Се вклопуваат во Малта НИСЛО-јаглехидрати без јаглени хидрати без јаглехидрати сакам вкус; од Бела Мес; InSideBerlin

Поздрав од летниот остров на Медитеранот

Да се соочиме со заморната тема - ЗДРАВА ХРАНА.

Зошто за многумина е толку тешко да се хранат здраво?
Зошто е попримамливо да посегнете по чоколадо отколку на пример јаболко?
Што го прави плескавицата повкусен од филето од пилешки гради на скара со салата?
Зошто сме повеќе жедни за кола отколку за освежителна чаша вода од ѓумбир-лимон?

Прашање по прашање - одговорот?
Тоа се должи на нашиот личен пристап кон храната - НАШАТА ГЛАВА!

Кога сериозно го свртев животот наопаку, едно беше многу јасно за мене:
„Овој пат треба да биде долгорочно и засекогаш.
Значи, пред сè, требаше да се направи соодветна промена во исхраната.

. ЗАБОРАВИТЕ СИ ДИЕТИ.
Со други зборови, диета значи само ОТСТРАНУВАЕ .
Или се откажувате од јаглехидрати, слатки, маснотии ... и штом ќе престанете со диетата, вашето тело складира сè што јадете двапати или трипати -ЕФЕКТОТ НА YОЈО!

ПА, како да го сториме тоа КОРЕКТНО овој пат?
1.) Силната волја да се промени нешто.
2.) Анализа на вашата активност (пресметување на условот за калории)
3.) Поддршка и планирање (тренер за исхрана, план за исхрана, апликација за исхрана)
4.) Останете прилагодени/истрајни

Не звучи толку тешко, нели?

Се вели: „Направи нешто 21 ден додека не стане навика“
Затоа, бидете подготвени дека промената на исхраната ќе потрае малку време и трпеливост. Оттука и силната волја е таква ВАЖНО.

Главниот проблем за многу луѓе е тоа што тие гледаат здраво јадење само во врска со „зелена лисна салата“ и/или полупразни чинии.
Здрава исхрана значи да се јаде балансирана исхрана. Потребни ни се јаглехидрати (особено во спортот), здрави масти и протеини. Само зелена салата веројатно нема да ни ги даде сите овие хранливи материи.

СТОП за еднострано размислување и бидете креативни.

Промената во исхраната ме направи страствен готвач. Вечерта, по долг ден на работа и тренинг, уживам во времето во кујната како да е краток одмор

Тука среќавам многу неразбирање - зошто само?
САКАМ добра храна и кога готвам ги имам ЧИСТА контрола - започнува со шопинг. Јас сам одлучувам што сакам да направам денес и што ми оди на чинија.

Особено обожавам да експериментирам во кујната - Јас вне гответе според рецептот. Јас користам само рецепти за печење (на пример, леб од протеини од ванила, леб од облак или леб од семе од чиа). Колку повеќе експериментирате, толку повеќе учите за исхраната воопшто.
Меѓу нив, многу читам и добивам инспирација од други истомисленици.

Оброците направете ги привлечни - Храната не може да биде досадна

Па, каква е мојата диета за мене во нормален ден?

Ајде да одвоиме еден ден со 1-часовна тренинг сесија (1 ч трчање наутро)
По утринското трчање, ќе започнам со една мала закуска со протеини:
-> приближно 100-150 гр грчки јогурт со малку зелен чај во прав и цимет
(Матча прав е достапен во различни верзии во продавници за здрава храна или азиски продавници - имам еден со додаден ѓумбир)

СОВЕТ: измешајте го јогуртот со лажичка путер од кикирики или путер од бадем * ВЕСНИК *

Мојата Главен појадок Јас секогаш имам помеѓу 9:00 и 10:00 часот.
(Важно: појадок не подоцна од 10:00 часот)

Мојот типичен појадок изгледа вака:
- 50g снегулки од овес (фини снегулки за каша)
- 200мл незасладено бадемово млеко + 1 јајце или 250 мл протеински шејк (протеин од сурутка ванила)
- 15 гр семе од чиа или 10g сецкани бадеми
- 1 банана или 100 гр диви бобинки
- Прашок од зелен чај од цимет и Матча

Но, ова се само моите преференции. Бидете креативни и испробајте нови комбинации. Само проверете дали имате добра рамнотежа помеѓу јаглехидратите и протеините. Ова ќе ве задржи сити подолго.

СОВЕТ: „MyFitnessPal“ се покажа како идеална апликација за мене да внимавам на калорискиот буџет и да одржувам добра рамнотежа на најважните макроелементи.

