Сè за бадемите, какви придобивки имаат, колку калории и што содржат
Бадемите не само што се вкусни, туку се и здрави. Ако редовно јадете бадеми, можете да спречите желби и да ја одржувате кожата млада. Откријте зошто бадемите се толку здрави во овој напис.
Бадемите обезбедуваат многу енергија и многу важни хранливи материи.
1. Бадемите се полни со здрави хранливи материи
Грст АЛМОНД (28 грама) содржи 6 грама протеини Висок квалитет, скоро 2 грама јаглехидрати и 14 грама маснотии. Повеќето масни киселини се мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Бадемите се исто така одличен извор на влакна, витамин Е, витамин Б2, магнезиум и манган.
Важно: бадеми Јас сум извор одличен од здрави масти, протеини и влакна. Тие се исто така Богато во магнезиум, витамин Е. и други микроелементи. Бадемите содржат повеќе витамин Е., важен антиоксиданс. Дејствува како радикал во организмот и со тоа го поддржува здравјето на клетките. Соодветниот внес штити од многу болести.
2. Бадемите се извор на протеини
Не е ни чудо што бадеми е една од најпосакуваните состојки во вегетаријанска кујна. Скоро 20 проценти од бадемите содржат приближно иста количина на протеини како сирењето моцарела. Повеќе од половина од Бадемите имаат висококвалитетни масти, што поради составот не го вчитува метаболизмот, но помага да се регулира.
Бадемите тешко се варат. Ако бадемите не се џвакаат темелно, тие остануваат во стомакот долго време. Кафеавата кожа околу бадемното јадро содржи влакна. Но, тоа не е сè: бадемите се меѓу главните снабдувачи на витамин Е, бета-каротин и витамин Б група.
Ако редовно јадете бадеми и други јаткасти плодови, не мора да се грижите за внесот на магнезиум, бидејќи крцкавите пиперчиња се одличен извор. 23 грама бадеми веќе обезбедуваат 20% од дневната потреба.
Магнезиумот се наоѓа во сите ткива и течности во организмот. Тој игра клучна улога во пренесувањето на дразби помеѓу нервите и мускулите. Магнезиумот е исто така неопходен за метаболизмот на јаглехидратите и мастите. Сè додека имате разновидна диета, не мора да се грижите за недостаток на магнезиум. Магнезиумот се наоѓа во доволна концентрација во зеленчукот, овошјето, мешунките и житарките. Повеќето луѓе можат лесно да ги задоволат своите потреби за магнезиум преку диета. Затоа, нема причина да се прибегнувате кон додатоци во исхраната.
ВАЖНО: Магнезиумот е неопходен за правилно функционирање на нервите и мускулите. Бадемите се добар извор на магнезиум. Затоа, редовната потрошувачка е важен дел од урамнотежената исхрана.
3. Бадемите ја одржуваат вашата кожа млада
Бадемовата кафеава кора содржи многу антиоксиданти кои можат да го заштитат организмот од ефектите на предвременото стареење и некои видови на рак. Покрај веќе споменатиот витамин Е, групата на полифеноли е таа што решително придонесува за здравјето.
4. Бадемите го намалуваат апетитот
Поради нивната висока содржина на протеини и влакна, бадемите можат да ви го намалат апетитот. Ова е резултат на истрагата на Универзитетот Пурдју. Учесниците јадеа бадеми како закуска помеѓу оброците. Количината на потрошени калории за време на оброците потоа беше анализирана.
Наместо да додаваат дополнителни маснотии, учесниците автоматски заштедуваа калории од бадемите консумирани за време на главните оброци. Причината: јаделе помалку затоа што стомакот им бил презаситен со закуски.
Бадемите се, на тој начин, добра закуска и може да спречи желби. Неколку бадеми се доволни и ќе го намалат апетитот во следните неколку часа.
5. Бадемите можат да го намалат холестеролот
Бадемите се одличен извор на мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Релативно голем внес на овие здрави масти има корисен ефект врз нивото на холестерол. Антиоксидансите во бадемите спречуваат оксидација на ЛДЛ холестерол кој ги оштетува wallsидовите на крвните садови. Ова ја намалува веројатноста за срцев или мозочен удар.
ВАЖНО: Незаситените масни киселини во бадемите одржуваат нормално ниво на холестерол. Многу антиоксиданти резултираат во ниска стапка на оксидација на ЛДЛ холестерол. Го намалува ризикот од атеросклероза.
6. Бадемите им помагаат на луѓето со дијабетес тип 2
Поради својата мала содржина на јаглени хидрати, високи влакна и голем процент на здрави масти, бадеми се плус прекрасно во исхраната на дијабетичари. Истражувањата покажуваат дека дополнителната потрошувачка на здрави маснотии од бадеми може да го намали ослободувањето на инсулин за време на оброк со многу јаглени хидрати.
Магнезиумот е исто така вклучен во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Бидејќи бадемите се добар извор на магнезиум, тие можат да помогнат во одржување на нивото на шеќер во крвта. Студиите покажуваат дека додатоците во исхраната со магнезиум може да бидат корисни за пациенти со дијабетес.
7. Бадемите се добри за цревната флора
Здравиот цвет од цревата е одлучувачки фактор кога станува збор за сопственото целокупно здравје и благосостојба. Нашата флора на цревата е клучен дел од нашиот имунолошки систем. Корисните соеви на бактерии ги движат патогените микроорганизми, комуницираат со имуните клетки и го штитат intestидот на цревата. Покрај тоа, тие помагаат во варењето на многу хранливи состојки и им овозможуваат на цревните intestидни клетки масни киселини со краток ланец, што ги одржува здрави и функционални.
Колку е здрава флората во цревата, во голема мера зависи од исхраната. Бадемите обезбедуваат многу растителни влакна, здрави масти и есенцијални хранливи материи кои ја поддржуваат флората на цревата здрав. Дневната потрошувачка на бадеми и путер од бадеми доведува до раст на бифидо и здрави лактобактерии, додека патогената клостридија може да се потисне.
Со цел бадемите да се варат добро, препорачливо е да јадете полека и внимателно да џвакате. Само на овој начин, сите хранливи материи можат да се апсорбираат од нашата цревна флора.
. се протеински чуда: Бадемите се идеални за вегетаријанци, вегани и оние кои се активни во спортот: 100 грама содржат растителен протеин од 19 проценти - што ги прави совршена алтернатива за месо, риба и сирење, вклучени во категоријата производи био.
. обезбедува многу растителни влакна: кафеавата кора, особено е богата со 10% растителни влакна, што е толку важно за долготрајно ситост и добро варење. Затоа, најдобро е да користите бадеми.
. ги штити срцето и крвните садови: Дали бадемите содржат многу маснотии? Да, повеќе од 50 проценти. Но, оваа маст е составена од вредни незаситени масни киселини и затоа е добра за организмот. Неколку студии покажуваат дека бадемите можат да го намалат холестеролот и со тоа да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести.
. калциум и железо: 100 грама бадеми содржат двојно повеќе калциум од јогурт, кој ги зајакнува коските и најмалку 4 милиграми железо, кое формира крв.
. го зајакнува нервниот систем и мозокот: со висока содржина на магнезиум (170 милиграми), фосфор (454 милиграми), витамин Е (25 милиграми) и ниацин (1,5 милиграми), бадемите со право се сметаат за извор на хранливи материи за нервниот систем и храна за мозокот. Совршена закуска, на пример, пред испити и други важни состаноци, каде што е потребна концентрација и силни нерви!
. мора да се изџвака добро: само тогаш телото може оптимално да користи многу добри состојки. Покрај тоа, бадемите кои не се доволно џвакани, тешко се варат и го работат стомакот.
Покрај тоа, бадемите обезбедуваат двојно повеќе минерал калциум што ги зајакнува коските од јогуртот и двојно повеќе железо од јагнешкото месо. Во бадемите има елементи во трагови како цинк, селен и флуорид.