Сè за исхраната во бременоста Милупа
Сè за правилна исхрана за време на бременоста
„Бремена сум!“ - Со оваа мала реченица, твојот свет се превртува од еден на друг ден! И додека вие се втурнувате главно во оваа нова авантура, доаѓаат прашањата: Што можам да јадам сега? И да јадам Сега сум навистина за двајца? Не паничи - нашите информации за исхраната за време на бременоста ви ги даваат сите потребни информации сега.
Мама и бебе: неразделни од 1 ден!
Во следните 9 месеци, вие и вашето бебе ќе споделите сè. Вашата најважна врска - папочната врвца. Тоа му обезбедува на вашето бебе сите важни хранливи состојки, витамини, минерали, елементи во трагови и влакна - што треба да бидат на вашето мени за време на бременоста.
Вашата урамнотежена исхрана ги поставува темелите за здрав развој на вашето бебе - за време на стомакот, како и подоцна по раѓањето.
1 + 1 = храна за двајца?
Конечно неограничен гозба без грижа на совест? За жал, ова останува сон дури и за време на бременоста. Се разбира, можете да грешите еднаш во некое време, но не мора да јадете за двајца. Бидејќи за време на бременоста, вашата потреба за калории е исто како и обично - вашето тело работи само поефикасно. Само во последниот триместар вие и вашето бебе ви требаат околу 200 калории повеќе на ден - но тоа не е повеќе од мала, ретко сендвичка парче леб. Најдобро е да обрнете внимание на она што го кажува вашето тело и колку е гладен.
Како изгледа урамнотежена исхрана за време на бременоста?
За време на бременоста се препорачуваат три редовни оброци и две до три мали закуски на ден. Ова ќе ви помогне да избегнете силни флуктуации на шеќерот во крвта и да спречите болест на бременоста. Вие едноставно не можете да добиете ништо надолу? Потоа обидете се само да јадете помалку за време на оброците и наместо тоа да вметнете неколку мали закуски.
Во суштина: сè е за разновидност! Во право сте со шарена мешавина од различни групи на храна. Скробната храна како компири или тестенини, овошје и зеленчук треба да биде важен дел од вашата исхрана. Може да јадете умерено големи количини млечни производи, месо и риба. Храната богата со маснотии и шеќер е дозволена, но не треба да се троши прекумерно.
Овошјето, зеленчукот, цели зрна, гравот и мешунките помагаат да се зголеми внесот на витамини и растителни влакна и да ви обезбедат важни хранливи состојки на вас и на вашето бебе. Затоа, слободно фатете го! Растителни масла, на пример, маслиново или семе од репка, содржат многу незаситени масни киселини. Овие можат да придонесат за здрав развој на срцето и нервниот систем на вашето бебе на почетокот на бременоста.
Секако, понекогаш мора да биде брзо. Како и да е, готовите јадења и конзервираната храна треба да останат исклучок. Причината: Тие содржат многу сол и го дехидрираат вашето тело.
Говорејќи за вода: редовно пиење е исто така дел од него. Бидејќи вашиот метаболизам работи со полна брзина за време на бременоста, а вашето тело складира вода, ви требаат повеќе течности од вообичаеното. Треба да пиете еден до два литра вода на ден, три до четири во лето. Но, други пијалоци, како што се сокови од свежо овошје или зеленчук или млеко (со 1,5% маснотии), исто така се соодветни. Или едноставно можете да си готвите вкусна супа, затоа што можете да ја користите за да покриете дел од вашите побарувања за течност.
Кафето и слатките се табу?
Добра вест: Не мора да правите без кафе или слатки во целост. Сепак, не треба да биде повеќе од две шолји кафе или црн чај на ден. Кофеинот всушност го прави срцето на вашето бебе да забрза и го става под стрес. Ако сте жедни за кафе, подобро е да ја изберете варијантата без кофеин.