Сечење. одводнување за натпревар
. Е се обидам да ти објаснам за што верувам дека е единствениот разумен и ефикасен начин да се изгуби поткожната вода за да се постигне подобра острина на сцената.
Би сакал накратко да се осврнам на темата Ласикс, диуретици. Овие средства се користат само за одводнување на корисна конкуренција за многу краток момент. Диуретиците како „Ласикс“ првично го исфрлаат резервите (водата од масните клетки), но исто така ја напаѓаат водата во мускулното ткиво 2-3 часа по ингестијата, па затоа тогаш чини волумен! Понатаму, телото губи огромни електролити и минерали за многу кратко време со овие средства. Грчевите се понештетни несакани ефекти, вклучително и откажување на органите, почнувајќи од бубрезите!
Сите од истражувањето на храна знаеме дека јаглехидратите ја врзуваат водата во масните и мускулните клетки, а солта има сличен ефект.
Претпоставуваме дека денот на натпреварувањето паѓа во сабота и планираме 4 дренажни денови. Поделено во три денови за истоварување и еден ден за товарање.
При истовар, не смееме да консумираме никакви јаглени хидрати и никаква храна или супстанции што складираат вода, како што се сол, сурутка и млечни протеини.
Јас самиот јадам во овие денови:
Се шири преку ден 750 гр пилешки гради + 750 гр брокула, дополнителни 6 - 8 литри вода и 4 шолји кафе. црна + 60 g протеини од соја.
Како по правило, со природна дехидратација, телото не започнува да ја пренесува водата надвор од мускулните клетки до 3-тиот ден. Со цел да ја складираме водата во мускулните клетки, јадеме понатаму
ништо друго освен суви снегулки од овес со суво грозје во текот на целиот ден. Овесната каша гарантира дека желудникот ја црпи преостанатата подредена вода за да го стимулира варењето на храната. Во текот на целиот ден не треба да се трошат течности, бидејќи во спротивно кожата ќе започне да се под вода од KH.
Постигнавме статус на тело каде што телото и мускулите буквално жедни за KH во врска со вода. „Раскошниот“ појадок со кој можете да се почестите се состои од мала шолја кафе и половина ролна од џем. До еден час пред сцената, не смее да се трошат течности повторно, затоа што трае околу 2-3 часа пред да се пренесе водата во масното ткиво! Секој час лесно ги надополнуваме мускулите со 40 - 50 g брзи јаглехидрати. Еден час пред натпреварот се обидуваме да ги наполниме гладните мускули со 200-300 гр брзи јаглехидрати како што се чоколадо, мед, гроздов шеќер и банани и пиеме од 1 до 1,5 литри вода. Поради високата содржина на шеќер, водата првично се транспортира директно во мускулите. Внимавајте на тајмингот, па тешко дека ќе бидете транспарентни ниту на сцената. 5 минути пред настапот, земаме малку нотка на сол за подобро да ја поврземе водата во мускулните клетки.
Тешко е, но работи.
Исто така е важно: НЕМА ОБУКА и релаксација во недела пред шампионатот.
Уредување:. Ме прашаа како го контролирам внесот на протеини во деновите на вчитување, зборувајќи во петокот и саботата пред натпреварот за да не изгубам мускули. Поради фактот што целосно се регенерирате од тренинг една недела и не се оптеретувате, телото може да толерира да преживее 1 до 2 дена без протеини, без да изгуби голема мускулна маса. Телото исто така има доволно резерви на протеини за времето на полнење.
Секако е важно протеините да се додадат на телото веднаш по натпреварот, бидејќи телото мора да стори многу повеќе на сцената отколку во вообичаените единици за обука во теретана.
. официјален спонзор на додатоци: