Се вклопуваат дома Овие се најдобрите видеа за вежбање без опрема GQ Германија
Дали сакате да направите повеќе за вашата кондиција, но времето секогаш ги спречува вашите планови? Заедно со експертите од Freeletics, ги составивме најдобрите кратки видеа за вежбање за да можете да постигнете успех во обуката во домашната канцеларија за десет минути секој ден.
Тоа е една од класичните новогодишни резолуции: Резолуцијата да се занимаваме повеќе со спорт и да се храниме поздраво во следната година. Ние не сакаме само да се ослободиме од килограм или две, туку и да ги обучиме нашите тела и да се вклопиме. Поради коронавирусот, од сите нас сега се бара да останеме дома, а спортските сали веќе не се алтернатива за догледна иднина.
Решението: фитнес вежби за дома! Заедно со Freeletics - експерти за тренирање на тело и ум - составивме разни видеа за вежби за вас: од бицепс и стомачни мускули до тренинзи на целото тело кои тренираат цели мускулни ланци. Скоро сите овие вежби можат лесно да се направат дома - максимум една лента е корисна сега и тогаш. И: Делот за вежбање обично трае само десет минути - секогаш има толку време. Облечете ја вашата спортска облека, кликнете на видеата и тргнете! (Прочитајте исто така: Домашен тренинг: Најдобри досови и донации за вежбање дома)
Три ефективни вежби за цело тело
Одговара за новата година: работи со овие вежби!
Започнуваме со три вежби за цело тело - тоа е, се обидуваме да насочиме што повеќе мускули со една вежба. Идеално за согорување на маснотии и оптимално активирање на мускулните ланци. (Прочитајте исто така: Вежбање HIIT под 30 минути: Супер-ефективен тренинг дома)
3 вежби за мускулите на рацете
Со различни варијанти на склекови, можете да ги добиете горните раце во форма.
Многумина би сакале да имаат силни раце - но не е доволно само да тренирате бицепс. Покажуваме три вежби кои ги зајакнуваат надлактиците наоколу.
5 вежби за твојот сон апс апс
5 вежби кои ќе ви помогнат да постигнете совршен шест пакет.
Тоа е желба на многу спортисти: шест пакет! Во нашата фитнес серија, ќе ви покажеме како конечно може да ги добиете стомачните стомачни мускули со 5 фитнес вежби дома.
Вежби за мускулите на нозете
Со класични лунџи ги тренирате бутовите и глутевите.
Тука ќе ви покажеме како да добиете мускулести нозе.
3 вежби за мускулен грб
Важно за здраво држење на телото: силен грб!
Ништо не работи без добро обучен грб! Обезбедува здраво држење на телото, а со тоа и потполно подобро чувство на тело.
3 вежби за страничните стомачни мускули
За совршен шест пакет, страничните стомачни мускули, исто така, мора редовно да се обучуваат.
Да, за совршени шест пакувања не е доволно само да ги тренирате исправните стомачни мускули, треба да се направи повеќе. Нашите вежби за страничните стомачни мускули се исклучително напорни, но супер ефикасни.
3 вежби за задникот и бутовите
Овие вежби ги вежбаат бутовите и задникот.
Силен со силни нозе: Различни видови на чучњеви ќе ве одведат понатаму тука. Ние ќе ви покажеме кои се најефикасните овде.
3 вежби за телињата
Зајакнете ги телињата со овие некомплицирани вежби.
Силните телиња се особено важни за тркачите - и за сите што сакаат да изгледаат добро во ледерхозен. Со овие вежби дефинитивно ќе работи.
Повеќе подвижност: 3 тренинзи за рамената
Со флексибилни рамена можете да постигнете нови најдобри во спортот.
Подвижноста не може да се оцени доволно високо, па затоа е најдобро секогаш да ги вклучувате овие вежби во вашиот план за вежбање.