Се вклопуваат во пролетта со интервал на пост - фер совет е
Интермитентниот пост станува сè попопуларен во последните неколку години. Наместо да избегнувате цврста храна неколку дена по ред, со овој метод често јадете помалку само неколку часа или еден или два дена во неделата.
Со интервал на постење или со наизменичен пост, редовно внесувате фази во вашата нормална исхрана во која јадете помалку или воопшто ништо. Концептите како диета 5: 2, диета 2 дена, пост на алтернативен ден или откажување вечера се моментално популарни. За разлика од класичните форми како што е постот Бучингер, во кој постите неколку дена по ред, внесувањето храна во наизменичното постење честопати е строго ограничено само за одделни денови од неделата, понекогаш дури и за 14 часа. Првичните студии потврдуваат: наизменичноста помеѓу постот и јадењето ви помага да изгубите тежина и е добро за вашето здравје.
2-дневна диета
Во 2013 година, нутриционистот др. Мишел Харви заедно со онкологот проф. Тони Хауел, книгата „Дводневна диета“. Целта на диетата е да ги поддржи пациентите со рак на дојка кои биле третирани со слабеење. Во исхраната, се јадат максимум 650 килокалории два последователни дена во рок од една недела. Ниско-јаглени хидрати и високо-протеинска храна, како што се риба, пилешко, јајца, млечни производи, тофу, зеленчук и овошје, се претпочитаат на трпезата овие денови. Класична медитеранска кујна се препорачува за преостанатите пет дена. Прегледот го потврди успехот на концептот: Група која ја следеше дводневната диета шест месеци изгуби малку повеќе тежина и телесни масти од споредбената група која следеше диета со намалена енергија и медитеранска диета.
5: 2 диета
Диетата 5: 2 според др. Мајкл Мозли се прославува како револуција во исхраната во Англија од 2013 година. Тој препорачува да јадете нормално пет дена во неделата и да трошите само околу 500-600 килокалории два дена во неделата. Зеленчук и цели зрна, на пример кафеав ориз или снегулки од овес, како и храна богата со протеини треба да има на менито. Деновите на постот е најдобро да се следи фиксен ритам, на пример во понеделник и четврток. Мозли известува дека на оваа диета со скратено работно време изгубил девет килограми и го намалил процентот на маснотии во телото за седум проценти во рок од три месеци. За него, оваа форма на повремено постење е ефикасен метод за спречување на дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести и други хронични болести.
Алтернативен ден пост
Друга варијанта на наизменичен пост е постот на алтернативен ден (ADF), позната и како алтернативен пост. Со концептот, вие трошите само до 25 проценти од реалните потреби за енергија секој втор ден. Останатите денови нема ограничувања. Истражувањата покажаа дека учесниците успешно изгубиле тежина кога преминале од нормално јадење на малку јадење. Иако учесниците често јаделе повеќе отколку што навистина им било потребно во нормални денови, деновите на постот повеќе од тоа го надоместувале.
Откажувањето на вечерата исто така може да се смета како наизменичен пост. Со овој концепт, вечерата се изоставува два до три дена во неделата и се пие само вода, чај или други пијалоци без калории. Ова создава пауза од јадење најмалку 14 часа до појадокот. Пред сè, ова треба да има позитивен ефект врз нивото на инсулин и да промовира губење на тежината. Јохана Фајхтингер