Седентаризмот не старее! Откријте како можете да го запрете тоа! Канал33
Колку трае младоста и кога завршува? Одговорот е нешто обесхрабрувачки и е поврзан со стареењето, се гледа како процес што започнува по 20 години. Но, експертите зборуваат за физичката активност како решение што може да го забави процесот и да го продолжи животот.
Старееме според начинот на живот
Стареењето се манифестира различно на клеточно и органско ниво, но клеточното стареење директно ќе влијае на органското стареење, односно на кожата, крвните садови или внатрешните органи, мозокот, со различна стапка од една до друга личност.
Начинот на живот диктира многу, ритамот и профилот на работа, генетските предиспозиции, хроничните болести и исхраната, како и начинот на вежбање, односно нивото на седентарен начин на живот имаат решавачки ефект.
Коските имаат помала густина, а нивното стареење доведува до драстично намалување на коскената густина и оттука се познати болести, остеопенија, остеопороза, на кои се додава остеоартритис, ако зборуваме за зглобови, т.е. постојат манифестации на намалена функционална резерва на остеоартикуларниот систем.
Ако зборуваме за мускулатура, нејзиното стареење е можеби највидливо, а намалувањето на мускулната маса се јавува на која било возраст кога поради некоја причина движењето е многу мало.
Намалени мускули, знак на стареење
Количината на мускулно ткиво (мускулна маса) и мускулната сила имаат тенденција да се намалуваат од околу 30 години и да продолжат да се намалуваат во текот на животот. Ова намалување е делумно предизвикано од физичка неактивност и намалено ниво на хормон за раст и тестостерон, кои го стимулираат развојот на мускулите.
Покрај тоа, мускулите не можат да се контрахираат толку брзо, со оглед на загубата на повеќето мускулни влакна одговорни за брзата контракција, во споредба со мускулните влакна одговорни за бавната контракција. Сепак, за време на животот на возрасно лице, ефектите од стареењето ја намалуваат мускулната маса и силата до 10-15%.
Во отсуство на болест, најголемиот дел од загубите над 10-15% може да се спречат со редовна физичка активност. Најтешкото губење на мускулната маса (наречено саркопенија, буквално „губење на месо“) е резултат на болест или екстремна неактивност, а не само стареење.
Спортска активност меѓу постарите
Повеќето постари лица одржуваат доволно мускулна маса и сила за да ги извршат сите потребни задачи. Многумина остануваат активни спортисти, се натпреваруваат во спортот и се занимаваат со интензивна физичка активност. Сепак, дури и најобучените од нив забележуваат одредено опаѓање како што стареат.
Лигаментите, кои ги држат зглобовите заедно и тетивите, кои ги држат мускулите заедно со коските, имаат тенденција да станат помалку еластични, предизвикувајќи зглобовите да се контрахираат или да станат вкочанети. Овие ткива исто така ослабуваат. Како резултат, повеќето луѓе развиваат помала флексибилност.
Лигаментите и тетивите имаат тенденција полесно да се кинат, а потоа полека заздравуваат. Овие промени се случуваат затоа што клетките одговорни за одржување на лигаментите и тетивите стануваат помалку активни. Секако, станува збор за нивно стареење, не само поради возраста, туку и поради седечкиот начин на живот.
Движењето значи живот
По 25 години, според некои студии, други споменуваат 35 години, тенденцијата на телото, без оглед на полот, е да ја смени својата структура и да акумулира масна маса до 60-годишна возраст, кога нормално почнува да ја намалува телесната тежина. општа и имплицитна сила.
Редовната физичка активност насочена кон зајакнување на мускулите (вежби за отпор) може делумно да го реши или значително да го одложи губењето на мускулната маса и сила. Во тренингот за зајакнување на мускулите, мускулите се контрахираат против отпорноста на гравитацијата (како што е стомакот), тегови или еластични ленти.
Ако овој вид обука се прави редовно, дури и луѓе кои никогаш не практикувале ексВежбањето може да ја зголеми мускулната маса и силата.
Напротив, физичката неактивност, особено одмор во кревет за време на некоја болест, но исто така и намалено вежбање во овој период, може значително да го забрза губењето на мускулната маса.
Пораз на стареење до 120 години
За време на периоди на неактивност, постарите губат мускулна маса и сила многу побрзо отколку младите. На пример, за да ја надоместите изгубената мускулна маса секој ден на ригорозен одмор во кревет, можеби ќе треба да тренираат луѓе до 2 недели.
Експертите проценуваат дека кај здрави луѓе, од 25 до 80 години, мускулната атрофија поради стареење предизвикува намалување за 40-50% на силата и способноста за контракција на мускулите.
Многу може да се каже за ефектите од седечкиот начин на живот на која било возраст, но кога специјалистите зборуваа за тоа зголемување на очекуваното траење на животот, предлагајќи цел од 120 години (Роберто Албанези, „Мисија: 120 години. Новите граници на долговечноста, Editura techniche nuaove 2001), заклучокот е јасен: да се биде активен значи да се забави стареењето, движењето значи живот.
Д-р Овидиу Киријак, специјалист за медицинско закрепнување, физикална медицина и балнеологија, физиокинетотерапевт, медицинска компетенција за спортско управување, мускулно-скелетен ултразвук