седентарност
Неактивност е медицински термин што се користи за карактеризирање начин на живот без редовна физичка активност. Тоа е реалност во развиените или земјите во развој и се карактеризира со читање, активност пред компјутер или гледање ТВ-програми во текот на целиот ден, без физички вежби.
Растечкиот седентарен начин на живот придонесува за појава на многумина причини за смрт, што може да се спречи.
Недостаток на вежба одредува мускулна атрофија, нивно скратување и ослабување со зголемена подложност на повреди. Покрај тоа, редовното вежбање е поврзано со функционирањето на имунолошкиот систем, така што намалувањето на вежбањето е генерално придружено слабеење на имунолошкиот систем.
Седечкиот начин на живот е еден од водечките причини за смрт во светот.
Физичката неактивност е проценета причина за 1,9 милиони смртни случаи на глобално ниво. Седечкиот начин на живот придонесува за вознемиреност, инциденца на кардиоваскуларни болести (двојно ја зголемува), смртност (кај постари мажи) и двојно го зголемува ризикот од смрт кај постари жени.
На овие последици се додаваат: предупредува депресија, дијабетес, рак на дебело црево, хипертензија, дебелина, остеопороза Светска здравствена организација (СЗО).
Приближно два милиони смртни случаи годишно се припишуваат на физичка неактивност, поттикнувајќи го СЗО да издаде предупредување за седентарен начин на живот: се смета дека е меѓу првите 10 причини за смрт во светот!
Неактивност, заедно со пушењето и неурамнотежената исхрана, тие стануваат компоненти на денешниот живот. Хроничните болести предизвикани од физичка неактивност може да бидат во голема мера спречени.
Меѓу превентивните мерки препорачани од СЗО се умерена физичка активност 30 минути на ден, откажување од пушење и здрава исхрана.
Покрај индивидуалните промени во животниот стил, на властите им се препорачува да усвојат владини тактики: создавање безбедни патишта за возење велосипед и трчање по улиците, поставување зелени паркови, изготвување закони за казнување на пушењето на јавни места. и промовирање на движење на отворено во училиштата, заедниците и здравствените услуги.
Врската помеѓу седечкиот начин на живот и телесната тежина
Физичка активност тоа е поврзано со здрав начин на живот и треба да биде дел од секојдневната рутина на сите.
Со зголемувањето на дебелината и придружните здравствени проблеми, физичката активност стана исклучително важно прашање, со оглед на влијанието на кој било вид на вежбање врз здравјето и телесната тежина.
Маснотии во телото Вишокот предизвикува повеќе механички стрес врз зглобовите и соседните ткива, го зголемува ризикот од некои видови на рак (дебело црево, дојка, бубрег), дијабетес и срцеви заболувања. Се покажа дека оние лица кои редовно вежбаат, одржуваат нормална тежина и го намалуваат ризикот од развој на хронични заболувања.
Телесна тежина може да се класифицираат, во зависност од индексот на телесна маса во:
- недоволна тежина
- правило
- прекумерна тежина
- дебели
Една од недостатоците на индексот на телесна маса е тоа што не ја зема предвид разликата во количината помеѓу маснотијата и мускулната маса. Поради оваа причина, луѓето со висока мускулна маса можат да се класифицираат како дебели.
Затоа, индексот на телесна маса мора да биде во корелација со и дополнет со мерење на обемот на струкот, што укажува на абдоминална маст.
Абдоминалната маст е поврзана со разни болести. Колку е повисоко, толку повеќе ризик од дијабетес тип II, хипертензија и коронарна срцева болест е повисок.
Масното ткиво е составено од масни клетки. Поради хормонални влијанија, мажите се склони кон акумулација на маснотии околу половината, додека жените, на задникот и бутовите.
Нивото на физичка активност секако е поврзано со стабилноста на тежината. Енергични вежби од секаков вид кои го зголемуваат срцевиот ритам, бараат значителен напор.
Примери за енергични активности се: велосипедизам, трчање, аеробик и борбени спортови како што се фудбал, кошарка, хокеј. Децата и адолесцентите кои учествуваат во овие видови на физички активности имаат низок индекс на телесни масти.
Се покажа дека и умереното и ниското ниво на физичка активност се значително поврзани со зголемување на телесните масти кај мажи и жени.
Врската помеѓу дијабетесот, вежбањето и тежината
Одржувањето на тежината пропорционално на висината е ефикасен начин да се контролира дијабетес.
Вежбајте 30 минути на ден, пет дена во неделата, може да спречи претдијабетесот да се претвори во дијабетес тип II. Ако некое лице веќе има дијабетес тип II, истиот физички напор помага да се минимизираат медицинските ризици и да се подобри патолошката состојба.
Храната е поделена на основни компоненти, вклучително и гликоза, која потоа се ослободува во крвотокот.
Панкреасот се ослободува инсулин, што дозволува глукозата да влезе во клетките како извор на енергија. Кај седечки луѓе, телото не може ефикасно да користи инсулин. Овој феномен е познат како отпорност на инсулин и се јавува кога панкреасот ослободува уште повеќе инсулин за да помогне, но наместо да ја претвори храната во енергија, ги чува како масни.
