заштити клетката од оштетување.
Термичкиот стрес, особено, го активира овој одговор на термички шок. На пример, откако здрави мажи и жени седеа во сауна на топлина 30 минути на 73 ° C, нивото на HSP72 се зголеми за 49%. Оваа активација на HSPs се одржува со текот на времето, што укажува на тоа дека контролираното изложување на високи температури помага да се прилагоди целото тело, што ја зголемува неговата толеранција на топлина, што доведува до клеточни трансформации со заштитна улога.
Nrf2 е фактор на транскрипција кој најчесто се наоѓа во цитоплазмата на клетката. При активирање, Nrf2 патува до јадрото, што доведува до регулирање на мрежа на гени со цитопротективни, антиоксидантни и антиинфламаторни функции и обезбедува заштита од оксидативен стрес, електрофилен стрес и хронично воспаление - основните причини за повеќето хронични болести.
протеини FOXO3a игра важна улога во здравото стареење. FOXO3 регулира голем број на гени кои се борат против елементите на клеточно стареење, како што се оштетување на ДНК, протеини и липиди и губење на функцијата на матичните клетки. Овие протеини исто така го зголемуваат производството на гени кои помагаат во борбата против туморите, ја подобруваат функцијата на матични клетки, имунолошката функција и агрегацијата на протеините за да се спречат штетните ефекти на
IL-6 е про-воспалителен цитокин кој игра важна улога во регулирањето на централните хомеостатски и имунолошки процеси. Сепак, IL-6 исто така го потиснува воспалителниот одговор со активирање IL-10, моќен антиинфламаторно цитокин. Хипертермијата произведена со употреба на сауна предизвикува големо зголемување на циркулирачкиот IL-6 и евентуално реципрочно ослободување на IL-10.
Бремени жени и сауна
Некои вродени дефекти на централниот нервен систем, како што се аненцефалија и спина бифида, се поврзани со изложеност на екстремна топлина за време на бременоста. Сепак, во Финска, каде повеќето жени практикуваат сауна барем еднаш неделно за време на бременоста, инциденцата на аненцефалија е најниска во светот. Слично на тоа, студиите во Финска и САД не покажаа поврзаност помеѓу употребата на сауна и поголемата инциденца на кардиоваскуларни малформации, најчеста форма на дефекти при раѓање.
Сепак, употребата на сауна за време на бременоста може да претставува некои ризици по здравјето на фетусот во развој. Затоа, за време на бременоста, пред да изберете да користите сауна, консултирајте се со вашиот лекар!
Деца и сауна
Децата имаат помалку ефикасни механизми за терморегулација од возрасните поради разлики во анатомијата и физиологијата. Особено, тие имаат пониски стапки на пот од возрасните, што може да ја загрози нивната способност да ја отстранат телесната топлина со испарување. Децата со нарушувања на синоатријалниот лимфен јазол може да имаат поголем ризик од несвестица во фазата на ладење по користењето на сауната, како резултат на ненадејниот пад на крвниот притисок што може да се појави. Сепак, се чини дека употребата на сауна е безбедна за здрави деца над 2 години под надзор на возрасните.
Употреба на сауна и медицински состојби
Луѓето со акутни заболувања придружени со треска или воспалителни кожни состојби треба да избегнуваат употреба на сауна. Луѓето кои земаат какви било лекови треба да се консултираат со лекар пред да користат сауна. Неколку студии покажаа дека луѓето со одредени видови на кардиоваскуларни заболувања можат да доживеат подобрувања во симптомите и состојбата на нивната болест со употреба на сауна. Сепак, секој со дијагностицирана кардиоваскуларна состојба треба да се консултира со лекар пред да ја користите сауната!
Препораки за користење на сауна
Корисниците на сауна треба да внимаваат да пијат доволно течности пред и по сесиите во сауна и треба да консумираат храна богата со електролити по овие сесии, како што се варен спанаќ, авокадо, домати, риба, ореви и семиња. Луѓето кои го ограничуваат внесувањето на калории, елиминираат една или повеќе групи на храна од исхраната, следат строги диети за слабеење или јадат мала содржина на микроелементи, може да побараат додатоци.
Пиењето алкохол пред или за време на употребата на сауна може да предизвика сериозна хидратација, хипотензија, аритмија и евентуално мозочен удар. Затоа, најдобро е да избегнувате алкохол кога ќе се одморите во сауна.
Заклучоци за ефектите на сауната
Сауната е поврзана со многу здравствени придобивки, од кардиоваскуларно и ментално здравје до плодност и атлетска издржливост. Општо се смета за безбеден за здрави возрасни и може да биде безбеден за оние кои се во посебни ситуации, со соодветен медицински надзор.
Топлинскиот стрес предизвикан од употребата на сауна генерира молекуларни реакции кои го штитат организмот, реакции слични на оние генерирани од умерено до интензивно вежбање и можат да бидат ефикасно средство за спречување на ефектите од стареење.!
Ако сакате да имате корист од ефектите на сауната, нарачајте една за вашиот дом! Искористете ги одличните цени, квалитетот и многу варијанти на сауни за 1, 2, 3 или 4 лица, кои се соодветни дури и на мали простори. Не знаете што да изберете или ви требаат повеќе информации? Можете да ни се јавите на 70720990240.