СУПЕР ВАORTНО: Пијте многу. Јас веќе пијам 4 чаши вода или со лимон, краставица или ѓумбир наутро пред појадок. Чистата вода може да биде премногу здодевна на долг рок Вие исто така можете да бидете креативни тука: Пробајте вода со бобинки или парче лубеница * YUM YUM *

Помеѓу 12:00 и 13:00 часот има ручек во канцеларијата. Мојата Ручек Јас секогаш се подготвувам дома претходната вечер. Тука, исто така, се обидувам да се разликувам за да не јадам иста работа секој ден. Важно за мене: многу зеленчук!

Колку е пошарена мојата чинија, толку подобро има вкус. Затоа, играм со сите бои што ми ги нуди храната. Во секој случај, НИКОГАШ не треба да ми недостасува зелена боја. Зелената боја се залага за свежина и виталност.

Еве ќе ви дадам неколку идеи за ручек:

Постојат бесконечни варијации за да го направите ручекот здрав и вкусен.

Ако претпочитате ленти од говедско месо, заменете го за ленти од пилешко.
Ако претпочитате јадење без месо - користете тврдо варено јајце или халумуми на скара како алтернатива.
Исто така, постојат многу опции за јаглехидрати: киноа, ориз од цели зрна, сладок компир или 1-2 парчиња тиквичка.
Не заборавајте на мастите! Работете со кокосово масло, екстра девствено маслиново масло, ореви и авокадо. Овие содржат здрави масти и поддржуваат подолго чувство на ситост.

Сега „опасниот“ дел - попладневна закуска:
Која е добра попладневна ужинка за да се премости времето за вечера?
Тоа навистина треба да биде малку нешто, а не втор ручек. Познавам некои кои имаат пилешка фолија или плескавица како попладневна ужина. За мене, ова се целосни оброци (100% нездрави) и би ми го кренале буџетот за калории за целиот ден.

Мојата попладневна закуска може да изгледа вака:

СОВЕТ: Прво испијте 1-2 чаши вода со лимон пред да посегнете по закуска

Во денови со утринска сесија за вежбање, едвај чекам да стигнам дома за да започнам да готвам. На пат кон дома, играм низ целиот спектар на зеленчук и зачини. Се разбира, секогаш игра улога без разлика дали јадам риба, месо или вегетаријанец. Повторно има многу многу можности

Еве само неколку идеи за една вечера:

4. Коњачки јуфки со сирење халууми на скара

5. Строганов од мисирка и печурка со ориз

6. Бифтек од туна на спанаќ и зеленчук ориз

7. Наполнети капачиња од портобело со леб од семе од чиа или клинови од сладок компир

На моето Денови на регенерација Јас секогаш го чувам малку полесно навечер:

За мојот Вегетаријанска (или веганска)) Читач Имам и неколку идеи

4. Палачинки од тиквички со леб од облак

5. Лапчиња од цвекло на рижото од карфиол

НАВИСТИНА НЕМА Ограничувања за креативноста 🙂

Дури и со најмалите Закуски за каучи, во вечерната телевизиска програма, можете да обрнете внимание на вашата линија:

Јас би рекол дека моите чинии се добро исполнети и не се досадни
И тоа е само мал дел од идеите

Како што реков, јас никогаш не готвам според рецепт, играм со зачини, количини и состојки - Секој пат различно и секој пат ВКУСНО 🙂

Не мора да бидете гладни за да изгубите тежина или да ја одржувате тежината.
Оброците направете ги привлечни и исполнете ги со здрава храна што навистина ви се допаѓа.

И - дека не сфаќаме погрешно 😉 - Јас исто така често излегувам и имам колаче во МекКафе, парче торта од матча со чоколаден сос на мојот омилен Јапонец или топло чоколадно брауни со сладолед од ванила со поглед на море 🙂

Ова се моите награди за многу дисциплина и силна волја. Јас секогаш ги бирам своите награди многу внимателно, затоа што тогаш тие имаат двојно подобар вкус

Секогаш запомнете, не мора да се одрекуваш од ништо . Вие не треба да градите свои бариери и да уживате во животот. Ако јадете здраво 80% од неделата и сте активни во спортот, не треба да се грижите за 20% нездраво, на пр. Кога печете на скара или пиете неделно кафе

Следете го правилото 80:20 и можете целосно да уживате во вашиот живот.
СИТЕ БЕЗ ЛОША СВЕСТ 🙂

ОСТАНЕТЕ АКТИВНО - УJИВАЈТЕ ВО IFИВОТОТ - VEУБОВ ШТО ПРАВИТЕ