Зголемениот шеќер во крвта доведува до дијабетес тип II.
Врската помеѓу процесот на стареење и физичката активност
теломери се повторливи ДНК секвенци поставени на крајот од хромозомите, заштитувајќи ги од уништување.
Истражувачи од Универзитетот во Лондон откриле дека скратувањето на теломерите се случува побрзо кај луѓето што седат.
Прегледот на белите крвни клетки откри дека должината на теломерите се скратува за 21 нуклеотид секоја година. Теломерите кај многу активни луѓе имаат должина слична на оние на неактивните, но 10 години помлада.
Сумирање, седентарен начин на живот може да го забрза стареењето.
Исто така, се смета дека стресот има влијание врз должината на теломерот, а истражувачите веруваат дека редовното вежбање помага во намалување на нивото на стрес.
Врската помеѓу седечкиот начин на живот и кардиоваскуларните болести
Срцето зависи од соодветниот проток на крв, непречено од трите главни коронари.
атеросклероза се јавува кога овие коронарни артерии стануваат помалку флексибилни и стенотични. Тие имаат дијаметар од 3-4 мм.
Кога ќе пропаднат (израмнат), протокот на крв се намалува и се јавува срцева болест.
Неактивност го зголемува ризикот од смрт од срцеви заболувања за 52%, кај мажите за 52% и за 28% кај жените. Преку здрава исхрана и редовно вежбање, срцето станува посилно, крвта не е блокирана и овие проблеми се избегнуваат.
Пушење, дебелина и седентарен начин на живот, поврзани со еректилна дисфункција
Иако еректилна дисфункција е проблем што се јавува особено кај постари мажи, нејзината етиологија е сè уште слабо разбрана, а студиите привлекуваат внимание на поврзаноста со животниот стил.
Докажано е дека еректилната дисфункција се јавува особено кај мажи кои пушат, се дебели и имаат седентарен начин на живот. Се смета дека овие фактори се поврзани со други патолошки состојби: кардиоваскуларни болести и рак.
Врската помеѓу седентаризмот и ракот
Околу 40% од карциномите можат да бидат спречени преку промена на животниот стил. Во спротивно, смртта може значително да се намали со медицински надзор.
Само пушењето предизвикува 5,4 милиони смртни случаи годишно на глобално ниво, од кои 1,5 милиони се карциноми.
Диета со многу маснотии и седентарен живот, недостаток на вежбање, дебелина, намален внес на овошје и зеленчук, употреба на пестициди, загадување на вода, пушење, алкохол, инфекции се чести фактори на ризик за карцином.
Храна за заштита е кромид, лук, морков, домат, зелка, карфиол, соја, зелен лиснат зеленчук, компир, агруми, јаболка, цели зрна, ореви, лешници.
Како можеме да ги избегнеме ефектите на седентарен начин на живот:
- избегнувајте користење автомобил за кратки растојанија, возете велосипед или пешачете
- користете ги скалите, а не лифтот
- прошетај во паркот
- направете вежби дома
играјте со вашето дете или милениче - оди на базен
- посвои милениче, куче да се прошета
- комуницирате со луѓе
- консумираат повеќе вода и помалку храна
Потеклото на седентаризмот кај првите човечки популации
Дали го знаевте тоа?
Првите човечки сапиени се појавиле пред 50 000 години. Тие беа номади, не се занимаваа со земјоделство, живееја во мали групи поединци. Основната храна на овие мали човечки популации се состоела од овошје и шумски животни.
Самата практика на лов и миграторната природа на нивниот живот ги принудува да бидат секогаш активни, со а добра физичка состојба, дозволувајќи им да набавуваат храна. Нема дебелина меѓу нив.
Подоцна, луѓето научија да ги скротуваат животните, да одгледуваат зеленчук и овошје. Ловот сè уште е важен извор на храна. Бидејќи храната можеше да се складира и луѓето да се сместуваат во примитивни села, храната веќе не претставуваше проблем.
Како што човечките општества се повеќе се развиваа, се случуваше технолошки напредок, а бројната супериорност на поединците придонесе за усвојување на седентарен начин на живот, физичките активности беа заменети со ментални.
Телото и мозокот на праисториските луѓе биле навикнати на складирање на извори на енергија на храна: протеини, маснотии и шеќер, затоа што тешко се наоѓале. Сепак, луѓето немале проблеми со телесната тежина поради активниот живот.
Денес, во современиот свет, каде изворите на храна ги има насекаде, а луѓето повеќе не се принудени да ловат или да работат на земјата, дебелината и седечкиот начин на живот се сè попроблематични.
Нашите мозоци и тела генерално останаа непроменети и не се прилагодени на брзите промени претрпени од човечката цивилизација. Силната желба да се консумираат секогаш масти и слатки, дури и ако оваа храна е лесна за набавка, е поттикната од праисторискиот мозок, навикнат на живот полн со лишување.
Нашите секојдневни животи честопати се вртат околу седењето на столот, во циклус што, покажуваат студиите.
Продолженото седење има негативни ефекти врз здравјето, а тим од канадски истражувачи има вистински.
Според група британски истражувачи, бројот на студии кои го поврзуваат седечкиот начин на живот - вклучувајќи го и времето поминато.